Fala aí galera, o que acham?
1.74m
66,5Kg
16% BF
de volta à academia a 3 meses
A
Supino Reto (12-10-8)
Crucifixo na bola + abdominal supra na bola 3x10
Flexão de ombros simult. p. supinada HBM 3x10
Tríceps testa simult. em D.D. 3x12
Tríceps invertido simult. no Cross 3x10
Apoio no solo c/ mãos unidas 3x15
Cadeira extensora unilateral (12-10-8)
Leg 45º pés abduzidos 3x12
Cadeira adutora 3x12
Flexão de quadril em D.D 3x12
Abdominal Infra 3x15
Abdominal Oblíquo 3x10
Abdominal Bike 3x20
B
Remada sentado p. pronada (12-10-8)
Puxada pronada no pulley (12-10-8)
Abdução de ombros 3x10
Bíceps concentrado 3x10
Bíceps Scott Unilateral 3x10
Bíceps 21 HBW 3x
Abdominal Remador 3x20
Flexora Vertical 3x12
Leg 45º Pés Paralelos + panturrilha (12-10-8)
Cadeira Abdutora 3x12
Graviton 3x12
Ponte Ventral 10''
Ponte Lateral 10''