Pesquisar na Comunidade

Fala galera, beleza? Atualmente estou realizando SL 5x5 e continuarei nesse treino por 2 meses. Treino ha 1 ano (efetivamente apenas ha uns 5 meses) e já realizei o SL ano passado por quase 12 semanas, tive ótimos ganhos por isso voltei a realizá-lo nesta semana para aumentar novamente as minhas cargas a fim de quebrar meus recordes. Ao final desses 2 meses vou mudar para um AB no estilo Push/Pull. Fiz 1 mês desse treino para testar e realmente achei maneiro, obviamente em 1 mês não da pra se falar muito em evolução mas notei que meu peitoral e minhas costas melhoraram um pouco. Meu treino era estruturado da seguinte maneira: A-Push Agachamento Livre 3x5 Extensora 3x8 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado Halteres 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3x5 (com carga) B-Pull Levantamento Terra 1x5 Encolhimento com Halteres 3x8 Remada Curvada 3x5 Pull up 3x8 Stiff 3x5 Flexora 3x8 Chin-up 3x5 (com carga) O problema é que no treino B eu sentia a lombar trabalhar demais, tentei bagunçar a ordem dos exercícios várias vezes e o melhor que achei foi Terra - Encolhimento - Remada - Barra - Stiff, se eu fizesse terra seguido de stiff minha lombar doía bastante. Até onde eu sei minha execução é o mais correta possível, sempre fico de olho. Portanto gostaria de opiniões e sugestões de vocês sobre o treino e se vocês acham interessante substituir um ou outro exercício, adicionar ou remover algum. Abração!

Boa noite, minha duvida é a seguinte: Eu fazia dia sim, dia não, uma corrida de 7km( ida e volta), a uma praça e fazia um "treinamento": paralela, barra(pegada aberta e fechada), flexão e abdominais. 3 series ate a falha na paralela e barras e 3 de 10 na flexao, e 3 de 20 no abd. Entrei na academia agora, devo fazer AB? ou ABC(ja que treno uma leve "resistencia")? Devo usar o AB por quanto tempo?

Fala galera.. Treino a 1 ano já, antes disso treinei por 3 anos (com algumas interrupções).. Tô querendo mudar meu treino, e continuar indo 4x por semana (seg - ter - off - qui - sex - off - off) Dei uma pesquisada e encontrei alguns treinos AB2x com divisão upper/lower e push/pull. Visto isso, criei um AB2x Push/Pull e queria ver o que vcs acham! Tenho 1,81 mt 85 kgs 42 Braço BF em torno de 8% Treino: A – Segunda Push Supino c/ halteres 3 x 8 Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Militar 3 x 8 Des. Frontal c/ anilha 3 x 8 Testa 3 x 10 Unilateral 3 x 8 Panturrilha Leg Press 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 B – Terça Pull Lev. Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x - Remada em pé 3 x 8 Cavalinho I I 3 x 8 Stiff 3 x 8 Mesa Flexora 3 x 8 Encolhimento (trapézio) 3 x 12 Rosca 21 barra W 3 x - Concentrada em pé 3 x 12 Rosca corda 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 ABS A – Quinta Push Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Supino c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Desenvol. c/ halt. 3 x 8 Desenvol. Lateral 3 x 8 Pulley 3 x 10 Francês 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha Leg Press 3 x 10 B – Sexta Pull Barra fixa 3 x - Serrote c/ barra 3 x 10 Cavalinho -- -- 3 x 8 Mesa flexora 3 x 8 Stiff 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 Rosca alternada 3 x 10 Rosca corda 3 x 8 Rosca punho 3 x 10 ABS Acham que tem muito volume? Os treinos que encontrei são muito curtos! Consigo crescer mesmo com treino volumoso, não vejo como explorar totalmente um músculo grande (tipo costas) com apenas 2 exercícios! Aguardo a opinião de vocês! Abraço

Idade:17 Altura: 1,83m Peso: 80kg Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia Estrutura: Push/Pull ABx2 Comecei na academia fazendo um 5x5, 3x por semana. Depois que as cargas começaram a subir e comecei a estagnar e ficar bem cansado, pensei em dividir. Essa divisão me pareceu uma boa, aliando os treinos de poucas repetições e bem simples que peguei gosto, com uma coisa mais focada em hipertrofia no final da semana. Comecei a fazer base desse treino há umas duas semanas, e fui adaptando e corrigindo as coisas, e acho que cheguei numa versão aceitável. Terça - Push/Low Reps Agachamento Livre (Low Bar, estilo Mark Rippetoe) - 2x5 Supino Reto - 3x5 Militar - 3x5 Panturrilha - 2x15 Quinta - Pull/Low Reps Levantamento Terra 1x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa Supinada 3x5 Abdomen 3x15 Sábado - Push/High Reps Agachamento Frontal 3x12 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas com peso 2x8 Triceps Testa 2x12 Panturrilha 4x15 Domingo - Pull/High Reps RDL 3x12 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Rosca Martelo* 3x8 Encolhimento 3x5** Face Pulls 3x12 Hiperextensão 45º: 2x15 Abdomên 3x15 * Não to podendo fazer rosca direta por uma dor no antebraço que me dava. Vou ficar fazendo martelo por um tempo. ** Fazendo encolhimento com 5 repetições porque meu trapézio só começou a crescer com encolhimento pesado e com poucas reps Minhas cargas em 3x5 (total barra+anilhas): Agachamento Low Bar - 95kg Levantamento Terra - 110kg Supino Reto - 70kg Militar - 45kg Alguém tem experiência com essa divisão? E com high/low reps? O que vocês acham do treino?