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Por rodrigo18
Em Treinamento

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Postado

Altura : 1,79

Peso : 68,5

Objetivo : Hipertrofia

Treino : à 4 meses

Dieta : Firme

Suplementação : Total Protein e Albumina

Divisão : abc2x

A: Peito e Bíceps

B: Perna e Ombro

C: Costa e Tríceps

A: Peito e Bíceps e Antebraço

Peito :

Semana 1 Semana 2 Semana 3 ( Depois repete, Semana 1, 2 .... )

Supino Reto - 4x8 / 4x6 / 2x12

Supino Inclinado Art - 4x8 / 4x6 / 2x12

Cross Over - 4x8 / 4x6 / 2x12

Bíceps :

Rosca Alternada - 4x8 / 4x6 / 2x12

Rosca Direta - 4x8 / 4x6 / 2x12

Antebraço :

Rosca Inversa - 4x8 / 4x6 / 2x12

Rosca Pulso - 4x8 / 4x6 / 2x12

B: Perna e Ombro :

Perna :

Agachamento Livre - 4x8 / 4x6 / 2x12

Leg Press - 4x8 / 4x6 / 2x12

Cadeira Unilateral - 4x8 / 4x6 / 2x12

Mesa Flexora - 4x8 / 4x6 / 2x12

Gêmeos - 4x8 / 4x6 / 2x12

Pant. Em Pé - 4x8 / 4x6 / 2x12

Ombro :

Desenvolvimento frente - 4x8 ... As séries vão mudando de semana a semana !!!

Desenvolvimento Por Trás - 4x8 ...

Elevação Lateral - 4x8 ...

Encolhimento - 4x8 ...

C: Costas e Tríceps :

Costas :

Barra Fixa com pegada Supinada - 4x8 ...

Puxada Frente - 4x8 ...

Puxada Por Trás - 4x8

Puxada Inversa no Voador 4x8 ...

Tríceps :

Mergulho - 4x8 ...

Pulley - 4x8 ...

Paralela - 4x8

Senti uma diferença muito boa com esse treino, estou com ele a 1 mês, mas gostaria de saber se acham q pode haver uma modificação ae, Abraço a todos!

Postado
  • Autor

Eu sei que é sua opnião man, mas peito ombro e tríceps é que fica sobrecarregado, malhando peito vc já tem o deltóide anterior e o tríceps como músculos secundários e terciários, ai vc vai e coloca um tríceps e ombro pra malhar no mesmo dia !! fadiga muito cedo...

( obs : coloquei 4 meses pois fiquei 2 meses parado, malhava a um ano até ficar esses 2 meses parado, perdi tudo ;/ )

Editado por rodrigo18 (veja o histórico de edições)

Postado

Fadiga cedo utilizando cargas inadequadas e exercícios demais!!

Pense que vc treina tríceps na Quarta e Peito na quinta!!! Errado isso, pq cada o tempo de recuperação p/ o tríceps????? E outra, se vc fizer um treino DESCENTE de tríceps num dia, NUNCA conseguirá fazer um treino DESCENTE de Peito no dia posterior!

Agora se vc quer ficar treinando errado e achando q esta bom, ai vai de vc!

Ah, só p/ te informar. Encolhimento é um exercício de trapézio e não de Ombro, e como ele se localiza nas Costas o certo é trein´-los com estas!

Postado

Fadiga cedo utilizando cargas inadequadas e exercícios demais!!

Pense que vc treina tríceps na Quarta e Peito na quinta!!! Errado isso, pq cada o tempo de recuperação p/ o tríceps????? E outra, se vc fizer um treino DESCENTE de tríceps num dia, NUNCA conseguirá fazer um treino DESCENTE de Peito no dia posterior!

Agora se vc quer ficar treinando errado e achando q esta bom, ai vai de vc!

Ah, só p/ te informar. Encolhimento é um exercício de trapézio e não de Ombro, e como ele se localiza nas Costas o certo é trein´-los com estas!

Concordo com o amigo

A não ser que você faça esse treino ABC 1x na semana, tipo, 2ª, 4ª e 6ª, aí tudo bem.

Trocaria o Desenvolvimento Por Trás, pois ele "pode" lesionar a articulação, por Desenvolvimento Arnold.

Novo Diário do Shion Winchester

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127910-novo-diario-de-treino-do-shion-winchester/

Metas:

Peso: 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100kg

Agachamento Livre: 60kg, 70 kg, 80 kg, 90kg, 100kg

Supino Reto: 64kg, 66kg, 68kg, 70kg, 72kg, 74kg, 76kg, 78kg, 80kg

Desenvolvimento Militar: 36kg, 38kg, 40kg, 42kg, 44kg, 46kg, 48kg, 50kg

Levantamento Terra: 70kg, 72kg, 74kg, 76kg, 78kg, 80kg, 90kg, 100kg

Postado

Divisão Errada!!! Ombro se faz com Peito e Tríceps, e Costas com Bíceps e Perna isolada!

Muito volume, muito...

Resposta correta ... assino em baixo

Eu faria.

A - Peito, triceps, Ombro

B- Biceps, Costa, trapézio.

C- Pernas

    •
    Postado

    Fadiga cedo utilizando cargas inadequadas e exercícios demais!!

    Pense que vc treina tríceps na Quarta e Peito na quinta!!! Errado isso, pq cada o tempo de recuperação p/ o tríceps????? E outra, se vc fizer um treino DESCENTE de tríceps num dia, NUNCA conseguirá fazer um treino DESCENTE de Peito no dia posterior!

    Agora se vc quer ficar treinando errado e achando q esta bom, ai vai de vc!

    Ah, só p/ te informar. Encolhimento é um exercício de trapézio e não de Ombro, e como ele se localiza nas Costas o certo é trein´-los com estas!

    Perfeito!

    Eu sei que é sua opnião man, mas peito ombro e tríceps é que fica sobrecarregado, malhando peito vc já tem o deltóide anterior e o tríceps como músculos secundários e terciários, ai vc vai e coloca um tríceps e ombro pra malhar no mesmo dia !! fadiga muito cedo...

    ( obs : coloquei 4 meses pois fiquei 2 meses parado, malhava a um ano até ficar esses 2 meses parado, perdi tudo ;/ )

    Logicamente estamos aqui para ajudar, mas te pergunto uma coisa...

    se você é capaz de afirmar isso, porque postar sua duvida aqui?

    todos ai em cima falaram coisas para o seu bem, então dê uma pesquisada melhor antes de contradizer coisas MAIS que certas!

    "Eles são água, eu sou óleo, to em um mundo paralelo..."

    •
    Postado
    • Autor

    Eu dei uma pesquisada boa ontem na madrugada, e encontrei bastante coisa, inclusive esse treino aqui, que eu começarei hj, da uma olhada ai :

    Divisão :

    A = Costas/Bíceps/Antebraço

    B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

    C = Pernas/Trapézio

    A = Costas/Bíceps/Antebraço

    Costas :

    Barra Fixa - 3x10

    Puxada Frente - 3x10

    Puxada Frente C/ Pegada Aproximada ----- Tira esse e coloca LEVANTAMENTO TERRA sim esse mesmo que será a base do seu treino' 3x10

    Remada Curvada - 3x10

    Bíceps :

    Rosca direta - 3x10

    Rosca Alternada

    Rosca Concentrada --------- Tira esses dois 2 e coloca o SCOTT que ja ta de bom tamanho 3x10

    Antebraço :

    Flexão de punho - 3x12

    Flexão de Antebraço (polia) - 3x12

    B = Pernas/Trapézio

    Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8

    Leg Press - 3x8

    Flexora - 3x12

    Extensora - 3x12

    Panturrilha Sentado - 3x12

    Elevação de Ombros - 3x12 ------ O que é isso? não não pode tirar amigo

    C = Peito/Tríceps/Ombro

    Peito :

    Supino Reto - 3x10

    Supino Inclinado - 3x10

    PullOver - 3x10

    Crucifixo Reto - 3x10

    Tríceps :

    Paralelas - 3x10 (até a falha)

    Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 -------------- Triceps testa no lugar desse 3x10

    Ombro :

    Desenvolvimento Militar - 3x10

    Elevação Lateral - 3x10

    Perfeito!

    Logicamente estamos aqui para ajudar, mas te pergunto uma coisa...

    se você é capaz de afirmar isso, porque postar sua duvida aqui?

    todos ai em cima falaram coisas para o seu bem, então dê uma pesquisada melhor antes de contradizer coisas MAIS que certas!

    Cara eu sei que estão tentando ajudar, eu só tentei dizer uma coisa que eu jurava que era certo e agora vi que eu estava totalmente errado, mas enfim, vlw ae galera.

    Se esse treino ai tiver fraco, deem uma concertada nele.

    Editado por rodrigo18 (veja o histórico de edições)

    Postado

    Cara, na academia, menos é mais!

    Pensa no teu biceps, ele é um musculo pequeno! olha o tamanho dele!

    Por mais que tu consiga, tu acha que não vai causar um ''stress'' nele fazendo 3 exercícios isoladores, fora os compostos que também exigem desse pequeno musculo?

    Isso equivale para todos os outros musculos pequenos!

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