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Fala aí galera, o que acham? 1.74m 66,5Kg 16% BF de volta à academia a 3 meses A Supino Reto (12-10-8) Crucifixo na bola + abdominal supra na bola 3x10 Flexão de ombros simult. p. supinada HBM 3x10 Tríceps testa simult. em D.D. 3x12 Tríceps invertido simult. no Cross 3x10 Apoio no solo c/ mãos unidas 3x15 Cadeira extensora unilateral (12-10-8) Leg 45º pés abduzidos 3x12 Cadeira adutora 3x12 Flexão de quadril em D.D 3x12 Abdominal Infra 3x15 Abdominal Oblíquo 3x10 Abdominal Bike 3x20 B Remada sentado p. pronada (12-10-8) Puxada pronada no pulley (12-10-8) Abdução de ombros 3x10 Bíceps concentrado 3x10 Bíceps Scott Unilateral 3x10 Bíceps 21 HBW 3x Abdominal Remador 3x20 Flexora Vertical 3x12 Leg 45º Pés Paralelos + panturrilha (12-10-8) Cadeira Abdutora 3x12 Graviton 3x12 Ponte Ventral 10'' Ponte Lateral 10''
