Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Treino A/B''.
Encontrado 2 registros
-
Galera eu estou fazendo um treinamento A/B atualmente, estou gostando bastante pois só vou a academia 3 vezes por semana. Pelo menos por enquanto, entrei na academia pra animar minha mãe e ela vai pagar um tempo pra mim, provavelmente quando eu começar a pagar vou fazer 5 vezes na semana, talvez em 2016. O meu treino está assim: A: Peito/Ombro/Tríceps/Costas - 10 Exercícios Supino Reto - 1 Série de Aquecimento de 15 repetições 40% da Carga + 4 séries de 6 repetições (FULL) Crucifixo - 4 Séries 12/10/10/8 Desenvolvimento Frontal - 3 Séries de 12/12/12 Supino Fechado - 3 Séries de 12/10/10 Rosca Francesa com Barra 21 - 3 Séries de 21 repetições (Mesmo esquema da Rosca 21 para bíceps) Puxada Frontal - 3 Séries de 12 Remada - 3 Séries de 12 Exercícios Extras: Agachamento no Banco - 3 Séries de 12 repetições Flexão Plantar no Smith - 3 Séries de 20 repetições (soca peso) Flexão Plantar no Leg Press 45 - 3 Séries até a falha B: Bíceps/Pernas - 10 Exercícios Rosca Direta - 4 Séries de 10/10/8/6 repetições Rosca Alternada - 4 Séries de 8 repetições Agachamento no Banco - 3 séries de 12-15 repetições Leg Press 45 - 3 Séries de 12-15 repetições Máquina Extensora - 3 Séries de 12 repetições Máquina Flexora - 3 Séries de 12 repetições Flexão de Posterior na Polia Baixa (c/ caneleiras) - 3 Séries de 12 repetições Elevação de Quadril - 3 Séries de 15-20 repetições Flexão Plantar no Smith - 3 Séries de 20 repetições (soca peso) Flexão Plantar no Leg Press 45 - 3 Séries até a falha Eu estava pensando em trocar pra: A: Peito/Ombro/Tríceps/Bíceps B: Costas/Pernas Vai só trocar Rosca Direta/Rosca Alternada por Puxada Frontal/Remada Avaliem por favor.
-
Eaee pessoal do Hipertrofia.org Montei um treino ( A e B ) semana passada e pretendo treinar 5x por semana (segunda a sexta), e quando possível de sábado também. Como ainda não tenho muita experiência com musculação e montei esse treino até que rapido, gostaria que vocês avaliassem ele. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 64.5 Treino A Pulley Frente - 10/10/8/8 Pulley com triângulo - 10/10/8/8 Remada Sentado - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Rosca Direta (Barra W) - 10/10/8/8 Martelinho (Barra H) - 10/10/10 Concentrada - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Leg 45˚ - 10/10/10 Extensora - 10/10/10 Flexora Horizontal - 10/10/10 Gêmeos Sentado - 10/10/10 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Treino B Supino Máquina - 10/10/8/8 Supino Reto - 10/10/8/8 Crucifixo - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Desenvolvimento - 10/10/8/8 Elevação Lateral - 15/15/15 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Mergulho Inv. -15/15/15 Francês - 10/10/8/8 - - - - - - - - - - - - - - - - - - Infra - 20/20/20 Reto - 12/12/12/12 - - - - - - - - - - - - - - - - - - OBS: Nos exercícios em que as repetições diminuem ao longo da série (10/10/8/8), eu aumento o peso nas ultimas duas! Então pessoal, o treino é isso.. Mais eu tenho alguma dúvidas do meu treino: Não seria melhor eu divir melhor o treino colocando ABC ? Estou tomando apenas Whey (Optimun), porém tenho Creatina (Universal), BCAA, e Dextrose (Probiótica) aqui em casa. O que vocês me aconselham tomar pós/pré-treino para ganho de massa/volume muscular ? Desculpem-me se o tópico ficou meio grande, não consegui encontrar um jeito de resumí-lo. Obrigado a Todos !
