tah_tah
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qual o intuito do tópico???
o geral nao é lugar pra postar isso
Geralllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
ta intaum geralllllllllllllllll n e lugar pra postar isso ? e lugar pra postar uq....?
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Pois é, fazer o que. Eu entendo o conceito de secar e crescer então digo que cresça primeiro e seque depois. Mas pra galera poder dar uma analisada melhor, seria interessante se você postasse suas medidas ou pelo menos tamanho/peso.
to pesando 57kg tenhu 1,68 de altura ..eu tava pesando 60kg mais fiquei uma semana sem comer direito --' aii delssss rotina enche o saco auhsua'
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Não acho que esteja mal, mas da pra perder bastante BF aí.
Isso e Verdade Mais infelizmente se eu secar agora eu perco massa ,tenho que continuar meu bulking rs 'to magra ainda xD
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Gente to sem nada para fazer mesmo intaum resolvir postar pra ver oq vcs acham do meu abdomen kk !
eu ia postar na galeria mais nem consegui,aceito criticas,elogios e etc...!xD ta awee >
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kkkk eu vi algumas fotos que vc postou em alguns topicos seusssss!!!
tátátátá kkkkkkkkkkkkkk!XD
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pq eu tenho olhos.
--' chato runn !kkkkkkkkkkkkkkkkk
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gorda baleia saco cheio de area. KKKKK nadaaa, teu corpo é lindoOO
Runn..como saber que meu corpo e lindo?
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gorda kkk
gorda?
gorda a sua bunda ! ...--'
nunca fui gorda ..oks? ...vamus ver depois do bulking akkkkkkkkkkkkkkkk!
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uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu eu quero voce como eu querooooooooooo
Mais num posso ....ou posso? =S....seguir dieta começa ficar extressante ..achu que vo comer....é uma vez na vida e outra na morte mesmo !
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Bate tudo no liquidificador com banana e agua poe um pouco de canela pra dar sabor e toma ..umas 5x ao dia ,o whey sao 500g por dose xD
Se nao quiser usar o liquidifcador tambem nem use gasta muita luz ,aii vc faz o seguinte coloca junto com a comida e manda pra dentro Boa sorte !
Sem pesquisa Não Há informação , Sem informação Não Há conhecimento ,Sem Conhecimento Não Há Ganhos e Sem Ganhos Continue Frango....
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Tah, não gostei desse treino, você não faz nenhum exercício livre para inferiores!
Use mais as barras, anilhas e caneleiras e ficará bem mehor. E segue as dicas do Cido.
Bons treinos
Haha Obrigado pela cinseridade xD...!
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Gente vo arrumar isso akie ta uma bagunça =p ! vo postar direitinho xD!
arrumeii gente ! agora achu que ta certo !
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treino 4x na semana
Altura:1,68
58kg 16 anos
treino A (inferiores)
Agachamento smith 3 series 12 repetições carga 40kg
Afundo smith 2 series 10 repetições carga 34kg / 2 series 8 repetições 40kg =total de 4 series
Cadeira extensora (drop-set) 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8
Flexora (drop-set) 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8
Panturrilha leg horrizontal 3 series de 35 repetições 17kg
cadeira adutora 3 series 12 repetições -carga 19kg
gluteo maquina - 2 series com 9kg 10 repetições 2 series com 10kg 10 repetições
Treino B (Superiores)
Voador peitoral -3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8
elevaçao frontal com halter 5kg 3 series de 12 repetições
triceps no cross -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8
puxada frontal -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8
rosca scott - 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8
abdominal reto 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8
obliquo -3 series 20 repetições halter 8kg
ta legal ?
obs :Não sou eu quem faz meu treino e meu instrutor!esse treino e desse mes porque sempre muda tod mes!
tempo de treino ;8 meses
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Tá proporcional sim.Segue os seus objetivos que ai sim vai ficar muito mais perfeito!
Até mais.
Tá proporcional sim.Segue os seus objetivos que ai sim vai ficar muito mais perfeito!
Até mais.
xD vlw
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aushauhs n resisti
, mas concordo com ela ta bem legal msm, mas eu n rasparia as pernas, no max daria uma aparada pros pelos n fica mto alto...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rashei =p
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É exatamente esse o pensamento tah tah, ainda ta pequena, mas ta no caminho certo. quanto as costas se voce analisar so as costas elas podem parecer largas mas no seu shape que ja tem uma massa muscular legal ta tranquilo não se preocupe quanto a isso, quanto ao resto dieta e treino que com certeza voce chega la (;
Haha vlw o incentivo ...eu li o topico q vc criou lá sobre cutting feminino pra sua amiga...por curiosidade ela treina a quanto tempo?
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Puts..Tuas fotos são tentaçao hsuhua'...ta perfeito ..
e so depilar as pernas porque corpo e rosto pra modelo tu ja tem e faz tempo nao cresce mais nao
vc ta perfeito paraaaa por awe ...se melhorar estraga ...seu corpo e o suficiente pra deixar qualquer um babando ...os meninos do forum tão loucos em vc certeza rs..
e banana pra esse povo aiii que fica tentando diminuir os CM do braço dos outros kkkkkkkkkkkkkk
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Saudações grandes guerreiros, depois de algum tempo fora resolvi voltar a ativa, estava mais como um leitor do que um próprio usuário do nosso forum HT mas estou de volta! bom vou resumir aqui rapidamente a historia, tenho uma amiga, 16 anos 1,80m 80kg's TMB dela deu 2685, ela ja treina a algum tempo e agora resolveu entrar em cutting e pediu a minha ajuda, eu estou um pouco enferrujado mas consegui montar o esqueleto da dieta dela, segue abaixo.
Ela tem sérios problemas com salada, disse que não consegue de forma alguma comer, que ela resolve o problema com salada tomando uma sopa de legumes, só que fiquei na duvida alguém sabe me dizer como eu poderia calcular sopa de legumes? ou substitui a refeição? e coloca em qual outro horário, gostaria da ajuda de vocês também para alguns alimentos que ajudam ai no cutting, e quanto a bebida, pensei em suco ou chá, mas nada concreto comecei a montar a dieta agora, vou dormir e amanhã pesquisarei um pouco mais sobre estas questões mas se alguém tiver uma ideia, em algo a acrescentar tirar, ou nos líquidos fico grato.
kkkk vo fugir um pouco do assunto mais manda sua amiga chega mais ai no forum postar umas fotos dela...e que tenho a mesma idade sacas?
e tipo e bom ver evolução de pessoas assim na mesma faixa etaria sei la ,trocar opniões ,ela tem face?kkkkkkkkkk foto sei la rs '...desculpe e intromissão
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Ta bem bonita, tenho uma amiga assim e eu sempre falo pra ela isso.
Ha obrigado xD.
Galera Valeu por tudo dito acima obrigado mesmo pelos elogios ... .Mais ainda estou magra =S....quero mais muito mais ...ambição totale eu nao vou desistir ate alcançar meu objetivos !
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ta linda moça!! corpo de quem dedica!!
Ha vlw moça rs...dedicação e essencial ! xD
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Cintura fina e coxa grossa, melhor?
Se voce tivesse cintura larga voce iria dizer 'preferia ter cintura fina'. Nunca estamos bem.Concordo xD!!
proporcoes perfeitas
ha vlw
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Tó esperando e o pessoal ai acima também,todos querem ver se está desproporcional ou é coisa da sua cabeça mesmo, mas pelo que eu pude observar, é a sua cintura que é bastante fina (ponto positivíssimo) e não suas costas que está muito larga, segundo seus relatos.
Quanto você tem de cintura?
70CM DE CINTURA
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, mas concordo com ela ta bem legal msm, mas eu n rasparia as pernas, no max daria uma aparada pros pelos n fica mto alto...
Puts..Tuas fotos são tentaçao hsuhua'...ta perfeito ..
Galera Valeu por tudo dito acima obrigado mesmo pelos elogios ... .Mais ainda estou magra =S....quero mais muito mais ...ambição total
Se voce tivesse cintura larga voce iria dizer 'preferia ter cintura fina'. Nunca estamos bem.
ta aiii o link da foto de corpo inteiro ...
Abdomen (Um Dia Ele Trinca Eu Tenhu Fé Rs )
em Musculação em geral
Postado
Ha sim concerteza =)