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Fala galera!! Estou treinando a 1 ano, estava com 83 kg e fazendo apenas uma reeducação alimentar, reduzindo besteiras e me exercitando mais, consegui estagnar o peso para 76 kg. Então no fim de maio de 2015 decidi iniciar uma Dieta e estamos no fim de Julho(Dia 25) e já considero que houve uma boa evolução, principalmente pelo fato de eu não ter feito nenhum uso de ergogênico. É dificil, mas com foco a gente chega lá. O foco agora é dar uma mantida para ir aumentando a Massa Magra devagar, fazendo um bulking bem leve e limpo. Inicialmente comecei seguindo uma dieta bastante rígida, não deslizada nem por um segundo. E dei uma mudada na estratégia, Nestes ultimos 15 dias iniciei o Jejum Intermitente e a IIFYM (encaixando alguma besteira na dieta durante o fim de semana, porém sempre mantendo os macro nutrientes). Estou controlando e mantendo os carbos medianos. Também estou tentando mantê-los em 100 gramas/dia(variando de 85 a 120). Lembrando q nestes ultimos 15 dias notei bastante diferença no meu corpo. Estou gostando destas novas estratégias e nao pretendo abandoná-las. Minha dieta inicial estava contendo mais ou menos 2.300 kcal o que durou até o meio de Julho, e decidi reduzir para 1900 kcal (irei manter um período nessa quantidade). Idade: 21 Peso antes da dieta: 76 (maio) Peso atual:69(julho) Altura: 1,76 Vou mostrar a evolução apenas do período que iniciei a Dieta (dos quase exatos 2 meses) Grande parte do resultado eu dedico a este Forum, que sem dúvida está sendo FUNDAMENTAL nesta minha nova caminhada. Obrigado! E manter o foco pra ter outros antes e depois! (minha foto com 83 kg tava bizonha, depois faço um antes de depois "completo") Vlw!