Eduardo Menegusso

Pelo que entendi o treino ficaria assim: e entre os dias aerobico de 30minutos com uma frequencia elevada (os tais 65%) E tambem fazendo aumento de carga semanalmente em todos os exercicios; E tambem comer muita COMIDA, com muita proteina 6x ao dia, 3 refeições e 3 lanches... Mas meu problema é comida, nao adianta eu querer e minha mae nao fazer haha Mas valew pelos links, vou ver se mais alguem posta um sistema de treino, e provavelmente amanha eu ligue na central do plano de saude para ver os Nutricionistas Esportivos que tem disponivel para eu montar uma dieta boa

Entao, no fullbody teria que fazer o agachamento livre ou poderia ser no smith já que eu vi varios tópicos falando que o smith machuca a coluna e outros problemas? Poderia me passar uma base para o fullbody?

Bom, sou iniciante e tenho uma duvida para o meu treino... Idade: 16 Altura: 176cm Peso: 67,8 (na semana passada, acho que devo estar com 68,5 por causa do final de semana e feriado) BF: 20%* Medidas: Braços: 31cm esquerdo/direito Coxa: 56cm Panturrilha: 38cm Barriga: 86cm (altura do umbigo e sim, gordinho) (*) Eu vi na internet como medir sem o adipometro, entao tentei fazer e deu 20%, agora para comprovar se realmente é verdade teria que fazer uma avaliação... Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC AB Treino A Peito/Biceps Supino reto c/ halteres 3x8/10 (eu faço uma antes com menos peso para esquentar) Supino inclinado c/ halteres 4x8/10 Crucifixo reto 4x8/10 Pullover 4x8/10 Rosca direta 4x8/10 Rosca martelo alternada 4x8/10 Rosca invertida 4x8/10 Treino B Costa/Triceps Pulley frente 4x10 Remada fechada 4x10 Pulley puxada fechada 4x10 Triceps francesa 3x8 Triceps Pulley 4x10 Triceps corda 4x10 Treino C Ombro/Perna Elevação frontal 4x8/10 Elevação lateral 4x8/10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Encolhimento 4x10 Perna eu faço todos os aparelhos que tem: abdutor, adutor, leg press, extensor, flexor e panturrilha sentado. Bom, falem oque esta certo/errado, oque da para colocar/tirar/trocar... As minhas duvidas são, eu estava pensando em fazer um treino de força para costas porque nao tenho força nos exercicios para costas e queria saber se vai interferir nos ganhos do resto do corpo? Tambem estou querendo adicionar o Levantamento terra, fiz semana passada com 10kg cada lado e nos outros dias fiquei com uma dor nas costas nao sabia se era dor muscular ou de mal jeito entao estou pensando se adiciono ou nao ao treino... Que eu me lembro são essas as duvidas. Peço desculpa aos moderadores caso tenha algum erro na criação do tópico.

Rafao, voce já usou ele? eu encontrei na CorpoIdeal por 75 + frete, quando olhei a tabela dele fiquei meio assim, entao queria saber se ele é bom, caso seja eu compro ele mesmo... 30g de proteina em 39g (2 dose)