imnotsorry

A dieta em si está boa. Mas uma dica pra melhorar: Ja foi provado 1031312313123123vezes que cortar o carbo da janta não ajuda, igual já foi defendido. Alguns inclusive dizem até que é melhor comer mais anoite. Arruma essa janta, tira das outras refs e coloca ai, melhor hora pra sentar e comer igual "gente".

Janta normal, ajusta o resto da dieta de acordo.

Nesse caso tanto faz, a dif. é que o integral tem mais fibras e por isso IG levemente menor.

mano, faz um vídeo da sua execução, provavelmente é erro na tecnica.

Porra mano, vai me desculpar, mas tomando essas porcarias ai e nem sabe o básico do básico??!?!?!

fatos heuasheuhea

Vai da pessoa, tem gente que chega num ponto que só uma mudança drástica pra destravar o desenvolvimento.

A menor é linda, a outra nem tanto :x

Se você puder, o B, se não A. Abraço

Cara, olha a quantidade de exercícios, isso não existe. PESQUISE!

Acredito que sim

Isso é algum tipo de brincadeira?

Fazer 5 exercícios pro ombro não é solução. Eu estou fazendo bem simples o treino de ombro, no mesmo dia de peito 5x5 de militar 5x10 de elevação lateral Melhor evolução que tive até hoje

Provavelmente marketing, mas no mínimo inspirador também.

Depende da quantidade/exercícios.

Eu discordo, a não ser que ele faça poucos exercícios para cada grupo esses treinos A e B vão durar 1h30m, se ele for ectomorfo mesmo, é suicídio. Negócio é fazer força igual o hulk no treino de 1h ou menos.

Ta mal organizado pra um abc2x, faça peito/triceps e costas/biceps

Bem bobinho em, nem viu a mina na webcam e viajou tudo isso? --'

Gigantesco

2 refs lixo por semana. Academia é uma coisa muito lenta pra sacrificar tanto, comer é bom demais.

Costuma ser bem caro, mas se tiver a grana eu acho que rola sim.

Agora que eu vi a bagunça do post anterior, isso que da responder mais de um tópico ao mesmo tempo

Perdoe o comentário, mas eu nunca faria essa dieta. Se quiser secar pra valer tentaria uma IF, nesse tipo de dieta você ainda pode comer igual gente (mesmo que seja num período limitado, mas no outro você dificilmente sente fome), mesmo em cut forte.

Você tem 6 meses de ferro, é uma boa alternativa ao tradicional. Que nem eu falei, nesse caso coloca mais comida, sua medida de olho deve estar errada! Não tem erro. Cara, pelo menos 1 dia/ref lixo por semana, isso ai não existe. Abraço.

Eu jogaria mais séries, 4 em cada exercícios. +1 exercício para perna também.