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Chora, galera! Eu não faço nenhuma dieta certinha, mas tentei dar uma melhorada boa na minha ailmentação desde que comecei a malhar... Porém agora quero melhorar supremamente, já que meus resultados não foram muito bons e não cumpri todos os dias a mesma rotina. Me digam se já estava bacaninha mais ou menos. Não sei dizer exatamente a quantidade dos alimentos, portanto vou falar o valor aproximado. OBS: Tenho 19 anos, 1.77, 67 quilos.Percentual de gordura = 7%. 1° - 400 ml de leite integral com 4 colheres de aveia, com uma banana e um pouco de abacate junto com um sanduíche com pão integral, queijo cottage e uma fatia de peito de peru. 2° - 4 ovos cozidos + umas 200 gramas de batata doce. 3° - 150 gramas de peito de frango com umas 3 colheres de arroz integral e 2 de feijão. 4° - Sanduíche de pão integral, queijo cottage e uma fatia de peito de peru novamente, com uns 4 biscoitos água e sal e + um copo de leite 200 ml 5° Mesma coisa do terceiro tópico. O que posso melhprar?
