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Novo Treino

Por Jefferson Augustto
Em Musculação em geral

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Postado

E ai pessoal, tudo bem?

Bom sou novo aqui e peço um ajuda para vocês, estou querendo montar um treino novo, mas ainda não sei como organiza-lo; meu atual treino é este:

Terça: Bíceps, Tríceps e Antebraço; a série se estende dessa maneira :

Bíceps

Rosca Direta: 3x10

Rosca Scott com halter 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Tríceps

Testa 3x10

Paralela 3x10

Frances 3x10

Antebraço

Rosca Inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

Quarta: Costas

Levantamento Terra 3x10

Cavalinho 3x10

Unilateral 3x10

Quinta Perna, Ombro

Leg press 3x10

Agachamento 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Ombro:

Elevação Frontal com halter 3x10

Elevação Lateral com halter 3x10

Encolhimento com halter 3x10

Sexta Peito

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Cross Over 3x10

é esse o treino pessoal. se vocês puderem me ajudar ficarei muito grato a todos.

Postado

4 só para bíceps ? :ohno02:

edit: achei bem volumoso, poderia fazer uns cortes aí hein.

Editado por Loretti (veja o histórico de edições)

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado

Nossa! O bíceps 2 ou 3 exs bem feitos (amplitude máxima) basta...são músculos pequenos diferente de peito e costas que são grandes.

De vez em quando faço só 2 e o resultado é blz.

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