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Dieta Bulking Limpo - Com suplementação e sem aeróbico Medidas atuais: 08/01/13 -Idade: 16 -Peso: 65kg -Altura: 1,73m -Tórax Normal: 93 -Tórax Insp.: 98 -Braço direito/esquerdo: 31cm -Ante-braço direito/esquerdo: 28cm -Punho direito/esquerdo: 18cm -Coxa direita/esquerda: 52cm -Perna direita/esquerda: 40cm -Panturrilha direita/esquerda: 37 -Cintura: 75 (região abdominal) / 84 (cintura mesmo) -Ombros: 105 -Braço fletido: D. 32 / E. 32 Meta: Prazo de 2-4 meses se possível -Idade: 16 -Peso: 72g -Altura: 1,73m -Tórax Normal: 97 -Tórax Insp.: 102 -Braço direito/esquerdo: 37cm (óbvio que é uma meta a mais longo prazo, só estipulando a medida ideal para mim) -Ante-braço direito/esquerdo: 30cm -Punho direito/esquerdo: 20cm -Coxa direita/esquerda: 57cm -Perna direita/esquerda: 43cm -Panturrilha direita/esquerda: 38cm -Cintura: 75 (região abdominal) / 85 (cintura mesmo) [ não almejo em aumentar, mas provavelmente irá) -Ombros: 108 -Braço fletido: D. 40 / E. 40 (meta ideal) Obs: Treino sem aeróbico, possuo facilidade em ganhar e perder peso, suplementação (creatina e malto), dieta equilibrada e limpa (dia do lixo comerei o mesmo mas em maior quantidade para variar um pouco), passado de obesidade (atualmente não desnutrido, apenas definido e com nível de massa magra baixo)e força de vontade 120% ! Links da dieta, o 2º link é da parte cortada lá no canto superior direito: http://imageshack.us/photo/my-images/9/dietabulking.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/402/dietabulkingparte2.png/ ATUALIZADA: 13/01/13 http://imageshack.us/photo/my-images/541/dietabulking130113parteq.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/dietabulking130113parte.png/ Para quem não sabe usar o ImageShack, é apenas entrar no link, pressionar com o botão esquerdo na imagem que vai aparecer no canto, caso esteja muito pequena, pousando o mouse sobre a imagem vai aparecer 3 opções no canto superior direito, clica na lupa que dá uma ampliada legal. Meu treino é ABC, de segunda a sábado (domingo descanso). Tô sem a planilha agora e não tem como postar ela detalhada, mas o enfoque aqui é mesmo a nutrição, agradeço qualquer ajuda que puderem dar para melhorar a qualidade da minha dieta. Fica faltando algumas calorias para acrescentar aí, mas como eu realmente não como bem, como bem pouco, acho melhor começar com essa base para depois aumentar kcal aos poucos. Bem, eu procuro saber basicamente com esse post, além do óbvio, algumas questões que mesmo pesquisando, não consegui uma resposta concreta (se alguém souber de um link em que tem uma boa resposta para alguma delas, por favor poste aqui, se não achei não foi por falta de procura ^^ ) 1º: Sem aeróbico, dá para alcançar mais de 70kg com aumento de massa magra bruto e de gordura BASTANTE mínimo (se precisar dar uma corrida na esteira, quantas tempo e com que velocidade, sem respostas de cálculos de batimento por segundo, apenas uma média) ? 2º: Na troca de Bulking - cutting, deve ser feito aos poucos, voltando pra ingestão de calorias sem aumento nem déficit calórico e depois ir diminuindo aos poucos, ou pode ser feito logo com 500kcal a menos? 3º: Dizem que creatina é aconselhável consumir mês sim, mês não, para futuramente não afetar os rins.. caso eu faça isso, o mês que não tomar creatina, independente se estiver em bulk ou cut, deixo o malto também? 4º: Nutrientes falaram para consumir 2g/kg, eu vou deixar 3g/kg porque li em vários sites que é melhor, como não vou tomar whey protein, acho que é uma vantagem.. estou certo ou devo diminuir ?