Eai galera!

Vou começar um novo treino agora até o final do ano.

To postando aí pra vocês deixarem opiniões sobre ele! Não sou nenhum mestre de academia então qualquer ajuda e opinião é bem vinda!

Segue:

Treino didivido em A B C

Objetivo: Hipertrofia

Idade:20

Altura: 1,71

Peso: 68,0kg

Treino A**

1 – Supino Reto 12x10x8

2 – Supino sentado na máquina combinado com Crossover 3x6-8

3 – Supino no Smith combinado com Voador 3x6-8

4 – Tríceps Francês com Halter

Treino B

1 – Barra Fixa 3x máx

2 – Remada Baixa 12x10x8

3 – Puxador na Nuca 12x10x8

4 – Rosca direta 12x10x8

5 – Rosca Scott 3x8

Treino C

1 – Agachamento 12x10x8

2 – Leg Press 45º 12x10x8

3 – Extensora 12x10x8

4 – Desenvolvimento Militar 12x10x8

5 – Levantamento Lateral 12x10x8

6 – Panturrilha no Leg Press 45º 3x15

** Estou pensando em tirar o Supino no Smith e trocar por paralelas, o que acham?

Abraços e bons treinos.

Editado 25/10/2012 às 15:31 10/25, 2012 por Aletorres (veja o histórico de edições)

O que for possivel substituir pro treino com peso livre(halteres, barras) deve ser feito, dê preferencia a isso.

O que for possivel substituir pro treino com peso livre(halteres, barras) deve ser feito, dê preferencia a isso.

Qual seria a vantagem amigo?

Obrigado!

Cara, as vantagens são MUITAS. Na real, daria muita preguiça te falar, dá uma pesquisada pelo fórum.

Pesos livres = movimentos livres = liberdade. kkkk quer coisa melhor que isso? haha

Entendi.

E o que voces acham de trocar o supino no smith + voador por 3x max nas barras paralelas?

Bons treinos.

Os melhores para peito são supino reto e paralelas, por serem compostos. O foco de um treino deve ser sempre compostos e pesos livres. Máquinas e etc ficam como última opção, haha.

Porque não faz um 5x5?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Porque não faz um 5x5?

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Eu estou muito afim de fazer este treino 5x5, mas como são 12 semanas não vai dar tempo para mim, pois vou viajar no final do ano. Será que teria problema não fazer as 12 semans completas dele?

Obrigado!

Eu estou muito afim de fazer este treino 5x5, mas como são 12 semanas não vai dar tempo para mim, pois vou viajar no final do ano. Será que teria problema não fazer as 12 semans completas dele?

Obrigado!

Cara, ele é bem prático, não precisa de muita coisa pra fazer não, barra, anilhas, banco de supino e tá de boa. Dá pra pausar sim ué, mas vê se você não acha uma academia aonde você for e tenta continuar, é só 3 dias na semana mesmo.

Mas mesmo se não der, acho válido começar pelo menos pra ir aprendendo os básicos, quando você voltar já vai estar mais por dentro do treino e vai poder realmente desfrutar dele. 12 semanas é só pra você se adaptar, o treino dura o quanto você quiser.

Vou começar o treino SL 5x5 mesmo, vamos ver o que vai dar!

Eu treino há mais de 2 anos e sempre fiz isoladores para triceps, biceps e ombro, então vai ser estranho não fazer agora! Hehehe

Obrigado, bons treinos!