Eduardo Menegusso

SL5x5 é voltado para iniciantes mesmo, já que ele diz que voce pode começar apenas com a barra sem nenhum peso e ter uma progressão melhor...

por que nao colocar ele para costas? tudo bem que ele é quase um agachamento, mas ele vai recrutar mais costas do que perna. Acho que até poderia colocar no treino de pernas, ai iria ficar +- assim: A - Costas B - peito C - Perna *sem o terra. A - Costas B- Peito C - Perna *com o terra.

Acho que se voce mandar 1caps no café da manha + 1caps antes do almoço e + 1caps antes do treino deixaria seu corpo mais ativo, mas faça o teste, por 1 ou 2 semanas com 2caps de manha e 1 antes do treino e depois 1 de manha e 2 antes do treino e veja qual traz melhor resultado..

voce treina 2x peito na semana, no 1º treino voce usa Supino com BARRA, e no 2º treino voce usa Halters. Progressão de carga nao é para "se mostrar" e sim para aumentar a tensão sob o musculo, se nao quer aumentar o peso faça supino com 10kg em cada lado o resto do ano e veja se vai ter ganho (:

Se for postar a dieta posta os macrosnutrientes. Faça uma dieta hipocalórica bem dividida. Nao se esqueça, o seu corpo consegue metabolizar em média1kg de gordura por semana, mais que isso é liquido e musculo, entao vá com calma, elabora sua dieta certinho, gaste mais do que come e tera uma diminuição de gordura, agora, se voce nao faz exercicios é bem mais dificil já que terá que comer bem menos.

ruim. Aproveita que esta começando e faz um SL5x5 (pesquisa no forum).

divide assim: A1-B-C A2-B-C e no treino A1 voce usa barra, e no A2 usa halters. Só vai ter problemas em progressão de carga.

ABCD = 4 dias. Fazer bi-set as vezes é uma boa, mas fazer um treino baseado em bi-set e drop-set vai ficar volumoso, usa o basico e ta sussa.

Aumenta ué, o corpo depois de um uso por certo tempo se acostuma... nao esquece da dieta hipocalorica.

Quer ficar gigante? COMA COMIDA!

Mete massa no shape caso queira, pode usar halters no supino inclinado. E se faz ABC2X faz um treino de peito com barra (supino reto e inclinado) e no outro ambos com halters...

tiraria essa unilateral e colocaria um Terra, ou nem tiraria só acrescentaria...

muda sim, acrescente menos de 1g de carbo que diferença né... nem sabia que proteina aumentava insulina :s

levando em conta que suas costa são no minimo 10x maior que seu biceps, triceps e ombro nao precisa de 4 exercicios para todos os musculos.

Voce quer perder peso certo? voce precisa de mais intensidade e menos volume, fazer séries de 20 repetições vai fazer voce cansar e ganhar resistencia. Use cargas altas e séries baixas. Treinar o musculo uma vez na semana para quem quer emagrecer tanto faz, o que vai te fazer emagrecer é a sua dieta. Eu nao começaria com aerobicos logo de cara, faria treino ABC2X e colocaria aerobicos (HIT e/ou AEJ) no segundo mês. No treino de aerobico voce pode sim fazer abdominal (ele nao vai fazer voce perder gordura na barriga).

lembrando que Chin ups nao é para biceps e sim Costas, porem recruta muito o biceps

nao ligue para quantas séries, mas sim o tempo de tensão no musculo e a progressão de carga.

para triceps deixa só: Paralelas Supino fechado, testa OU coice.

intercala esse treino ae jovem. A /aerobico/ B /aerobico/ C /aerobico/ off Em treino ABC1X ombro e perna no mesmo dai pode até fazer, mas se o seu treino de perna for pesado nao vai ter pique para fazer outra coisa...

sim, e o treino de peito/triceps que é feito 2x?

Perda nao, mas vai sobrecarregar um musculo tão pequeno.

estraga o que? o clight anula alguma coisa? voce viu quanto de malto tem no clight? nao chega a 1g e acho que com essa quantidade duvido muito dar pico de insulina.

comendo "maça" nunca vai ter ganhos né kkk

tira a Elevação frontal, voce ja usou muito essa parte nos Supino's nao precisa isolar e treinar novamente. e nas pernas, ainda acho melhor trocar a Flexora por Stiff. fora isso tranquilo

e "treinar" ombro 3x na semana? ta né...