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Ola amigos venho aqui pedir algumas opniões referente a minha "ficha" de treino , atualmente estou com 60KG e treino a 6 meses , comecei a treinar com 47KG e tenho 1,72 de altura extremamente magro , hoje ja me sinto a vontade com meu físico e ainda estou no começo , com um bf de aproximadamente 2-4 porcento no maximo , sempre tive dificuldade para engordar que eu acho que é impossivel de acontecer meu metabolismo e muito acelerado , minha rotina de treino desses 6 meses para ca é de segunda a sexta sempre a tarde , tomo suplementos e vitaminas elas são: creatina(7,5g/dia) ,beta-alanina(1,5g/dia) , arginina(4g/somente dia de treino) , vitamina d(1/dia), vitamina k2(1/dia) , vitamina c(1000mg/dia) , hipercalorico (8 scoops 20g/dia) ,vou passar minha "ficha" de treino aqui se puderem me dar dicas. Segunda - Bicepes , Costa e Tricepes 1x15(12KG) Rosca direta halter 1x12(14KG) 1x8+(16KG)(Ate a falha) 1x14(8KG) Rosca direta banco 45 halter 1x12(10KG) 1x8+(12KG) 1x14(40KG) Rosca barra reta polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Falhou dropset - 30KG Ate a falha) 1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 1x10(35KG) 1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha) 3x12 Antebraço completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(35KG) Puxada aberta polia 1x10(40KG) 1x8+(45KG)(Ate a falha) 1x15(50KG) Remada baixa fechada polia 1x13(55KG) 1x10+(60KG)(Ate a falha) 1x12(40KG) Pulldown polia alta corda 1x8(45KG) 1x6+(50KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x13(35KG) Tricepes barra polia alta 1x11(40KG) 1x7+(45KG) 1x14(40KG) Tricepes testa polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Ate a quase falha) 1x13(14KG) Tricepes francês halter 1x11(16KG) 1x8+(18KG)(Ate a falha) Terça - Peito , Ombro e Trapézio 1x15(14KG) Supino 35 halter 1x13(18KG) 1x12+(20KG)(Ate a falha) 1x13(20KG) Supino declinado maquina 1x10(25KG) 1x6+(30KG)(Ate a falha) (Peso cada lado) 1x14(50KG) Voador 1x12(60KG) 1x6+(70KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Crossover 1x15(15KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(8KG) Elevação lateral 1x12(10KG) 1x10+(12KG)(Ate a falha) 1x15(14KG) Desenvolvimento halter 1x12(16KG) 1x6+(18KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda 1x12(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Trapezio completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Quarta - Perna 3x12 Agachamento smith 3x12 Agachamento hack 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha sentado ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Quinta - Costas , Bicepes e Tricepes 1x15(30KG)Puxada fechada polia 1x12(35KG) 1X8+(40KG) 1x15(50KG) Remada baixa fechada polia 1x13(55KG) 1x10+(60KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Remada alta unilateral fechada polia 1x13(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(12KG) Rosca martelo halter 1x12(14KG) 1x8+(16KG)(Ate a falha) 1x14(8KG) Rosca martelo banco 45 halter 1x12(10KG) 1x8+(12KG)(Ate a falha) 1x13(30KG) Rosca direta corda polia 1x11(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) 1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 1x10(35KG) 1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha) 3x12 Antebraço completo ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x13(35KG) Tricepes barra polia alta 1x11(40KG) 1x7+(45KG) 1x14(40KG) Tricepes testa polia 1x12(45KG) 1x10+(50KG)(Ate a quase falha) 1x15(5KG) Tricepes coice polia 1x8(10KG) 1x8+(10KG)(Ate a falha) Sexta - Peito , Ombro e Trapézio 1x15(14KG) Supino 35 halter 1x13(18KG) 1x12+(20KG)(Ate a falha) 1x13(14KG) Supino reto halter 1x10(18KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) 1x14(50KG) Voador 1x12(60KG) 1x6+(70KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Crossover 1x15(15KG) 1x6+(20KG)(Ate a falha) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1x15(8KG) Elevação lateral 1x12(10KG) 1x10+(12KG)(Ate a falha) 1x15(14KG) Desenvolvimento halter 1x12(16KG) 1x6+(18KG)(Ate a falha) 1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda 1x12(35KG) 1x8+(40KG)(Ate a falha) 1x15(10KG) Elevação frontal corda polia 1x12(15KG) 1x8+(20KG)(Ate a falha)(Dropset - 10KG) ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ Trapezio completo

Olá Pessoal, a duas semanas comecei a academia, a ficha foi feita por um instrutor porém a academia tem personal trainer, inclusive quero pagar uma consultoria para montar um treino. Meu Peso 120KG Altura 1,70 O Treino da Academia (Instrutor) é essa: Por Favor, me digam o que acham desse treino, e se eu teria mais sucesso com um treino Full-Body.

Então galera, faço uso de esteroides anabolizantes a 1 ano e meio, decidir parar com o uso, as drogas que fiz uso foram enantato de testo, nandrolona e hemogenin, durante o período total usei apenas essas 3 drogas. Estou vindo de um ciclo final de enantato de testo + deca, fiz exames recentes estradiol 77, testo 8k, prolactina 12,9. Estou com dúvida se na TPC irei precisar usar Chorulon (hcg) meus testículos aparentemente estão normais, se também irei precisar usar anastrozol na primeira semana para reduzir o estradiol, e por quanto tempo usar também o tamoxifeno, e se mandar um proviron 25mg dia ajudaria na libido, se acham desnecessário.

Opa, boa tarde. Eu tenho hiperfrouxidão ligamentar no corpo inteiro, sendo que o ombro é o pior... O direito chega a deslocar naturalmente e o esquerdo fica na iminencia, porém quando acontece é com tudo. Nos treinos de peito sou limitado por conta do ombro, que não acompanha a carga e desloca ou acabo fadigando até a falha mesmo treinando, por ex, supino. Sendo assim, eu até posso colocar uma faixa de rep baixa, de 4 a 6, porém sinto que não consigo colocar uma carga suficiente para hipertrofiar. O que vocês acham? Periodizo e deixo semanas com reps baixas, mesmo com cargas não tao altas, ou mantenho direito entre 8 a 15 reps, adicionando bastante drops etc? Treino até a falha máxima do músculo em basicamente todas as séries, menos as de aquecimento. OBS: Não quero treino montado, a dúvida é: como intensificar o treinamento para suprir uma falta de carga?

Boa noite tenho uma amiga q fez o primeiro ciclo de oxandrolona, depois ela usou masteron , depois fez ciclo com Deca e agora está querendo dar uma secada e definida agora ela está iniciando a dieta de cutting e está querendo usar primobolan como seria indicado?

Boa noite pessoal, treino a 2 anos e fiz uso de Hemogenin sem testo e acabei ganhando 9kg , tem uma semana que eu parei de usar, em quanto tempo o corpo sente falta? O pessoal fala que depois do uso a pessoa "murcha", até agora ganhei 0.5kg a mais, nessa uma semana percebi que perdi bastante retenção, recuperação muscular, não perdi força e nem peso, tou na dieta e treino

Fala pessoal, tudo bem !? Estou fazendo o uso de enantato e comecei a mandar deca junto, só que estou em dúvida sobre a deca ser falsificada ou não, fotos abaixo : O que acham ? https://files.fm/u/pjjpxgst2c

Buenas, galera! Sou novo aqui no fórum e estou tentando aprender com vocês, pra buscar uma vida mais saudável e virar um véio sarado. Vou dar um breve resumo da ópera. Dados atuais Idade 38 anos. Altura 1,79m Peso 103kg BF em torno de 26% Ciclo de sono normal de 7 horas. Endomorfo Consumo de água diário 2,5l a 3,0 l. 😃 Fui uma criança gorda e feia e por conta disso, aos 14 anos, comecei a academia, até pq eu conseguia lidar com o fato de ser feio, mas gordo? Definitivamente, não! kkkkkkkk.... Dos 14 aos 26 anos, virei ratão de academia. Tinha um corpo satisfatório com músculos em um bom volume (inclusive com abdômen ligeiramente torneado), treinava 5x na semana e na época não tomava absolutamente nada de suplementos. Era início dos anos 2000, apesar de saber que existiam uns aditivos, o cenário de informações sobre suplementação e dieta, era bem diferente do que temos hoje. Mas o que rolou? Cansei... trabalho, faculdade puxada para uma caceta, desilusão amorosa, depressão e farra. Combo perfeito pra essa besta que vos fala, transformar 12 anos de dedicação nos treinos em um barril de banha e cachaça. Cheguei aos 115 kg mais rápido que fod* de coelho e me mantive assim durante os últimos 11 anos. Apesar dos pesares, vinha acompanhando bem mal e porcamente minha saúde, realizava uma bateriazinha de exames a cada 2 anos e para a surpresa de muitos (e minha também), meus exames eram bons, tanto os de sangue, quanto os de imagem. Sem gordura no fígado, sem colesterol elevado, glicemia ok, enfim... Mas a vida é uma caixinha de surpresas e ano passado, minha sorte acabou... Em Agosto, bati meu recorde, cheguei aos 120 kg (estava pronto para o abate... kkkk...) e como prêmio, recebi a hipertensão, gordura no fígado e o bom e velho colesterol elevado! Imediatamente comecei a reeducar minha cabeça (minha maior inimiga), comecei a comer comida de verdade, cortei 100% o refrigerante, sucos e bebidas alcoólicas (não bebia muito mesmo). Não tenho hábito de consumir doces, meus problemas são com carboidratos.. pão, pizza, macarrão... esses aí me abalam... kkkkk... Em janeiro, tomei vergonha na cara e voltei pra academia e por recomendação do médico, refiz os exames, desta vez bem mais completo, dosei a testo que deu no limite inferior, entramos com saxenda e glifage XR para ajudar na perda de peso e controlar a glicemia, um remédio para controlar a hipertensão e também 3 ampolinhas de Deposteron de 15/15 dias (pra ressuscitar o velho, deu certo!). Desde então, venho fazendo jejum de 16hrs (tranquilo pra mim e sem sofrimento). Saxenda sempre na dose mínima, pq qualquer coisa acima disso me dá desconforto. Já consigo passar vários dias sem aplicar, penso até em suspender, mas vou falar com o médico antes. Eu almoço às 11:30 hrs e janto às 18:30 hrs. Por conta da rotina de trabalho, não consigo e não sinto necessidade de enfiar comida pra dentro nesse intervalo. Antes que perguntem, meu almoço e jantar é com pouco carbo e não me alimento como um mamute faminto, comendo tudo que há na frente. Infelizmente o almoço de segunda a sexta é na empresa onde trabalho, rotineiramente pobre em vegetais e proteínas e riquíssimo em carboidratos. Essa refeição é a mais crítica, na maioria das vezes pego só uma colher de sopa (sim, de sopa) de arroz, duas ou três de feijão e um pedaço de carne, isso por sí só já me deixa saciado e passo o dia bem, mas sei que deveria ingerir uma salada e legumes também, mas nem sempre tem. Trazer de casa é muito difícil, mas penso em começar a trazer uma marmita de vegetais e melhorar a qualidade dessa refeição. De qualquer forma, sempre busco ficar em déficit calórico e normalmente consigo. Não mencionei anteriormente, mas por conta e risco, apesar do BF inicial alto, junto da Deposteron, durante 30 dias tomei 5mg de oxandrolona e tribulus terrestris (deu muito certo também). Ah! Tomo creatina e arginina diariamente. Atualmente, cheguei aos 103 kg, com ganho considerável e aparente de massa magra e redução de gordura. Preciso começar a anotar as medidas, mas eu sempre esqueço. Estou em vias de repetir todos os exames e assim que saírem os resultados, posto aqui pra vocês. Sobre minha rotina de academia é 7/7, treino sozinho e apesar de muita gente falar que não precisa ser assim, eu gosto, sinto prazer e controlo minha mente assim, minha natureza é procrastinar e eu não posso me dar o luxo de experimentar a rotina ruim novamente. Faço de segunda a sexta à noite (é o horário que dá! E eu durmo muito melhor.), sábados e domingos sempre à tarde. De manhã é impossível em qualquer dia e eu não me adapto! Meu foco é ir perdendo peso e ganhando músculos, pra virar um "véião fortão" mesmo. Treino no modo ABCD. Começo sempre com 15/20 min de cardio e depois +/- 60 min de treino. Exceto pelo domingo que daí aumento o cardio para 50 minutos e daí faço um treino fofo, com foco em regeneração. Os cardios sempre são alternados entre corridas e caminhada acelerada e dependendo da motivação do dia, ainda faço uns 10 min. de escada. Já testei outros modos de treino, exemplo ABC+cardio+DE+cardio... mas é bagunçado demais pra minha cabeça. Minha meta era chegar aos 99 kg até dezembro, mas acho que vou chegar lá até final de maio, depois disso vou planejar como chegar em 89kg (não gosto de medidas redondas... kkk...) Na semana passada comecei a tomar 1 comprimido de 200 mg de cafeína em jejum pela manhã, pq pra completar a frescura deste cidadão, eu não gosto de café, nem com e nem sem açúcar. No mais é isso, queria compartilhar minhas vitórias com vocês e quem sabe motivar alguém. Pros entendedores de boa vontade, se puderem sugerir algo, tenho interesse em melhorar a suplementação e preparar a carcaça pra quem sabe uns "aditivos" quando o BF baixar mais. Diferente do passado, hj tem muita informação e muita suplementação, o problema é que é muita informação desencontrada, cada um diz uma coisa. Queria tomar algo para ajudar na perda de peso e no ganho de massa magra, já vi Whey, HMB, Ioimbina, BCAA, Glutamina, Beta Alanina, pré treino, Leucina, dentre outros milhares... é tanta informação que acabo não tomando nenhum, com medo de não funcionar e gastar o dinheiro (que já é contado) a toa. Resumindo a rotina Pela manhã 1 cp de cafeína 200 mg Após almoço 1 cp de glifaxe XR 5 g de arginina 30 min. antes do treino 5 g de creatina 30 min. depois do treino A noite remedin de pressão de 10 mg Saxenda (0,6) e melatonina 1 hora antes de dormir Fico aberto a sugestões e trocas de ideias para melhorar. Valeu!

Fala pessoal, eu treino 3 x na semana, devido ao meu tempo, faço um treino focado em hipertrofia, montei um treino ABC pra mim, o que vocês acham? Mudariam algo? A. Peito, Ombro lateral e tríceps: Supino inclinado Supino reto Supino vertical Cross over ou crucifixo ----- Desenvolvimento com halteres ou máquina Elevação lateral com halteres Desenvolvimento arnold ou Remada alta ----- Tríceps pulley Tríceps testa Tríceps francês ----------------------------------------- B. Costas, Posterior de ombros e Bíceps: Puxada frontal Remada fechada (Cavalinho ou remada sentada) Remada aberta na máquina Remada unilateral com halteres ----- Crucifixo inverso na máquina ----- Rosca scott Rosca direta Rosca martelo ----- Flexão de pulso na polia ----- Encolhimento de ombros na polia ou halteres ----------------------------------------- C. Pernas e Panturrilha: Agachamento hack Leg Press 45° Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira flexora Mesa flexora Hipertensão de quadril no banco romano ----- Panturrilha em pé Panturrilha sentado -----

Tenho 37 anos, 174cm e 74kg. Estava sedentário, me alimentando mal (pouco) e bebendo muito, com cerca de 85kgs em 1º de janeiro. Cortei o álcool e comecei uma dieta e exercícios. Fiz bastante (cerca de 5 a 7 horas/semana) cardio e calistenia (6x/semana) até que comprei halteres e anilhas (44kg) e encaixei musculação (3x/semana) e menos cardio (2 a 3 horas/semana) há dois meses. Treino PPL com halteres todos exercícios 3x12, se completos aumenta o peso pra próxima semana: Push: Chest Press, Floor Fly, Arnold Press, Tricep Extension e Dips Pull: Pull-ups, Tripod One-Arm Row, Reverse Fly, Shrugs e Bicep Curls Legs: Goblet Squat, Lunges, Single Leg Romania Deadlift, Calf Raises e Hanging Leg Raises Cardio: Corridas de 5km, caminhadas e natação. Dieta: Comecei com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e 4g/kg de carbo e vim tirando 0,2g/kg de carbo por semana. Alimentação limpa, pesada e batendo os macros. Um dia comum pra mim: Treino em jejum Café da manhã: Mamão, Aveia, Pera, Maçã, 30g de Whey. Almoço: Feijão, Arroz, Mandioca, Legumes e alguma carne magra. Jantar: Feijão, Arroz, Batata, Salada (pouca), guacamole e alguma carne magra. Problema: Estou satisfeito com meu progresso atual, meu corpo mudou, estou recebendo elogios, porém, estou me aproximando de baixar de 2000kcal, sentindo um pouco de fome e senti uma leve estagnação nos treinos. Essa semana o treino de Push só consegui progredir alguns reps e não vou subir o peso pra próxima semana. Ainda tenho gordura no peito e no abdômen que gostaria de perder. Meu objetivo é aumento de força e estética. Dúvida: Acho que aguento diminuir o carbo se for necessário, vale a pena mesmo com a perda de rendimento? Alguma dica ou palavras de experiência para um iniciante? Valeu!

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Alguém já comprou algum produto da saintex? Se sim, achou que bateu?

Fala galera, tudo beleza? Então, vou direto ao ponto. Eu estou na 3º aplicação de 1ml de durateston (underground) por semana e venho sentido um desconforto no lado esquerdo do peito. Não sei se pode ser gases ou o coração dando umas pontadas, mas sinto isso desde a 1º semana q venho fazendo o uso do mesmo. Treino a 8 anos e já competi, na época fiz até uso de mais esteroides, inclusive da durateston e não lembro de ter sentido isso. Faço cárdio de 2 a 3x na semana logo pós treino e sinto q tem um alívio dessas dores logo após o cárdio. Alimentação está meio fraca, como 4x por dia só, porém é comida fit, pois eu e minha esposa treinamos e não abrimos mão da proteína, vitaminas e carboidratos. Treino de segunda a sábado com intensidade. Oq vocês me indicam? Aumentar o cárdio? Aumentar os dias da aplicação pra 15 em 15 dias?

Ola galera boa tarde, gostaria de tirar essa duvida! Tenho 4 ampolas de nebido 4ml, gostaria de saber se é possível armazenar elas em um vial de 10ml (bujãozinho) pra uso de 1ml por semana e se perde alguma eficácia do mesmo?

A marca saintex é boa ?

Bom dia! Estou fazendo o curso de oficial do bombeiro militar, e meu desempenho é horrível pretendo tomar algo pra me ajudar. Preciso ser rápido na corrida e forte pra fazer as barras. Imagino que ser seco e forte é o ideal. Minha rotina é das 5:30 da manhã até às 23:50 nesse período corro, faço muita flexão, nado rotina extenuante. Me recomendaram tomar enantato o que vcs acham ?

Comecei na academia recentemente e uma coisa que me incomoda é a minha polimastia, eu soube que da para reduzir na academia mesmo mas não sei como fazer isso eficientemente.

Então galera faço blast and cruise a 1 ano e meio, recentemente to num uso estendido de deca + testosterona, fiz o exames e deu 77 de estradiol e 12,5 de prolactina (no parâmetro do lab do exame o limite é até 15), porém meu mamilo esquerdo ta um pouco sensível, e quando aperto ele sai um pouco de fluído (apenas o esquerdo), será que mesmo a prolactina não estando tão alta devo mandar a cabergolina ?

BOm dia, Venho usando caderno e whatsapp para anotar cargas, gostaria de saber se vocês sugerem algum aplicativo para anotar as cargas e ir acompanhando a evolução, ja tentei diversos mas nenhum que me agrade

Fala gurizada blz? Espero que estejam todos bem. Eu já treino há algum tempo, porém depois da pandemia eu meio que (me perdi) acabei engordando e os caralho, voltei a treinar mas aquelas coisas, ficava 3 meses certinho, aí tinha que parar um mês ou dois pq a grana apertava , só que estou estabilizado e agora em maio eu volto os treinos com força total, estou pensando em voltar já tomando hormônios, só que o que me pega são os colaterais e eu nunca usei nenhum tipo, então recentemente eu li sobre os SARMS, o que me deu um ânimo pois vi que são bem mais tranquilos para um primeiro contato, a questão é, como saber qual deles tomar? E como tomar? Li sobre o Ostarine e me parece promissor... Desde já agradeço a atenção!

Um breve relato da minha situação. Tenho 27 anos, faço uso de hormônios desde os meus 23 e sempre tive uma vida bem ativa, tanto em questões de atividade física, trabalho, sexo, tudo dentro dos conformes. Aprofundando um pouco a situação, recentemente terminei um relacionamento de alguns anos, onde e eu e minha ex parceira tínhamos o hábito de demorar bastante nas nossas relações, entre beijos, preliminares e o ato propriamente dito, algo próximo de 2h. Acontece que depois do término estou tendo um grave problema com as mulheres que tento me relacionar, SEMPRE acabo ejaculando durante as preliminares e o meninão não revive mais, e pra mim é um caso nítido de ejaculação precoce (mesmo que eu fique 30-40 minutos entre os beijos e as preliminares), se falhei antes da penetração, fui precoce, pra tentar compensar um pouco eu acabo estendendo o oral e sigo até que a mulher esteja satisfeita, mas sei que não é a mesma coisa e me sinto mal por isso. Atualmente estou utilizando 250mg testo/semana, existe a possibilidade de um desbalanço entre TT e E2 estar causando esses problemas? Por outro lado, eu sou extremamente ansioso, e penso que o problema realmente esteja aqui, nesse caso seria válido incluir algum medicamento tipo fluoxetina e fazer um teste?

Eu treino a um tempinho já mas estou definido a frente e atrás estou meio gordo, tenho 12% de gordura corporal e não sei o que fazer visto que já fiz um déficit calórico e não perdi nada de gordura atrás https://files.fm/u/qhag39arvz

Boa noite, qual escolheriam, Boldenona veterinária ou Boldenona de laboratórios (Lander, etc…) estou em dúvida, quem já teve experiência se pudessem dar um relato breve, procurei tópicos mas só vi antigos sobre e não muito conclusivos.

Rapaziada, a periodização ondulatória pode ajudar a evitar o overreaching?

Bom dia pessoal. É o seguinte: Faço reposição hormonal com acompanhamento médico há alguns anos, pois estava com testosterona muito baixa, mesmo depois de corrigir alimentação e treino. Usava Hcg para manter o tamanho dos meus dois amigos redondos lá em baixo, mas ultimamente não consigo encontrar em lugar nenhum. Acho que já liguei pra todas as farmácias da minha cidade e não encontro nem um disponível, mesma coisa na internet. Falei com o meu médico e ele me deu uma receita pra levar naquelas farmácias que manipulam injetáveis, mas nas que eu pedi orçamento está saindo quase 3x mais caro do que eu pagava na farmácia, e fica inviável pra mim nesse momento. Vi que ainda tem Hcg veterinário sendo vendido em sites como Mercado Livre. Na descrição, consta como "Gonadotrofina coriônica humana", mas não sei se tem alguma pegadinha aí no meio. Vocês saberiam me dizer se humanos também podem usar esses Hcgs veterinários? Desde já agradeço.