Diário De Treino Ram.big

[ram.big 0]

Fala galera!

Estou abrindo meu tópico de diário de treino. Sou novo no Fórum, mas conheço isso desde muitos anos atrás, sempre me informando, lendo sobre nutrição e relatos dos mais variados tipos.

- Atualmente(24/10/2012) estas são minhas medidas -

Altura : 1,76 m

Peso : 80,5 Kg

Cintura : 88 cm

Bicps: 41 cm

Panturrilha : 40 cm

Coxa : 58 cm

Peito : 105 cm

Bf: 17,5%

- Objetivo Atual: Cutting

- Início: 24/10/2012

- Tempo de cutting: Serão 8 semanas para tentar chegar em 10% de Fat.

Sobre Dieta:

Minha dieta terá 2200 Cal sendo:

Prot: 50%

Carb: 35%

Fat: 15%

Sobre treinamento:

Treinamento intenso, abusando de exercícios compostos variando altas cargas com séries pirâmides de 6/8/10 . Treino às 12:00h !!!

Sobre Aeróbico:

Farei aeróbico em jejum com média intensidade.

Farei também aeróbico a noite 30 minutos, porém mais intenso, com os batimentos cardíacos no limite, monitorado com frequencímetro.

Suplementos:

Vitamina C

Bcaa (Dymatize)

Glutalean Labrada - Glutamina rs

Whey protein (VP2 e elite Gourmet)

Acho que por enquanto é isso. Prometo relatar todo santo dia.

Dá licença que agora vou mandar um brócolis + alcatra.

Breve postarei Fotos!

Postarei meu treino e dieta no decorrer dos Posts. Acompanha ai galera!

Não esqueçam.. No Pain, No Gain. Não leia essa filosofia. Sinta!

Editado Outubro 24, 2012 às 13:35 por ram.big

[marinorioso 9]

Acompanhando

[ram.big 0]

Daqui a pouco(12:30h) começa o treino, será este:

Treino A – Peito + Biceps + Ante-braço

Supino Reto 1Aquecimento.,10,10,8

Supino Inclinado com Halteres 10,10, Drop 8,6,4

Voador 10,10,Dropset 12,10,6

Rosca Direta 10,8, Drop 8,6,4

Rosca Alternada 10,10,8

Rosca Inversa 10,10,8

As 19:00h farei 30 minutos de cardio.

Valeu! Go go..

Editado Outubro 24, 2012 às 13:20 por ram.big

[Drug Molko 4]

porque vc preferiu peito + biceps + ante braço ??

[ram.big 0]

porque vc preferiu peito + biceps + ante braço ??

Só para dar uma variada.

Tava fazendo Bíceps com perna e tríceps com costas.

Alterei alguns exercícios, coloquei exercícios básicos, mas que em mim trazem uma boa evolução. Treino a 4 anos e sempre alterno para dar uma estimulada diferente. Eu gosto de sempre estar sacudindo as coisas, meu corpo reage muito bem a isso.

A noite vou postar minha dieta completa e fotos.

Acompanha ai. Força a todos!

[ram.big 0]

Nossaaa!! Treino hardcore.. faz tempo que não treino tao intenso assim, parece até que estou acompanhado(rsrs), o intervalo nas séries foram muito curtos e a intensidade foi louca.

Treino A finalizado. Mais tarde tem cardio com alta frequencia.

Acompanha ai galera, abraços!

[Williammuniz 3]

Intenso: Concentrado, dando valor a decida?

Intenso: Mais peso e mais rapido?

:S

Ps: Acompanhando aqui brother!

[ram.big 0]

Intenso: Concentrado, dando valor a decida?

Intenso: Mais peso e mais rapido?

:S

Ps: Acompanhando aqui brother!

Sou novo aqui, mas não sou besta! Claro que concentrado dando enfase na negativa. rs

As veias deram um Up muito bom.

Mais tarde posto as coisas, estou no corre.

Grande abraço!!

[Williammuniz 3]

Da hora, vai postar as fotos quando?

Posta tambem como seu treino esta dividido.

[ram.big 0]

Aqui estão as minhas fotos Pós Bulk! Tiradas Ontem 24/10/2012.

<a href="http://www.imagebam.com/image/d0c299216940369" target="_blank"><img src="http://thumbnails102.imagebam.com/21695/d0c299216940369.jpg" alt="imagebam.com"></a>

<a href="http://www.imagebam.com/image/73475a216940380" target="_blank"><img src="http://thumbnails101.imagebam.com/21695/73475a216940380.jpg" alt="imagebam.com"></a>

As medidas são essas:

Altura : 1,76 m

Peso : 80,5 Kg

Cintura : 88 cm

Bicps: 41 cm

Panturrilha : 40 cm

Coxa : 58 cm

Peito : 105 cm

Bf: 17,5%

Meu Treino esta sendo ABC com muita intensidade.

Treino ABC

Treino A – Peito + Biceps + Ante-braço + Panturrilha

Supino Reto 1Aq.,10,10,8

Supino Inclinado com Halteres 10,10,8

Voador 10,10,Dropset 15,10,6

Rosca Direta 12,10,8

Rosca Alternada 10,10,8

Rosca Inversa 12,12,10

Panturrilha na Maquina - Cargas Regressivas sem descanço (Até a falha em todas)

Treino B – Costas + Tríceps + Trapézio

Levantamento Terra 1Aq,10,10,6,4

Puxador vertical Triângulo 12,10,10

Remada Horizontal 12,10,8

Reamada Cavalo 1Falha,12,10,8

Tríceps Testa 12,10,10

Tríceps Corda 12,12,10, Drop 12,10,8,6

Tríceps Inversa 12,12,10

Remada Alta 12,10,8

Encolhimento 12,12,Drop 10,8,6

Treino C – Pernas + Ombro

Leg Press 1Aq,10,10,8

Abdutor 10,10,10

Extensora 10,10,10

Flexora 10,10,10

Agachamento 1Aq,12,10,8

Desenvolvimento vertical 12,10,8

Elevação Frontal 10,10,10, Falha

Abdominal Circuito: DS/DN

Aeróbicos pela manhã: Moderada intensidade(30-45min)

Aeróbicos a noite: Alta intensidade( Variando corrida descanço e Leves momentos de explosão 1h)