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Idade: 16 Altura: 181cm Peso: 74kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Rapaziada, fiz uma ficha (com ajuda profissional) e queria saber o que acham, sugestões mais séries,menos séries, mais repetições menos, tirar exercício colocar e etc. Bom, é um treino ABC, que pretendo fazer A: seg, qui/B: ter, sex/C: qua,sáb. E dividi em: A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Ombro e perna Sendo que seg, qua e sex, ao final, tem as séries de abdominal.. Vamos lá: A: Supino reto 3X8 Supino inclinado c/ halter 3X8 Crucifixo 3X8 Pullover 3X8 crossover 3X8 Triceps na paralela 3X8 triceps pulley 3X8 triceps corda 3X8 triceps testa 3X8 Triceps françes 3X8 B: puxador frontal 3X8 puxador costas 3X8 Remada curvada 3X8 Remada cavalinho 3X8 Terra 3X8 Rosca direta 3X8 Rosca alternada 3X8 rosca scott c/halter 3X8 rosca invertida 3x8 C: Desenvolvimento 3X8 Arnold 3X8 elevação frontal 3X8 elevação lateral 3X8 remada alta 3X8 encolhimento 3X8 agachamento 3X8 avanço 3X8 leg press 45° 3X8 panturilha no leg 3X8
