surf

Exame feito, resultado sai dia 03/07.
Aqui pros otários que duvidavam da história.
 

Boa noite.
Exame marcado pra amanhã, logo posto o resultado.
Ela está zero porcento preocupada com isso, aparentemente. 
Ou sou o pai mesmo, ou ela é uma atriz nível global.
 
O pior que a bebê aparentemente é a minha cara. Quase todos estão me falando isso. Eu não enxergo, pra mim todo recém nascido tem a mesma cara.
 
Enfim, em breve (10 dias útéis), saberemos o resultado.
 
 

Ter confrontado ela foi a pior decisão
 
Como falei, se tinha duvida bastava o dna depois sem ela nunca saber.
 
Mas nem sei pq estou perdendo tempo com uma historia 99,999% de ser fake

Já ouviu falar em lealdade??
 
É um valor que existe entre pessoas, não apenas namorados, casados, mas também entre amigos, familiares, etc. Valor baseado em confiança, em conhecer a pessoa e acreditar no caráter dela. Uma relação sem lealdade não merece ser uma relação.
 
Teu caso é bastante ridículo, explico:
 
- Se o teste provar que o filho é teu, quer dizer que tu "humilhou" tua esposa de graça, e mostrou que simplesmente não confia nela.
- Ainda, se o filho for teu, tu vai passar o resto da vida te questionando por qual razão ela não terminou a relação quando tu duvidou dela. Se ela só transa contigo, teria certeza que o filho é teu, e no mínimo teria se ofendido e se separado de ti. Será que ela também precisa confirmar quem é o pai?
- Se o filho é de outro, parabéns, vocês se separarem deve ser a melhor saída, no fim das contas.
 

Seu maior vacilo foi n ter feito o espermograma e criado esse clima de inferno pro parto da sua mina.
 
Faz essa porra logo caralho!!! Depois vc faz o dna
 
Eu uso testo a uns 11 anos. SEMPRe ou quase sempre gozei dentro.btive duas namoradas na flor da idade 23 e 27 anos. Só dentro por anos. Nunca tive filhos.
 
Agora tem uma novinha(mais uma) que tá com papo de menstruação atrasou. Eu só dou risada.
 
Raaaaaatinhoooooo
Ele é bompainda criança????
 
Cenas do próximo capítulo.
 
Ps: faz esse espermograma fi do cancro

As chances PODEM diminuir, não é certo, tem pessoas que nem o volume do testículo diminui com o uso de testosterona exógena.
 
Ramon engravidou a mulher em preparação para o Olympia usando um caminhão de esteroides, larga de viajar, assunto mais batido que tudo. 
 
Testosterona não é anticoncepcional masculino, que viagem.
 
 
 
 

OP tem razão em achar suspeito só não entendi porque foi falar com a muie
 
Bastava esperar o piá nascer e fazer um exame sem ela saber
 
Tudo online, te enviam o kit, voces faz e se der negativo ae sim voce falaria com ela.
 
Custam em média R$300 a R$400 o kit de coleta por saliva do bebe (já com envio pelos correios)

Tá explicado, essa máquina aí perde 80% da carga nas alavancas. Olha o pouco que as anilhas se movimentam, e como elas tão perto do eixo...
 
Vai pro leg.

A única tristeza que da pra sentir é por mulheres que como essa se envolvem com “homens” fracos. 
 
E aos “desconfiadinhos”, vocês com certeza já sofreram e vão continuar sofrendo com suas parceiras enquanto não aprenderem a serem homens. Infelizmente acabam fazendo outras mulheres passarem por esse tipo de situação, no fundo, esse tipo de cara deveria mesmo era ter coragem de sair do armário, esse “ódio” as mulheres deixa muito claro o que vocês realmente gostam.
 
2025 e ver esse tipo de coisa, ridículo. 

O troll galera
Nao alimentem os trolls

Tomara que seja de outro, é melhor pra humanidade que certos tipos não se reproduzam.
 

Se tu desconfia da tua mulher já não é motivo pra estar casado…
 
agora se tua mulher nunca te deu motivo tu tá sendo babaca…
 
obs: os atletas engravidam as mulher durante o blast tomando 2-3g de bola…
 
obs2: se tomar testosterona servisse como método anticoncepcional masculino, isso já estaria consolidado
na literatura e seria usado. 
Ps: existem estes estudos e a eficácia ficou entre 80-90% o que está longe de ser considerado eficiente(como a pílula feminina que chega a 99,9%)

Meu deus.
 
Força pra essa guerreira, eu é que não iria continuar numa situação dessas.

Bom dia, camaradas.
 
Seguinte, faço uma espécie de "TRT" caseira com 250mg de testo há 4 anos.
Não uso nada além disso, apenas o anastrozol pra segurar o estradiol.
Nunca usei HCG/Clomid.
Nunca testei meu esperma.
 
No entanto, minha esposa está grávida. Isso está me consumindo, pois toda a literatura aponta que é quase impossível engravidar alguém usando essas doses de hormônio.
Estou dizendo isso com base em alguns estudos que li sobre o assunto. 
 
As datas do ultrassom batem perfeitamente com um dia que ejaculei dentro dela.
Mesmo assim, continuo com a pulga atrás da orelha. Sei que engravidar não é algo fácil, ainda mais nessas  condições.
 
Temos casos reais de algum usuário do fórum que engravidou a parceira usando testo sem HCG/Clomid?
 
ELA JÁ ACEITOU FAZER O DNA QUANDO NASCER. Obviamente ficou brava/chateada/triste, mas faz parte. Não vou assumir essa criança sem esse exame.
 
O que pensam? Me deem uma luz, essa dúvida está me consumindo. 
 

Cara as coisas q vi pra mim q mais fazem inflamar sao: Qualidade de agulha. Algumas marcas vem agulhas cegas, outras boas. Agulha cega que entra rasgando ou com dificuldade inflama mais. Puxar com a mesma agulha q aplica nem se fala. Movimentar a agulha demais depois q enfiou tb. Aplicar e massagear o musculo ou pressionar, ex: Aplica no gluteo e vai trabalhar sentado o dia todo, aplica no deltoide deita em cima e vai dormir etc. Questao do oleo,  deposteron de farmacia usa amendoim e nao inflama nada, parece q nao injetou nada. O amendoim daria ruim p quem e alergico e ai os problemas seriam varios alem de inflamação. 

Aqui eu sou mais prático do que sonhador
 
Primwira coisa é analisar se tu tem estrutura genética para ser um fisiculturista e um mínimo de grana pra evoluir. Se tu não tem cara, pode ainda seguir amando o negócio mas tira grana de outras maneiras como sendo Personal, nutri ou médico(nesses 3 sim é ótimo tu ter um shape legal mas nem de longe vai precisar de tanta bomba e dedicação como para tentar ser um atleta profissional)
 
agora se tu não tem genética tu vai perceber em poucos anos que botou teus melhores anos fora, jogando um caminhão de grana no lixo, arriscando a saúde, e perdendo melhores momentos na juventude para ganhar uns hominhos de plástico em campeonatos amadores irrelevantes…
 
Da uma olhada no que o Lucas Fiuza fala, talvez te dê uma luz
 
E não to aqui de bate, to falando por experiência pessoal. Tenho 30 anos, Eu amo o negócio mas não me vejo como atleta, prefiro trabalhar com  isso através da medicina(e sim hoje eu me arrependo de ter tomado bomba, ter arriscado a saude-sou hipertenso-, e ter gasto tanta grana, e ter deixado de aproveitar bons momentos com família e amigos para ter um shape que só me levou a colocações medianas em campeonatos de expressão)

Velho, você está só!
 
e Só morrerá, aquele negócio de morrer em casa com entes queridos ao redor é coisa do passado
 
provavelmente, se viver o suficiente, estará só, numa UTI da vida, com um monte de tubo enfiado em você, e, se tiver vivido como red piupiu, não terá ninguém nem pra prantear sua partida.
 
Nisso você pode ser perguntar: qual o sentido da vida? Pode ser niilista e achar que não tem sentido algum na vida, ou pode ser existencialista (basicamente um niilista otimista = já que estou fodido de qualquer jeito, ao menos irei me divertir até o boleto da vida, até a indesejada das gentes chegar... a morte)
 
de qualquer forma, existe a lei da semeadura e da colheita:
 
você pode plantar o que bem entender, mas terá de colher o que plantou
 
disso pergunto: o que está a fazer da vida? está a viver como acha que deveria? ou faz ou deixa de fazer algo apenas para dar satisfações para outros. 
você é livre? ou é escravo? Escravo das aparências, das vontades dos outros, de suas próprias preguiças?

liberdade não consiste em fazer o que dá na telha, mas sim, em fazer aquilo que você nasceu para fazer. Sabe qual seu objetivo de vida? sabe onde quer chegar? se não, vc não é livre...
 
imagine um carro, é livre pra rodar em estradas e ruas, mas se enfiar ele na lagoa, afunda e é destruído... ache sua estrada, sua jornada e siga...
 
 e nesse caso, a boa, e ao mesmo tempo horrível notícia, é que eu não posso te dizer o que fazer, nem você pode me dizer, cada um precisa descobrir o que foi feito, o que foi vocacionado, a fazer
 
senão, será sempre escravo dos outros, e a solidão irá consumir seus dias
 

Também parei de fazer ohp por um tempo. notei que o peito desenvolveu mais, mesmo progredindo pouca carga. Acredito fortemente que o motivo é o ombro fazer menos força e direcionar mais estimulo para peito.
 
Tópico excelente!

ANÁLISE BIOMECÂNICA E ELETROMIOGRÁFICA DO TREINAMENTO DE DELTOIDES: DESENVOLVIMENTO VS ELEVAÇÃO LATERAL
Baseado em um post de Kassem Hanson.
 
O desenvolvimento dos deltoides é tema central no treinamento voltado tanto para estética quanto para desempenho funcional. Entretanto, a comparação entre exercícios como o desenvolvimento e a elevação lateral frequentemente é marcada por simplificações incorretas. Uma análise aprofundada exige considerar a biomecânica articular, os dados de EMG (eletromiografia) e suas limitações, além do princípio da especificidade.
ORIENTAÇÃO DO ÚMERO E ATIVAÇÃO MUSCULAR
A biomecânica dos movimentos revela diferenças essenciais entre os dois exercícios. No desenvolvimento, o úmero adota rotação externa, alinhando as fibras anteriores do deltoide com a linha de força. Já na elevação lateral, o úmero tende a rotação interna ou neutra, conferindo maior vantagem mecânica ao deltoide medial, responsável pela abdução.
Na elevação lateral o deltoide lateral (vermelho) fica pra cima, na direção do vetor de força, enquanto que no desenvolvimento ele fica pra trás, o que reduz sua atividade na produção de força; ao passo que o deltoide anterior (verde) fica pra cima, tornando este último o motor principal do exercício.
ANATOMIA FUNCIONAL DO DELTOIDE
O deltoide é composto por três porções distintas:
Anterior (clavicular) – flexão e rotação medial.
Lateral (acromial) – abdução do braço.
Posterior (espinal) – extensão e rotação lateral.
Essa segmentação funcional explica a especificidade da ativação em diferentes exercícios. O desenvolvimento enfatiza principalmente a porção anterior, com envolvimento secundário da medial. A elevação lateral, por outro lado, recruta de forma mais direta a porção medial.
ANÁLISES ELETROMIOGRÁFICAS (EMG)
Estudos de EMG sugerem que a variação do desenvolvimento por trás da nuca (back BMP) gera maior ativação do deltoide medial, especialmente na fase concêntrica. A posição dos braços mais posteriorizada e a rotação externa criam um par de forças favorável à participação do deltoide anterior e medial.
Por esse gráfico é possível perceber que a execução do movimento no plano frontal (ao lado do corpo) aumenta a atuação da porção medial do deltoide, ao passo que a execução no plano escapular (mais a frente do corpo) foca na porção anterior. Isso se deve ao fato de se fazer força pra trás ao realizar a rotação externa pra manter os braços no plano frontal, o que aumenta a atuação da porção medial do deltoide - e até mesmo da posterior, como é o caso do desenvolvimento por trás da nuca. Já os movimentos realizados em máquinas retiram justamente esse componente de estabilizar o movimento no plano frontal, o que reduz ainda mais a atuação da porção média e foca na anterior.
 
         
 
A análise ampliada para diferentes exercícios mostra que elevações laterais com halteres (FLR) ou cabos (CLR) apresentam os maiores valores médios de ativação do deltoide medial. Interessantemente, o reverse peck deck (RPD), mesmo focado nos deltoides posteriores, também demonstra alta ativação média nessa região.
Além disso, é possível observar que a ativação do deltoide medial no peck deck (voador), supino reto (bench press) e puxada inclinada (incline lat pulldown) e desenvolvimento é bem inferior aos outros exercícios, até mesmo que na remada sentada. As elevações lateral com halteres e polia são as que mostram melhor ativação da porção média do deltoide.
LIMITAÇÕES DA EMG NA AVALIAÇÃO MUSCULAR
A EMG tem valor como ferramenta de análise, mas não deve ser interpretada de forma isolada. Ela não reflete variáveis como comprimento muscular, tensão mecânica total, tempo sob tensão ou o esforço estabilizador exigido. Exercícios com alta demanda de controle postural ou estabilidade podem apresentar picos de EMG mesmo com menor estímulo efetivo para hipertrofia.
CRÍTICA ÀS GENERALIZAÇÕES NAS REDES
Nas redes sociais, é comum encontrar afirmações excessivamente simplificadas — ou mesmo absurdas — a respeito da ativação do deltoide lateral. Um exemplo recorrente é a ideia de que "o deltoide médio faz abdução, e o desenvolvimento é um exercício de abdução", usada como justificativa para considerar o desenvolvimento como um substituto completo para elevações laterais. Essa linha de raciocínio ignora completamente a complexidade biomecânica do movimento, especialmente quando consideramos que a abdução não é uma variável fixa — ela muda substancialmente com a rotação do úmero. Um desenvolvimento feito com rotação externa suficiente transforma o vetor de movimento em algo mais próximo de um crucifixo reverso do que de uma abdução tradicional.
 
Outro erro comum é o uso de estudos de momento interno para sustentar afirmações como "o deltoide médio tem um braço de momento para abdução, logo, será ativado em tal exercício". Ainda que estudos morfológicos possam fornecer dados úteis, muitos ignoram limitações metodológicas ou as diferenças entre a posição anatômica estudada e a posição real adotada durante o exercício. O braço de momento do deltoide médio para abdução em posição anatômica neutra não se mantém quando o úmero é rotacionado — e é exatamente isso que acontece em muitos padrões de desenvolvimento, especialmente com halteres.
 
Também são comuns relatos anedóticos como "desenvolvi meu deltoide médio só com desenvolvimento". Para que essa afirmação fosse válida, o indivíduo precisaria ter treinado exclusivamente com desenvolvimento — o que raramente é o caso. O deltoide lateral é recrutado em diversos outros exercícios, como remadas, crucifixos reversos, pull-aparts e até estabilizações isométricas. Ou seja, o crescimento observado pode ter múltiplas causas. A ausência de elevações laterais não significa que o desenvolvimento foi suficiente por si só — e sim que o estímulo total pode ter vindo de um conjunto variado de movimentos.
 
Por fim, há o uso exagerado de dados isolados para construir argumentos enviesados. É comum ver alguém citar um único estudo como "prova" de que o desenvolvimento é o exercício mais subestimado para deltoide lateral, ignorando o conjunto da literatura ou extrapolando dados de pressões verticais para pressões inclinadas — o que, biomecanicamente, altera completamente o vetor de resistência e o alinhamento com as fibras do deltoide médio. Esse tipo de hiperbolização não apenas deturpa as evidências disponíveis, como também reforça práticas de treino pouco fundamentadas.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A elevação lateral não é superestimada. Ela permanece como uma ferramenta eficaz e direta para ativar o deltoide medial. No entanto, sua inclusão no programa depende de objetivos, resposta individual e complementaridade com outros estímulos. O desenvolvimento, por sua vez, é uma excelente escolha para trabalhar a porção anterior e, secundariamente, a medial, mas não substitui completamente o estímulo isolado da elevação lateral.
 
O design do treinamento deve levar em conta a biomecânica, os dados disponíveis e, principalmente, o princípio da especificidade: para estimular uma porção específica do músculo, é preciso aplicar um exercício que a direcione com eficiência.

Dieta com 1cx de creme de leite por dia... Que porra é essa?

Dieta com 1cx de creme de leite por dia... Que porra é essa?

Dieta com 1cx de creme de leite por dia... Que porra é essa?

Pessoal trazendo atualizações fiz a bioimpedância desse mês e foi excelente!
Perdi 1.5kg de gordura e ganhei 2.4kg de musculo realmente foi um resultado muuuuito bom! 
vamo que vamo seguir firme 
desci para 16.8% de gordura!
Minha meta é até o fim do ano conseguir chegar aos 10% de gordura! um dia de cada vez sem loucura sem abdicar de alguns momentos prazerosos e alimentos, mas sempre fazendo a contenção de danos.... 

PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO RESISTIDO PARA FORÇA E HIPERTROFIA: ANÁLISE COMPLETA DA META-ANÁLISE DE CURRIER ET AL. (2023)
INTRODUÇÃO
A prescrição ideal de treinamento resistido (RTx) para ganhos máximos de força e hipertrofia muscular é uma questão central tanto na prática clínica quanto no meio esportivo. Com o avanço das técnicas estatísticas, especialmente as meta-análises em rede bayesiana, tornou-se possível comparar múltiplas variáveis de prescrição de forma integrada.
 
O presente artigo traz uma síntese crítica e prática do estudo conduzido por Currier et al. (2023), que avaliou os efeitos de diferentes combinações de carga, número de séries e frequência semanal em adultos saudáveis, com foco em força e hipertrofia.
O QUE É DMP?
A Diferença Média Padronizada (DMP) — em inglês, Standardized Mean Difference (SMD) — é uma medida estatística usada em meta-análises para comparar o tamanho do efeito de diferentes intervenções, mesmo quando os estudos originais utilizam unidades ou escalas diferentes.
 
Ela expressa o quão maior (ou menor) foi o efeito de uma intervenção comparado ao controle, em unidades de desvio-padrão. Quanto maior a DMP, maior o efeito observado.
Interpretação comum:
0,2 = efeito pequeno
0,5 = efeito moderado
0,8 ou mais = efeito grande
1,2 ou mais = efeito muito grande
MÉTODOS
Estratégia de Revisão
Tipo de Estudo: Revisão sistemática com meta-análise de rede bayesiana.
Fontes de Dados: MEDLINE, Embase, SPORTDiscus, CINAHL, Web of Science (até fevereiro de 2022).
População: Adultos saudáveis (≥18 anos).
Intervenções: 12 prescrições diferentes de RTx, comparadas entre si e com um grupo controle (sem exercício).
Codificação das Intervenções
As prescrições foram rotuladas com base em três parâmetros:
Código Carga Séries Frequência semanal H Alta (≥80% 1RM)     L Baixa (<80% 1RM)     M Múltiplas séries     S Série única     1, 2, 3 - - 1x, 2x ou 3x/semana Exemplo: “HM2” = carga alta, múltiplas séries, 2x por semana.
RESULTADOS
FORÇA MUSCULAR
Foram incluídos 178 estudos (n = 5.097; 45% mulheres). Todas as prescrições de RTx foram superiores ao controle. A prescrição HM3 foi a mais eficaz para força.
 
🏋️‍♂️ Tabela 1 – Efeitos das Prescrições de RTx na Força Muscular (DMP vs. Controle)
Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 1,60 (1,38–1,82) Muito grande HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 1,49 (1,29–1,70) Muito grande HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 1,39 (1,01–1,77) Grande LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 1,31 (1,05–1,56) Grande LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 1,23 (0,96–1,50) Grande LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 1,14 (0,76–1,52) Moderado HS3 Alta Única ≥3x/semana 1,17 (0,84–1,51) Grande HS2 Alta Única 2x/semana 1,08 (0,68–1,48) Moderado HS1 Alta Única 1x/semana 0,79 (–0,88–2,45) Inconclusivo LS3 Baixa Única ≥3x/semana 1,04 (0,65–1,43) Moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,95 (0,52–1,38) Moderado LS1 Baixa Única 1x/semana 0,75 (–0,16–1,68) Inconclusivo CTRL — — — — —   Interpretação: Treinar com carga alta, múltiplas séries e 3x/semana (HM3) foi a melhor combinação para ganho de força.
HIPERTROFIA MUSCULAR
Incluiu 119 estudos (n = 3.364; 47% mulheres). Todas as prescrições foram superiores ao controle. A prescrição HM2 apresentou o maior efeito.
💪 Tabela 2 – Efeitos das Prescrições de RTx na Hipertrofia Muscular (DMP vs. Controle)
Código Carga Séries Frequência DMP (IC 95%) Classificação HM2 Alta Múltiplas 2x/semana 0,66 (0,47–0,85) Moderado-alto HM3 Alta Múltiplas ≥3x/semana 0,59 (0,39–0,78) Moderado LM3 Baixa Múltiplas ≥3x/semana 0,53 (0,30–0,75) Moderado LM2 Baixa Múltiplas 2x/semana 0,49 (0,25–0,73) Moderado LM1 Baixa Múltiplas 1x/semana 0,48 (0,20–0,75) Moderado LS3 Baixa Única ≥3x/semana 0,30 (0,06–0,55) Pequeno-moderado LS2 Baixa Única 2x/semana 0,26 (0,00–0,52) Pequeno HS3 Alta Única ≥3x/semana 0,34 (–0,02–0,71) Inconclusivo HS2 Alta Única 2x/semana 0,10 (–0,57–0,80) Inconclusivo HM1 Alta Múltiplas 1x/semana 0,40 (–0,35–1,17) Inconclusivo CTRL — — — — —  
Interpretação: Para hipertrofia, a frequência de 2x/semana com carga alta e múltiplas séries (HM2) foi ligeiramente superior a 3x/semana (HM3).
 
Gráfico condensando todos os resultados:
 

ANÁLISE SOBRE NÚMERO DE SÉRIES
Embora o estudo não tenha estratificado por número exato de séries por sessão (ex.: 3 vs 5 vs 6), ele categorizou os protocolos como:
Série única (S): 1 série por exercício
Múltiplas séries (M): 2 ou mais séries por exercício
Os autores confirmaram que múltiplas séries foram consistentemente superiores à série única tanto para força quanto para hipertrofia.
 
Essa conclusão está alinhada com revisões anteriores, como Krieger (2010), que mostrou que 2-3 séries são melhores do que 1, e que 4-6 séries podem ter efeitos ainda maiores em praticantes mais avançados.
CONCLUSÕES PRÁTICAS
Para hipertrofia muscular:
A combinação mais eficaz foi HM2 (carga alta, múltiplas séries, 2x/semana), com DMP = 0,66.
HM3 (mesma estrutura, 3x/semana) apresentou efeito levemente inferior (DMP = 0,59), mas ainda robusto.
LM3 (baixa carga, múltiplas séries, 3x/semana) também teve efeito relevante (DMP = 0,53), indicando que volume total e frequência podem mitigar o uso de cargas mais baixas.
Prescrições com série única foram sistematicamente menos eficazes, com destaque para LS3 (DMP = 0,30) e LS2 (DMP = 0,26). Já HS2 e HS3 apresentaram efeitos não conclusivos para hipertrofia, sugerindo que carga alta com volume muito reduzido (1 série) pode ser insuficiente.
Para força muscular:
O maior efeito foi observado com HM3 (carga alta, múltiplas séries, 3x/semana), com DMP = 1,60 — um efeito muito grande.
Em seguida, HM2 (2x/semana) também foi altamente eficaz (DMP = 1,49).
Mesmo protocolos com baixa carga e múltiplas séries, como LM3 e LM2, geraram ganhos substanciais de força, reforçando o papel do volume.
Protocolos com série única foram menos eficazes, mas ainda superiores ao controle. A combinação HS1foi a mais instável, com intervalo de credibilidade muito amplo e efeito inconclusivo.
Sobre o número de séries:
As prescrições com múltiplas séries apresentaram consistentemente maior eficácia que aquelas com série única, tanto para força quanto para hipertrofia.
Embora o número exato de séries por sessão não tenha sido detalhado (ex: 3 vs. 6), os dados reforçam que mais de uma série é essencial para resultados relevantes.
Sobre frequência semanal:
Para força, 3x por semana (HM3) foi superior a 2x e 1x, indicando uma vantagem clara com maior frequência.
Para hipertrofia, a frequência de 2x por semana (HM2) teve ligeira vantagem sobre 3x (HM3), embora ambas sejam altamente eficazes.
Frequências de 1x/semana, especialmente com série única, foram menos eficazes e mais variáveis, especialmente para hipertrofia.
REFERÊNCIA
Currier BS, McLeod JC, Banfield L, et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. Sports Medicine. 2023. PMC10579494

Propanolol não vai amenizar a toxicidade cardíaca do clenbuterol, cuidado com recomendações genéricas, fazer polifarmacia desnecessária é o melhor caminho pra ter ainda mais problemas.
 
Não tem uso seguro de estimulante e esteroides, quanto mais potente for em resultados será também em danos.