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Boa noite galera, Bem, é o seguinte, gostaria de alguns conselhos de vcs sobre alimentação, suplementação, onde já estou procurando seguir (não sei se de forma correta) minha rotina um pouco estranha diária, pois trabalho no período noturno daí então complica muito esse fuso horario pricipalmente para ganhos de massa muscular, trabalho de 00:00 as 08:00 da manhã, sendo que sempre da para dar uma dormida das 4 as 5:30 as vzs ate as 6:00, sei que meus ganhos nunca serão iguais de uma pessoa que dorme entre 7 a 8 horas por dia pois durmo no máximo 4 a 5 horas mais q isso n dá mesmo, entao postarei aqui meu dia em relaçao a horários, alimentação, suplementos e o treino, espero que me ajudem ai, agradeço mesmo, vamos lá: (08:30) inicio do dia qndo chego do trabalho: Como um pão integral, requeijão light, uma fatia de peito de peru, um pouco de café. Tbm um polivitamínico, mineral e aminoácido. (10:30) Como uma fruta, 1maça ou 2 bananas depende. (12:30)Almoço: Feijão, arroz, peito de frango, uma colher de sopa de azeite, tomate e batata doce. (13:30 as 17:30/18:00) Único horário que tenho para dormir. (17:30/18:00) Qndo acordo: Albumina, 200ml de leite desnatado com 2 bananas. (19:30)Treino (20:30) pós treino Whey (twinlab) +creatina(universal) (22:00) Jantar: arroz, batata doce, peito de frango ou carne. (23:40) qndo saiu para o trabalho 250 ml de iogurte + um club social (02:00) Já no trabalho Barrinha de serial (04:00 a 05:30) Meu intervalo onde dou um cochilo (6:00) Outra barra de serial E assim encerra meu dia, meu objetivo é perder a gordura localizada na parte abdominal e o ganho de massa magra, pois sou magro, (mas nem tanto) postarei fotos, a 2 anos atras já ciclei com m-drol, onde sai de 57kg para 68kg em 2 meses, fiz tpc tudo ok sem nenhum colateral, só muitas espinhas e tal, passei muito tempo sem treinar relaxei, passei um ano e meio sem academia, refri, cerveja, pizza, doces etc,mas a 4 meses voltei e to levando a serio agora, to recebendo oxy elite mas to meio com receio de perder muito peso, tbm ja fiz meu pedido do PH Reign + organ shield e a tpc será com o recycle, mas isso só mês q vem, o oxy q ta chegando semana q vem, comprei para repassar mas dependendo do que vocês me indicarem posso ate ficar para mim, bem galera isso ai, espero que eu tenha postado no lugar certo, espero com a experiencia e boa vontade de vcs. Altura: 1,67 m peso: 72 kg Idade: 27 Fotos: http://img842.images...60/4mesesf2.jpg http://img440.images...954/4mesese.jpg