Fernando Santos

Acompanhando...
Pois é, treino e dieta é muito pessoal, tem que testar e ver o que é melhor pra cada um. O meu é um ABCD e tenho conseguido bons resultados.
Estou em Cutting (e vai ser longo) e quando chegar mais perto do final pretendo usar o Clembuterol.

Boas perdas!

Dados
Idade: 40 anos
Altura:1,795m
Peso: 101,4
Cintura: 105cm
BF: 24,71% (site corpo perfeito)

Produto
Pulmonil Gel - VETNIL

Duração do ciclo
14 dias ON (vou fazer apenas 14 dias por conta das festas de fim de ano)
15 dias OFF
15 dias ON

Ciclo
Dias 1 a 3: 2 ml's
Dias 4 a 6: 3 ml's
Dias 7 a 10: 4 ml's
Dias 11 a 14: 5 ml's

Dieta no ciclo CAL / CARB / PROT / GORD

6h Desjejum: 30g Albumina 101 / 1 / 4 / 0
8h30 Pré treino: 2 ovos, queijo branco e 1 pão integral; 417 / 36,2 / 29,1 / 17,3
11h30 Shake pós-treino – 30g Whey Concentrado Growth+ 24g Dextrose + 5g Creatina; 216 / 22,5 / 23 / 0
12h30 Almoço: 150g peito de frangom, salada com azeite; 278 / 0 / 43,4 / 11,6
15h30 Lanche da tarde 4 ovos inteiros e salada com azeite 382 / 2 / 26 / 30
18h30 Jantar 150g carne grelhada/cozida, salada com azeite ; 352,5 / 0 / 37,5 / 22,5
21h30 Ceia – 30g Albumina, 30g amendoim. 293 / 8 / 31 / 15
22h Cama


Totais da dieta: 2040Kcal; Carb 78,6g 15%; Prot 214g 42%; Gord 96,7g 43%
TMB: 3120kcal
Déficit calórico -1026Kcal


Bebo de 3 a 4 litros d'agua por dia.

Dia do lixo: Faço três refeições do lixo. um rodízio de sushi (muito raro) e dois cheeseburguers sem maionese e sem catchup, só com mostarda (sempre) .

Suplementos
Whey Protein Growth, Creatina Growth, Dextrose, Albumina, Slow K e um polivitamínico.

Treino (só pra constar)
Segunda – Costas, trapézio e abs;
Terça – Peito e Deltoides;
Quarta – AEJ e abs;
Quinta – Perna;
Sexta – Biceps, Triceps, antebraço e abs;
Sábado – AEJ;
Domingo – Descanso geral.

De 3 a 4 séries até a falha. 45~60s de descanso. Treino dura de 45 a 50 minutos. Após o treino faço 20 a 30 min de esteira.

Caso não faça AEJ, faço aeróbicos no fim da tarde seguidos de abs.

Os relatos serão feitos nessa fonte e terão as seguintes informações:
Dose:
Dieta:
Treino:
Colaterais:
Obs:

Fotos no final do primeiro ciclo e no final do segundo ciclo.

1º dia
Dose: 2 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK
Colaterais: Nenhum
Obs: Início do ciclo, sem maiores complicações. Vamos ver no que vai dar.

2º dia
Dose: 2 mls tomados pela manhã diluído em água.
Dieta: OK
Treino: OK
Colaterais: Nenhum
Obs: Por enquanto, tudo sossegado.
3º dia
Dose: 2 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK
Colaterais: Nenhum
Obs: Senti uma dor no abdômen quando acordei de manhã, parecia um princípio de cãibra, mas passou assim que me levantei. Sinto que tô perdendo muito líquido e mais nada. Dei uma ajustada na dieta reduzindo mais os carbos, vamos ver se melhora os resultados.

4º dia
Dose: 3 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK
Colaterais: Dor de cabeça com baixa intensidade e contínua, só parou à noite. Cãibras no abdômen e na panturrilha. Sonolência.
Obs: Tô me sentindo mais fraco que suco tang em 10 litros d'agua. Treinei perna hoje e quase não termino, ainda mais com a dor de cabeça. Será que é preciso tomar algum analgésico? O lado bom é que já vejo resultados, poucos mas já dá pra ver.

5º dia
Dose: 3 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: Vacilei um pouco, tomei refrigerante à noite.
Treino: OK
Colaterais: Dor de cabeça leve. Sonolência.
Obs: A dor de cabeça foi bem menor agora, antes do meio-dia já tinha passado.

6º dia
Dose: 3 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK (Lixo)
Treino: Não.
Colaterais: Dor de cabeça leve, sonolência e tremores leves nas mãos.
Obs: A dor de cabeça foi menor ainda. Não sei se os tremores foi efeito colateral ou fome.

7º dia
Dose: 4 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: Descanso.
Colaterais: Sonolência e tremores leves nas mãos.
Obs: A dor de cabeça parou, mas o cansaço é enorme, já acordo cansado. Estou perdendo peso mas acho que também estou perdendo massa magra, infelizmente.

8º dia
Dose: 4 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK.
Colaterais: Sonolência e tremores leves nas mãos.
Obs: Aumentei os carbos e já deu uma melhorada nos treinos. Perdi 1,6kg e 1 cm de cintura nessa semana, mas acredito que estou perdendo massa magra. Vamos ver até o final desse primeiro ciclo.

9º dia
Dose: 4 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK.
Colaterais: Tremores leves nas mãos.
Obs: Com o aumento dos carbos parei de sentir cansaço e sonolência. Agora só tenho um pouco de tremores nas mãos.

10º dia
Dose: 5 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK.
Colaterais: Nenhum.
Obs: Tá tão sossegado que resolvi aumentar a dose hoje mesmo.

11º dia
Dose: 5 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK.
Colaterais: Nenhum.
Obs: Nada.

12º dia
Dose: 6 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK.
Colaterais: Nenhum.
Obs: Tá tão sossegado que aumentei a dose de novo. Não estou sentindo nada. Me pesei, perdi 2,2kg. Com o aumento dos carbos pra 130g, voltei a empurrar os mesmos pesos na academia. Acho até que dá pra aumentar alguns pesos, mas estou preferindo aumentar uma ou duas repetições.

13º dia
Dose: 6 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK.
Colaterais: Tremores leves na mãos.
Obs: Mais uma vez tranquilo, nada que precise ser relatado.

14º dia
Dose: 6 mls tomados de uma vez pela manhã.
Dieta: OK
Treino: OK.
Colaterais: Tremores leves na mãos.
Obs: Último dia do primeiro ciclo on. Perdi 2,2kg até agora. Pra quem tava perdendo 0,5kg por semana foi uma boa. Vou tentar perder pelo menos mais 1kg, nos dias off pra voltar na segunda parte do ciclo com 98kg. Vai ser difícil por conta das festas, mas é como dizem, "você não engorda com o que come entre o natal e o ano novo, você engorda com o que você come entre o ano novo e o natal". Então boas festas à todos, estou voltando dia 08 de janeiro para a segunda parte do ciclo. Abs!

https://imageshack.us/photo/my-images/687/antesdepoisb.jpg

Na minha opinião ainda eh melhor ficar no cutting... Acho que 25% de gordura ainda eh um nível alto pra se pensar em bulking... Pelo menos eu penso assim...
Eu ficaria usando vários meios pra perder gordura entre dietas, suplementos, ergogenicos etc até chegar pelo menos nos 17% de gordura... Pelo menos eu faria isso no seu lugar... Acho melhor deixa o bulking pra depois... Se vc quisesse podia manda um ciclo de stano + dura ou propionato pra ir te ajudando com a MM...
Mas seja o que Deus quiser hehe
Flw
Abraços

Cara, faz isso naooooo....

Na minha opinião tu deveria continuar com o clemb por mais esses 15 dias, baixar esse BF e só depois pensar em bullking!!

Se deixar pra depois acho q vai ser mais dificil de queimar!!!

To começando hj um ciclo de clemb e vou acompanhar aqui!!

E pra qm quiser acompanhar o meu tb segue o link!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108612-ciclo-de-clembuterol-p-cutting-c-fotos/


Feito!

Manda de novo agora mano... Espera não... Eu to usando restringindo poco carbo pra não perder massa mas depois vou manda junto com umas testo e stano pra seca mais, daí da pra tirar mais carbo e perder mais gordura enquanto os Ae's ''seguram'' minha MM...
Flw
Abraços