rberigo

Eae galera, sou novato aqui no forum e to precisando de uma ajuda. Comecei a malhar faz 1 semana e resolvi montar um treino para mim e gostaria que vcs dessem a opinião de vcs para melhorar ele, como ja disse, sou iniciante e não tenho muita noção. TREINO ABC2x [ABCABC-off] Peito, biceps, antebraços e ombros [segunda-feira e Quinta-feira] • Supino reto • Peck deck • Iso • Rosca direta • Rosca alternada • Rosca scott • Rosca punho • Extensão de punho • Desenvolvimento • Elevação lateral com halteres • Elevação frontal com halteres Costas, triceps e trapézio [Terça-feira e Sexta-feira] • Pulley (Atrás) • Pulley (Frente) • Remada baixa (Triangulo) • Cabo • Corda • Frances • Encolhimento com halteres Coxas, panturrilha [Quarta-feira e Sábado às vezes] • Cadeira extensora • Agachamento no hack machine • Leg Press • Gemeos em pé • Gemeos sentado --- Gostaria que me ajudassem a definir as séries e repetições em cada exercicio, e que me ajudem, dando a opinião de vcs em relação a esse treino.