Idade: 16 Altura: 181cm
Peso: 74kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia
Rapaziada, fiz uma ficha (com ajuda profissional) e queria saber o que acham, sugestões mais séries,menos séries, mais repetições menos, tirar exercício colocar e etc.
Bom, é um treino ABC, que pretendo fazer A: seg, qui/B: ter, sex/C: qua,sáb. E dividi em:
A: Peito e tríceps
B: Costas e bíceps
C: Ombro e perna
Sendo que seg, qua e sex, ao final, tem as séries de abdominal..
Vamos lá:
A:
Supino reto
3X8
Supino inclinado c/ halter
3X8
Crucifixo
3X8
Pullover
3X8
crossover
3X8
Triceps na paralela
3X8
triceps pulley
3X8
triceps corda
3X8
triceps testa
3X8
Triceps françes
3X8
B:
puxador frontal
3X8
puxador costas
3X8
Remada curvada
3X8
Remada cavalinho
3X8
Terra
3X8
Rosca direta
3X8
Rosca alternada
3X8
rosca scott c/halter
3X8
rosca invertida
3x8
C:
Desenvolvimento
3X8
Arnold
3X8
elevação frontal
3X8
elevação lateral
3X8
remada alta
3X8
encolhimento
3X8
agachamento
3X8
avanço
3X8
leg press 45°
3X8
panturilha no leg
3X8