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Primeiramente boa tarde a todos galera , essa é a primeira dieta que eu montei na minha vida hehe avaliem por favor , ficarei muito agradeçido .. : Altura: 178 Cm Peso: 71 kg Biotipo : Mesoendo TMB : 2910 kcal + excedente +/- 550 kcal = 3460 kcals BF: 17~18 % Idade: 16 Suplementos : nenhu...
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Oi pessoal, tudo bem? Treino a 2 meses e estou querendo entrar numa dieta cutting pra baixar meu BF (que não abaixou muito desde que comecei a academia). Aproveitei também pra arriscar um lean gains pois facilita bastante pra comer em minha rotina diária! Minha janela de alimentação é das 8 às 16...
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Tenho 17anos, Treino mais ou menos a 2anos, Atualmente estou com 80kg , 1,85 de Altura. Tenho Muita Dificuldade em Ganhar Peso. Massa magra, Gordura ! Ajudem Por favor ! 09:00 - 100g Batata Inglesa, 100g Inhame, 150g Frango 12:00 - 200g de Arroz, 100g Batata Inglesa, 150g Frango, Azeite...
