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Treinamento Para Ganhar Massa Muscular Rumo Aos 75 Kg !
arirenato97 postou um tópico em Diário de Treino
Bom pessoal faço academia a quase 4 mês, comecei com 60 kg agora estou com exatamente 70 kg ganhei em média 2,5 kg por mês sem contar as medidas que eu tinha antes que era 22 de braço e 86 de peito agora estou com 31 cm de braço e exatamente 97 de peito estou gostando bastante do resultado espero que vocês acompanhe meu treino e minha evolução !! treino ABC2X Treino A Peito e Ombro/Trapézio Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 (drop set) Supino declinado 4x10 crucifixo reto 4x12 Elevação Lateral com Halteres 3x12 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Encolhimento Com Halter 3x15