Diário De Treino Ram.big

ram.big · Outubro 24, 2012 às 13:01

Fala galera!

Estou abrindo meu tópico de diário de treino. Sou novo no Fórum, mas conheço isso desde muitos anos atrás, sempre me informando, lendo sobre nutrição e relatos dos mais variados tipos.

- Atualmente(24/10/2012) estas são minhas medidas -

Altura : 1,76 m

Peso : 80,5 Kg

Cintura : 88 cm

Bicps: 41 cm

Panturrilha : 40 cm

Coxa : 58 cm

Peito : 105 cm

Bf: 17,5%

- Objetivo Atual: Cutting

- Início: 24/10/2012

- Tempo de cutting: Serão 8 semanas para tentar chegar em 10% de Fat.

Sobre Dieta:

Minha dieta terá 2200 Cal sendo:

Prot: 50%

Carb: 35%

Fat: 15%

Sobre treinamento:

Treinamento intenso, abusando de exercícios compostos variando altas cargas com séries pirâmides de 6/8/10 . Treino às 12:00h !!!

Sobre Aeróbico:

Farei aeróbico em jejum com média intensidade.

Farei também aeróbico a noite 30 minutos, porém mais intenso, com os batimentos cardíacos no limite, monitorado com frequencímetro.

Suplementos:

Vitamina C

Bcaa (Dymatize)

Glutalean Labrada - Glutamina rs

Whey protein (VP2 e elite Gourmet)

Acho que por enquanto é isso. Prometo relatar todo santo dia.

Dá licença que agora vou mandar um brócolis + alcatra.

Breve postarei Fotos!

Postarei meu treino e dieta no decorrer dos Posts. Acompanha ai galera!

Não esqueçam.. No Pain, No Gain. Não leia essa filosofia. Sinta!

Editado Outubro 24, 2012 às 13:35 por ram.big

marinorioso · Outubro 24, 2012 às 13:09

Acompanhando

ram.big · Outubro 24, 2012 às 13:22

Daqui a pouco(12:30h) começa o treino, será este:

Treino A – Peito + Biceps + Ante-braço

Supino Reto 1Aquecimento.,10,10,8

Supino Inclinado com Halteres 10,10, Drop 8,6,4

Voador 10,10,Dropset 12,10,6

Rosca Direta 10,8, Drop 8,6,4

Rosca Alternada 10,10,8

Rosca Inversa 10,10,8

As 19:00h farei 30 minutos de cardio.

Valeu! Go go..

Editado Outubro 24, 2012 às 13:20 por ram.big

Drug Molko · Outubro 24, 2012 às 14:15

porque vc preferiu peito + biceps + ante braço ??

ram.big · Outubro 24, 2012 às 14:25

porque vc preferiu peito + biceps + ante braço ??

Só para dar uma variada.

Tava fazendo Bíceps com perna e tríceps com costas.

Alterei alguns exercícios, coloquei exercícios básicos, mas que em mim trazem uma boa evolução. Treino a 4 anos e sempre alterno para dar uma estimulada diferente. Eu gosto de sempre estar sacudindo as coisas, meu corpo reage muito bem a isso.

A noite vou postar minha dieta completa e fotos.

Acompanha ai. Força a todos!

ram.big · Outubro 24, 2012 às 17:08

Nossaaa!! Treino hardcore.. faz tempo que não treino tao intenso assim, parece até que estou acompanhado(rsrs), o intervalo nas séries foram muito curtos e a intensidade foi louca.

Treino A finalizado. Mais tarde tem cardio com alta frequencia.

Acompanha ai galera, abraços!

Williammuniz · Outubro 24, 2012 às 18:08

Intenso: Concentrado, dando valor a decida?

Intenso: Mais peso e mais rapido?

:S

Ps: Acompanhando aqui brother!

ram.big · Outubro 24, 2012 às 19:11

Intenso: Concentrado, dando valor a decida?

Intenso: Mais peso e mais rapido?

:S

Ps: Acompanhando aqui brother!

Sou novo aqui, mas não sou besta! Claro que concentrado dando enfase na negativa. rs

As veias deram um Up muito bom.

Mais tarde posto as coisas, estou no corre.

Grande abraço!!

Williammuniz · Outubro 25, 2012 às 04:34

Da hora, vai postar as fotos quando?

Posta tambem como seu treino esta dividido.

ram.big · Outubro 25, 2012 às 12:12

Aqui estão as minhas fotos Pós Bulk! Tiradas Ontem 24/10/2012.

As medidas são essas:

Altura : 1,76 m

Peso : 80,5 Kg

Cintura : 88 cm

Bicps: 41 cm

Panturrilha : 40 cm

Coxa : 58 cm

Peito : 105 cm

Bf: 17,5%

Meu Treino esta sendo ABC com muita intensidade.

Treino ABC

Treino A – Peito + Biceps + Ante-braço + Panturrilha

Supino Reto 1Aq.,10,10,8

Supino Inclinado com Halteres 10,10,8

Voador 10,10,Dropset 15,10,6

Rosca Direta 12,10,8

Rosca Alternada 10,10,8

Rosca Inversa 12,12,10

Panturrilha na Maquina - Cargas Regressivas sem descanço (Até a falha em todas)

Treino B – Costas + Tríceps + Trapézio

Levantamento Terra 1Aq,10,10,6,4

Puxador vertical Triângulo 12,10,10

Remada Horizontal 12,10,8

Reamada Cavalo 1Falha,12,10,8

Tríceps Testa 12,10,10

Tríceps Corda 12,12,10, Drop 12,10,8,6

Tríceps Inversa 12,12,10

Remada Alta 12,10,8

Encolhimento 12,12,Drop 10,8,6

Treino C – Pernas + Ombro

Leg Press 1Aq,10,10,8

Abdutor 10,10,10

Extensora 10,10,10

Flexora 10,10,10

Agachamento 1Aq,12,10,8

Desenvolvimento vertical 12,10,8

Elevação Frontal 10,10,10, Falha

Abdominal Circuito: DS/DN

Aeróbicos pela manhã: Moderada intensidade(30-45min)

Aeróbicos a noite: Alta intensidade( Variando corrida descanço e Leves momentos de explosão 1h)

ram.big · Outubro 25, 2012 às 12:37

A dieta esta mais ou menos assim:

1 - 2 Fatias de pão integral com Queijo ricota + Peito de peru e 200ml de leite desnatado

2 - 2 Bananas + 30g de aveia + 15g linhaça e 1 laranja

3 - Batata doce + 200g de alcatra

4 - 1 punhado de arroz integral + 1 conha de feijão + 200g alcatra + 100g de frango + salada(Brocolis, alface, tomate, beterraba, cebola com pó de gengibre, tudo isso tempezado com oliva e um pouco de mostarda)

5 - Brocolis + Frango

6 - 6 claras cozidas + castanha do pará + pistache

Basicamente a dieta esta assim, mas as vezes eu mudo alcatra por frango. Amanhã colocarei salmão a noite, mas irei postar as alterações diárias, entretanto a dieta não irá fugir disso ai.

É foda, ontem rolou um macarrão ao molho branco com camarão!!!! Mas fiquei só na vontade =/ .. Cutting é uma miseria..kkkk Mas vamo que vamos!!!!

Grande abraço a todos!!!

Williammuniz · Outubro 25, 2012 às 17:41

Não seria melhor inverter Costa/Peito ?

ram.big · Outubro 25, 2012 às 20:58

Pra n. Sobrecarregar o triceps?

ram.big · Outubro 26, 2012 às 12:56

Fala Galera!

Ontem o treino foi muito bom também. Estou muito dolorido e minhas costas estão pior ainda.

O treino foi esse aqui:

Treino B – Costas + Tríceps + Trapézio

Levantamento Terra 1Aq,10,10,6,4

Puxador vertical Triângulo 12,10,10

Remada Horizontal 12,10,8

Reamada Cavalo 1Falha,12,10,8

Tríceps Testa 12,10,10

Tríceps Corda 12,12,10, Drop 12,10,8,6

Tríceps Inversa 12,12,10

Remada Alta 12,10,8

Encolhimento 12,12,Drop 10,8,6

As 20:00 Fiz uma corrida na Orla de mais ou menos 1 hora!

Hoje acordei as 6:00 e fiz outra corrida, mas trotando bem na manha, em jejum.

Daqui a pouco tem treino.

Vou postar algumas refeições:

Café da manhã: pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de ricota:

Pré treino( Só a parte da direita..rs) - Batata doce + alcatra

Almoço (arroz integral + feijão + alcatra + frango e um mix de varias saldas temperada por mostarda e azeite de oliva).

Ceia ( 4 claras de ovos, 2 castanhas , 3 pistaches)

O copo foi por causa da namorada.. hahueuehuh Tinha 200ml de chá verde!!!

ram.big · Outubro 27, 2012 às 00:44

Boa noite galera!

Treino hoje foi muito bom, treinei ombro e perna! O treino de panturrilha fiz hj pois n havia feito falha no dia de peito e biceps, fiz um drop até falhar em todas as séries, minha panturrilha ta queimando até agora. Até o presente momento nao sai da dieta, estou bebendo liquido em demasia. Fiz um aerobico agora de noite com uma boa intensidade. To meio forever alone..rsrs mas é isso. Nessa primeira semana n sai da dieta e ja observo meu corpo bem diferente. Nao estou suplementando pois os meus suplementos n chegaram ainda, mas a alimentacao ta top e isso eh oq importa.. estou determinado!

Vamo que vamo!

Boa noite galera!rs

ram.big · Outubro 27, 2012 às 22:44

Treino muito bom! Peito e biceps. Não fiz aerobico hoje, mas segui a dieta certinha o dia todo, o que é muito dificil nos fins dee semanas. Vou pegar um cinema. So estou em duvida em uma coisa, é melhor comer as castanhas do para e os pistaches na hora de dormir ou posso fazer na minha refeicao de agora as 20:30?

Editado Outubro 27, 2012 às 22:45 por ram.big

ram.big · Outubro 29, 2012 às 12:23

Dieta 100% no Domingo!

Não treinei.

marinorioso · Outubro 29, 2012 às 13:09

O treino de panturrilha fiz hj pois n havia feito falha no dia de peito e biceps, fiz um drop até falhar em todas as séries, minha panturrilha ta queimando até agora.

hehe... Isso é bacana, no começo sentia a perna inteira queimando, tirando o dia seguinte, que vc anda como se tivesse paralítico.

Não fiz aerobico hoje, mas segui a dieta certinha o dia todo, o que é muito dificil nos fins dee semanas.

Com certeza viu, creio que a parte mais complicada da dieta é nos dias off, com besteira na geladeira, família reunida e arraigada de churrasco e aquele monte de besteira que você sabe que não pode comer, mas é uma missão resistir. (assim que começa o teste da dieta)

é melhor comer as castanhas do para e os pistaches na hora de dormir ou posso fazer na minha refeicao de agora as 20:30?

Creio que no quesito de horário não tem nenhum problema.

Abs.

ram.big · Outubro 29, 2012 às 13:50

Dieta anda 100%. Estranho, mas ja observo uma diferença significativa da semana passada para hoje! rs.. enfim, mas irei completar as 8 semanas.

Haha, Marinorioso eu fiquei andando parecendo uma criança que esta aprendendo a andar, muito engraçado. Galera do trabalho zuando muito comigo..rsrs

Daqui a pouco treino será de Costas/triceps/abdomen.

Vou recalcular minha TMB na quarta feira e tentar manter o deficit em torno de 500/600 calorias.

Não estou suplementando pois os suplementos que comprei ainda não chegaram. Enfim, de qualquer forma suplemento não é tudo. O segredo é a dieta.

Vou monitorar a dieta em relação aos Carbos, tentar ciclar o máximo esses carboidratos complexos e abaixar aos poucos, ja que estou perdendo peso.

Me pesei hoje e estou com 79,5 , ja é 1kg de diferença em relação a quarta passada que eu me encontrava com 80,5 no mesmo horário.

Vamo que vamo!

Foco!

marinorioso · Outubro 29, 2012 às 13:56

Me pesei hoje e estou com 79,5 , ja é 1kg de diferença em relação a quarta passada que eu me encontrava com 80,5 no mesmo horário.

Isso ai, a perca de peso agora será rapida, porém, com o tempo aumente a distância de uma pesagem para a outra.

Abs

ram.big · Outubro 29, 2012 às 13:58

Vlw meu querido!

Quem tiver mais dicas podem ficar a vontade galera!

ram.big · Outubro 29, 2012 às 22:49

Treinei ao meio dia e agora a noite fiz uma corrida em alta intensidade. Acabei de comer castanha do para, pistache e 4 claras de ovos com um copo de cha verde.

Na quarta atualizarei as medidas. Abraços!

ram.big · Outubro 30, 2012 às 11:18

Corrida em Jejum.

Hoje a corrida foi de baixa intensidade. Dos 50 minutos que corri apenas 15 min foi correndo. Muito sono e acordei meio quebrado, acho que a corrida de ontem a noite foi pau, pois pela primeira vez fiz o percurso completo correndo em alta intensidade. Enfim, vamos que vamos..

ram.big · Outubro 30, 2012 às 20:23

Treino foi muito bom. Malhei perna e ombro.. dieta 100%, apesar de sentir um pouco de vontade de comer uma gulosema, fiz um café a pouco e coloquei leite integral sem querer, joguei o café todo fora e fiz outro.. rsrs acho q nunca pensei em fazer isso na minha vida.. apesar do sofrimento eu estou gostando, pois adoro esse esporte. Minha namorada me apoia e minha mae me ajuda bastante com as refeições. Em breve farei meu relato de ciclo. Gh + propionato + stano e vou postar tudo. Aqui no forum , acho q essa eh a forma de retribuir depois de tanto tempo sugando conhecimento da galera, enfim.. vamo q vamo

ram.big · Outubro 31, 2012 às 12:09

Altura : 1,76 m

Peso : 80,5 / 79,1 Kg

Cintura : 88 / 87 cm

Bicps: 41/ 41 cm

Panturrilha : 40 / 41 cm

Coxa : 58 / 57 cm

Peito : 105 / 108 cm

Bf: 17,5 / 16,8%

Bom, as mudanças foram pequenas nessa primeira semana. Estou meio desapontado, mas vou mudar algumas coisas.

Coloquei Guerrilha Cardio no meu treinamento em jejum hoje pela manhã.

Na minha nutrição implementei uso de Atum pela manhã. Aumentei a quantidade de proteina e diminui 1/3 dos carboidratos. Devo ingerir mais ou menos 90g de carboidrato. Minha TMB baixou, mas ainda vou manter a estrutura a mesma, porém, o que tirei de carbo acrescentei de proteina. A estrutura é a mesma.

As medidas não mudaram grande coisa, mas no espelho observo que estou diferente. Vamos q vamos!

ram.big · Outubro 31, 2012 às 19:40

Treino bomzao! Peito, biceps e panturrilha.. dieta 100% daqui a pouco é hora do segundo aerobico no dia... vamo q vamo!

marinorioso · Outubro 31, 2012 às 21:38

Bom, as mudanças foram pequenas nessa primeira semana. Estou meio desapontado, mas vou mudar algumas coisas.

Cara, tu queria resultados mais expressivos? caraca, eu achei bacana, creio que tá no ritmo normal, louvável seria perder 1kg a cada semana..rs

As medidas não mudaram grande coisa, mas no espelho observo que estou diferente. Vamos q vamos!

Ah, o espelho é o melhor analista, olhar nele e vê que está tendo resultado é muito satisfatório. Segue firme.

Abs

ram.big · Outubro 31, 2012 às 23:49

Tomei um multivitaminico agora a noite antes de correr. Essa semana esta tenso, muito pesado os treinos, sem contar q estou fazendo cardio 2 vezes ao dia. Semana que vem vou dar uma maneirada, so vou fazer aerobico 1 vez ao dia.rs.. pra n entrar em overtreine., ate mesmo pra mudar a intensidade das coisas, n deixar o corpo se acomodar, bem como o treinamento.. estou mudando cada ciclo, um ciclo coloco altas cargas e outras coloco piramides, supersets e dropsetss.. a intensidade esta otima.. vamo la.. valeu por acompanhar marinorioso..

ram.big · Novembro 1, 2012 às 13:37

Nada de aeróbico hoje. Só treino as 12h.

Dieta 100%.

Porém abaixei um pouco as calórias ja q n vou correr hoje.

Estou priorizando os carbos no desjejum e no pré trino, só!

Abraços!

ram.big · Novembro 5, 2012 às 12:35

Feriadão não treinei nenhum dia.

Dieta quase 100%, no almoço do domingo comi uns pedaços de carnes a mais do que comporta minha dieta.

Sabado foi niver de minha mãe e rolou uma feijoada, mas n comi. lol

Por incrivel q pareça eu perdi peso nesses dias e perdi medidas. Todo mundo falando q estou mais definido. hauheuhueh

Quarta posto fotos e medidas atuais.

Mais tarde treino!

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