seveljj

[quote name='Felipãoo' timestamp='1350568179' post='1273268'] Adeus fórum . [/quote] kkkkkkk

Bom, o meu objetivo principal é eliminar essa "gordurinha dura" em volta do umbigo, nem chega a ser nada exagerado, mas por ser concentrada em um só local, dá a impressão de barrigão por baixo da camiseta. Eu não tenho como me concentrar em crescer sem eliminar a gordura desse local, senão ela (COM CERTEZA) vai crescer também... eliminando ela, vou poder sair da dieta de Cut. e priorizar o aumento de medidas. Hoje meu objetivo está sendo secar SÓ por conta dessa pequena parte do corpo ... na verdade eu gostaria de focar em crescer, mas não tem como manter essa gordurinha dura aqui na barriga.

Eu dei uma lida agora a pouco nessa prática, corrida em jejum logo ao acordar. Porém, quando acordo estou com uma fome enorme, onde li, diz só pra quebrar esse jejum com 500 ml de água ... a minha pergunta é: correr assim com fome realmente só utiliza gordura como combustível ou corro o risco de secar por completo ??? ( o que não quero q ocorra)

Boa tarde pessoal. Pra explicar melhor, faço assim: Treino pesado com pesos durante 45 minutos. Logo em seguida tomo Whey + Maltodextrina. Logo depois de tomar Whey + Malto, vou pra esteira correr ... Minha dúvida é: se a composição da mistura de suplementos citados que eu tomei após a musculação, vai atrapalhar na queima de gordura abdominal que pretendo fazer com a corrida na esteira???? PS: Procurei por essa dúvida em específico e não achei. PS 2: Essa gordurinha abaixo do meu umbigo tá foda viu ... vejo o corpo ficando como queria e parece que essa "gordurinha" ali é inatingível.

Ok, obrigado !!!

Está tudo aqui ... CAFÉ DA MANHÃ (7:00h) 3 fatias de pão integral / Proteínas 12 / Carboidratos 36 / Gorduras 1,5 / Calorias 207 1 banana / Proteínas 1,6 / Carboidratos 22,8 / Gorduras 1,4 / Calorias 95 1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6/ Carboidratos 9,6/ Gorduras 2,1 / Calorias 84 1 colher de abulmina / Proteínas 14/ Carboidratos 14/ Gorduras 0 / Calorias 70 LANCHE DA MANHÃ ( 09:30h) 2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190 1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79 1 iogurte Densia / Proteínas 4 ,8 / Carboidratos 10 / Gorduras 0 / Calo rias 59 ALMOÇO (12:10) arroz integral (400g) / Proteínas 10,4 / Carboidratos 103,2 / Gorduras 4 / Calorias 494 1 peito de frango / Proteínas 23 / Carboidratos 0 / Gorduras 1,4 / Calorias 110 1 banana / Proteínas 1, 6/ Carboidratos22,8/ Gorduras 1,4 / Calo rias 95 LANCHE DA TARDE (15:00h) 1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13/ Gorduras 0,4/ Calorias 41 2 bananas / Proteínas 3,2 / Carboidratos 45,6 / Gorduras 0,8 / Calorias 190 1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79 1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calorias 70 PRÉ TREINO (18:00h) 2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24 / Gorduras 1 / Calorias 138 1 barra de cereal / Proteínas 1,4 / Carboidratos 11/ Gorduras 1,5 / Calorias 64 PÓS TREINO (LÍQUIDO) (19:00h) 1 scoop de Whey / Proteínas 15 / Carboidratos 2,2 / Gorduras 1,1 / Calorias 79 dose de Malto / proteínas 0 / Carboidratos 48 / Gorduras 0 / Calorias 192 PÓS TREINO SÓLIDO (19:45h) 2 fatias de pão integral / Proteínas 8 / Carboidratos 24/ Gorduras 1 / Calorias 138 1 pêra / Proteínas 0,3/ Carboidratos 13 / Gorduras 0,4/ Calorias 41 JANTAR (21:30h) 2 nissins miojo (LIGHT) Proteínas 4,4 / Carbo 24 / Gorduras 0 / Calorias 116 CEIA (22:30h) 1 colher de abulmina / Proteínas 14 / Carboidratos 14 / Gorduras 0 / Calo rias 70 1 copo de leite desnatado / Proteínas 6,6 / Carboidratos 9,6 / Gorduras 2,1 / Calorias 84 1 castanha do Pará / Proteínas 1,7 / Carboidratos 1,6 / Gorduras 8 / Calorias 79 TOTAL: PROTEÍNAS - 157,5g CARBOIDRATOS - 481,2g GORDURAS - 42,9g CALORIAS - 2864 Acho que o meu jantar está zuado, mas não sei cozinhar e esse horário a patroa ainda está na faculdade, é apelação de quem não sabe cozinhar mesmo... O que devo cortar daí para diminuir o BF sem perder tanta medida de braços, pernas e peitoral e fazer com que a barriga tenha o mesmo progresso do resto do corpo????? ...

Acabei de terminar os cálculos de tudo que vou ter ingerido hoje até a hora de dormir, os números acima estão equivocados (completamente) Minha base diária rigorosamente é essa: Calorias: 2864 Carboidratos: 481,2g Proteínas: 157,5g Gorduras: 42,9g Tomei um susto quando vi a quantidade de calorias ... mesmo assim ainda passo fome durante o dia, acho que se eu reduzir mais vou começar a passar mal.

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Bom ... A abulmina é bem mais em conta ... por isso cogitei tomar ela mais vezes ao longo do dia. Ficaria: Abulmina Ao acordar No lanche de 9 da manhá No lanche de 15h Antes de dormir Whey Pós treino Com abulmina acho que o bolso aguenta, com Whey não dá não rsrsrsrsrsrs

Valeu Aless, dicas de grande valia. Sem querer encher o saco, gostaria de tirar mais uma dúvida. Eu Já tava tomando Abulmina ao acordar e antes de dormir, óntem comprei o Whey e Malto. Como quero aumentar a quantidade de proteínas ingeridas ao longo do dia, será que eu poderia tomar abulmina mais vezes ao dia??? tipo umas 4 vezes??? Pretendia fazer isso com o Whey, mas como a Abulmina é bem mais barata acho que vou deixar o Whey só para o pós treino mesmo... O que acha ???

Pois é, com água mesmo, óntem eu fiz o seguinte ... preparei ele no liquidificador e levei para a academia já misturado, daí tomei logo depois do treino. Optei por bater no liquidificador por que misturei Whey, Malto e Abulmina, se eu levar só o pó na garrafa e deixar pra misturar lá na academia, provavelmente vai ficar aquela gosma difícil de dissolver na parede da garrafinha, já no liquidificador esse problema não existe. Tem algum problema se eu já levar tudo misturadão de casa??? Esse tempo que a mistura de suplementos passa na garrafinha com água (cerca de 1h até eu tomar) prejudica em alguma coisa a absorção pelo organismo ??? Abraço !!!

Mas teria algum problema levar o Shake pronto na garrafa ??? ele ficaria à espera por cerca de 1h ..., ou vc diz pra misturar ele logo depois do treino ???

Alguém já ouviu falar ou experimentou algum suplemento de uma marca chamada Peter Food???? Vi um lugar onde vende suplementos dessa marca ... todos muito baratos, tipo uns 35% mais baratos que as marcas nacionais conhecidas. Alguém poderia dizer algo a respeito dessa marca ??? Abraço !!!

Então quanto tempo eu poderia considerar "pós treino" ??? Cara, muito obrigado pelas orientações. Para leigos como eu, explicações como essa valem ouro. Grato pela atenção !!

Respondendo minha própria pergunta: http://www.dicasdesuplementacao.com.br/artigo.php?recordID=5&artigo=Recupera%C3%A7%C3%A3o%20P%C3%B3s%20Treino Segundo o texto existe uma "janela anabólica" de 60 minutos. Não vou arriscar, vou levar pronto pra academia e tomar logo após a última série de exercício.

Acabei de chegar do horário de almoço, aproveitei pra comprar um Whey da integral médica ... chama Whey 3W, vai fornecer mais 30g de proteínas por dia. (2 doses), comprei também um pacote de Malto. Vou tomar os dois no pós treino, mas até que ponto pode ser considerado pós trieno??? Com o trânsito levo cerca de 30 minutos pra chegar em casa depois da academia ... dá pra tomar 30 minutos depois? ou o ideal é já levar preparado p/ academia e tomar imediatamente após o último exercício???

Peso atualmente 86kg Opa Ice, tô fazendo cut, justamente por conta da barriga que citei ao longo do tópico ... O resto do corpo está do jeito que quero (ou ficando como quero) Vc acha que devo manter ou alterar ???

Então Ice .. Pelos meus cálculos fica assim: Cerca de 2000 calorias Cerca de 202g de carboidratos Cerca de 89,6g de proteínas Cerca de 108g de gorduras

Ajuda aí ... Dá uma sugestão ... O resto do corpo tá ficando como eu quero, a barriga está estragando.

Eis o "X" da questão ... Se eu perder peso, provavelmente será dos musculos que já estão ótimos na minha opinião ... Eu pensei que parando de comer porcaria, frituras, doces e refrigerantes a gordura da barriga iria ser eliminada ... só estou comendo coisas saudáveis e a barriga continua com sua gordura intacta ... Das 3 opções abaixo, qual seria a mais aconselhável??? 1-Continuar com a dieta atual, mantendo as quantidades atuais e introduzindo o exercício aeróbico dia sim / dia não. 2-Reduzir a quantidade de alimento ainda mais e continuar com os treinos na academia, porém sem aeróbicos. 3-Reduzir a quantidade de alimento ainda mais e continuar com os treinos na academia, introduzindo o exercício aeróbico dia sim / dia não. Abraço!!!

Aí é que está ... deixa eu explicar para ver se vc consegue me ajudar ... Eu consegui estabilizar meu peso em 86 kg, estou treinando forte e já noto uma diferença brutal nos braços, ombros, peitoral e pernas ... meu desejo era ficar com o peso que estou agora, mas infelizmente tenho uma "pancinha de chopp" que insiste em continuar comigo ... já baixei de 90kg e agora estou com 86kg, pensei que ia secar nos braços, mas aconteceu o contrário, eles cresceram cerca de 1 cm, mas a barriga não diminuiu. Ou seja ... peitoral, braços, ombros e pernas rumo ao olímpo e a barriga está estragando... Daí mudei a dieta radicalmente ... Tudo integral, tudo gralhado e salada à vontade ... Nos lanches, ou pão integral ou biscoito integral, sinto até que meu estômago diminuiu de tamanho kkk E também estou abusando das barrinhas de cereal ... tomando Abulmina para dar um UP na quantidade de proteínas, eliminei refrigerantes e açúcares em geral, e sal em excesso. Porém nesta fase, apesar de toda essa mudança na alimentação não perdi nenhum kilo sequer ... para os músculos que citei antes tô notando que isso está sendo ótimo, pois estou mais definido, porém a barriga é a mesma e sempre que termino uma refeição continuo com uma puta fome ... O que eu faço nesta situação????

Desculpa se a pergunta for boba demais, mas o que seriam essa "macros" que vc citou ??? proteínas ??? E o que aconteceria se eu diminuisse o percentual de calorias e aumentasse o de proteínas??? Abraço!!

Tópico sério pessoal ??? Existe algum macete pra esse tipo de situação??? Não sei se é coisa da minha cabeça, mas quando estou com fome sinto que estou perdendo massa rapidamente, isso pode ocorrer mesmo ou é pscológico??? E quanto a continuar com fome mesmo depois de comer?? como lidar com isso??? continua com fome e espera as 3 próximas horas pra comer mais ou deve-se comer visando ficar saciado, para não perder massa??? Abraço !!

Explicações muito boas !!! Show de bola !!! Só tenho a agradecer Taels ... Explicações muito boas !!! Show de bola !!! Só tenho a agradecer Taels ...

Oi pessoal, tô voltando com este tópico que criei para não precisar abrir outro p/ falar do mesmo assunto. Então... já perdi cerca de 5kg ... estou aparentemente "mais fino" as pessoas me veêm e comentam que estou mais magro, me sinto mais magro me olho no espelho e não estou mais "roliço" como a duas semanas atrás, porém está acontecendo um fato curioso ... meu braço cresceu 0,5cm (contraído e frio, antes de treinar), agora está com 40,5cm ... tô meio na dúvida ... isso acontece com frequência com algum de vcs??? eu estava até me preparando pscologicamente pra ficar com uns 36 ou 37 de braço e a medida aumentou ... Como ocorre isso ??? o mais curioso de tudo é que a circunferência da minha barriga não diminuiu, nem a da perna ... tô sem entender nada ... alguém dá uma força aí ... PS: Alterei minha dieta completamente, antes comia de tudo, muita fritura e refrigerante, cortei tudo ... como praticamente arroz e frango com salada e nos lanches só alimentos à base de fibras e cereais ... tô tomando umas cápsulas de óleo de cártamo da Integral médica e albumina pura também da integral médica ... Cártamo junto do almoço e jantar e albumina ao acordar e antes de dormir. Continuo com essa rotina ou vcs acomselham a alterar ???? desde já agradeço !!!! Abraço.