RangerBranco2 0 Postado Outubro 25, 2012 às 22:16 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 22:16 Ta legal a dieta ? se alguem puder dar umas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 25, 2012 às 22:31 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 22:31 A dieta é pra bulk ou cutt? Quais as suas informações (peso, altura, BF etc)? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RangerBranco2 0 Postado Outubro 25, 2012 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 23:03 Altura: 1,70 Idade: 17 anos Peso: 54kg Biotipo: ectomorfo Objetivo da dieta: bulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AzizSh 4 Postado Outubro 25, 2012 às 23:12 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 23:12 Qual tua TMB? Ali diz que o excedente é 26kcal? Se for é bem pouco para bulking. Aconselham a aumentar cerca de 20% de kcal da TMB na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RangerBranco2 0 Postado Outubro 25, 2012 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 23:22 (editado) Qual tua TMB? Ali diz que o excedente é 26kcal? Se for é bem pouco para bulking. Aconselham a aumentar cerca de 20% de kcal da TMB na dieta. TMB 2310 kcal Editado Outubro 25, 2012 às 23:22 por RangerBranco2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AzizSh 4 Postado Outubro 25, 2012 às 23:26 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 23:26 Se tua TMB é 2618, porque menos calorias na tua dieta? Como eu falei, cerca de 20% ou 500cals, depende da tua meta, objetivo etc.. Tópico muito legal para te ajudar na dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 25, 2012 às 23:29 Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 23:29 Aumenta o excedente pra 400-500 calorias. Vc também terá que aumentar as gorduras pra 1g/kg. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RangerBranco2 0 Postado Outubro 25, 2012 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2012 às 23:31 (editado) Muito obrigado me ajudou muito Editado Outubro 25, 2012 às 23:32 por RangerBranco2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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