Lasalsa

alterado

idade 19 anos bf 8% altura 1,78 tempo de treino 8 meses peso 63 kg A PEITO/OMBRO/TRICIPES Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crussifixo Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Triceps pulley 3x8 Triceps testa 3x8 Paralelas 3x.... HeadPressOver 3x10 (eu faço 4 de peito e 3 triceps , porque meu peito era reto e nn tinha nenhuma definição e nem crescia quando comecei a fazer esses 4 começou a crescer. e triceps pq com triceps cross e paralela nn sentia mt efeito ai acrescentei mais 1) B COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES Levantamento Terra 3x8 Remada curvada 3x8 Barrra fixa 3x.... Rosca Direta 3x8 chin up 3x .... martelo (para ante braço) 3x8 Encolhimento c/barra 3x10 C PERNAS/PANTURRILHAS agachamento 3x10 extensora 3x8 Leg 3x8 pant em pé 3x20 panturrilha sentado 3x15

olá fui no nutricionista e pedi uma dieta para ganho de massa mais nn sei se ta mt boa a que ela me passo qeria qe voces dessem uma olhada idade 19 anos peso 62kg altura 1,78 objetivo hipertrofia objetivo da dieta bulking ganhar massa bf 8% cara as calorias eu nn faço a minima ideia , nem as medidas café da manha (9h) 1 copo de leite + nutrin +1 fruta + pão com queijo branco ou margarina colação (11h) 1 fruta almoço (12:30) vegetais A : crus ou cozidos sem adição de gordura a vontade ( couve , brocolis , alface ...) vegetais B : cozido e refogado (cenoura , chuchu , quiabo , abobrinha ...) carne bovina 2 ou frango ou peixe : 2 porções feijão sobremesa : fruta ou gelatina (eu prefiro gelatina) academia (14:30) como 3 bananas lanche (15:30) vitamina de banana com um pão com queijo minas ou peito de peru jantar (antes de ir para faculdade umas 18h eu janto) igual ao almoço faculdade (18:30 as 22h) eu lancho na hora do intervalo 20h 2 barras de cereal de aveia ceia (00:00) iorgute + 1 fruta

olá fui no nutricionista e pedi uma dieta para ganho de massa mais nn sei se ta mt boa a que ela me passo qeria qe voces dessem uma olhada café da manha (9h) 1 copo de leite + nutrin +1 fruta + pão com queijo branco ou margarina colação (11h) 1 fruta almoço (12:30) vegetais A : crus ou cozidos sem adição de gordura a vontade ( couve , brocolis , alface ...) vegetais B : cozido e refogado (cenoura , chuchu , quiabo , abobrinha ...) carne bovina 2 ou frango ou peixe : 2 porções feijão sobremesa : fruta ou gelatina (eu prefiro gelatina) academia (14:30) como 3 bananas lanche (15:30) vitamina de banana com um pão com queijo minas ou peito de peru jantar (antes de ir para faculdade umas 18h eu janto) igual ao almoço faculdade (18:30 as 22h) eu lancho na hora do intervalo 20h 2 barras de cereal de aveia ceia (00:00) iorgute + 1 fruta avaliem pfv !

huum , treinei hoje costas, biceps e trapezio com essa serie nova , gostei bastante ! recomendo ! ja encomendei uns suplementos também , whey optimus , creatina universal , bcaa e malto agora vamos ver se da resultado mais tarde postarei os resultados qe terei!

que nada quero e crescer , pump e so um inchaço momentaneo , vo começar a fazer hj esses exercicios! e no caso eu posso por ante braço antes de trapezio , pq iria fazer o martelo qe malha biceps e ante braço junto!

gostaria de saber se essas series 3x5 , 5x5 , são boas para hipertrofia so meio magro ainda ai fico meio com receio , mais vou aderir essa serie nova , para ver se tem resultados!

Seg/quinta costas/biceps/trapezio remada serrote 3x8 remada baixa triangulo 3x8 ou remada curvada pull down 3x10 rosca alternada 3x8 ou rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 encolhimento trás 3x10 terça/sexta peito/triceps/ombro supino reto 3x10 supino 35 3x10 crussifixo inclinado 3x10 triceps pulley 3x10 paralela 3x... qnto aguentar elevação lateral 3x8 desenvolvimento com halteres 3x8 quarta/sabado pernas agachamento livre 3x10 leg press 45 3x8 mesa extensora 3x8 mesa flexora 3x8 panturilha sentado 4x12 panturrilha em pé 4x15 desc de 30 seg modifiquei aqui ve se esta correto?

eu achei correto tirar os conjugados ali do peito pq eu estava fadigando mt rapido! mais 4 exercicios de peito nn seria o correto? os biset eu cortei! remada curvada , desenvolvimento militar irei aderir cortarei o triceps inverso e nn entendi pq fazer 2 de biceps e tirar pull down

eu acrescentei o triceps inverso , pq essa serie de triceps parecia qe nn estava fazendo efeito , ai com esse a mais parece qe fico melhor mais estou aqui pq sou iniciante e quero a ajuda de voces , e faço com o peso maximo qe aguento! e aliais tenho 7 meses de academia entrei com 23,5 de braço e 50 kg rsrs

estou 1 mes e meio nessa serie qeria sabe se esta correto! eu tenho relaxado as veses sabado sera qe tem problema? porque tenho saido nas sextas mais eu nn bebo nn fumo! objetivo:hipertrofia peso: 63kg altura: 1,74 braço: 32cm Seg/quinta costas/biceps/trapezio puxada frente/trás aberta 3x8 biset remada serrote 3x8 remada baixa triangulo 3x8 pull down 3x10 rosca alternada 3x8 rosca scott 3x8 rosca concetrada 3x10 encolhimento frente/trás 3x10 biset terça/sexta peito/triceps/ombro supino reto conjugado com halteres 3x8 supino 35 conjugado com halteres 3x8 crussifixo 3x10 crossover 3x10 dropset na ultima triceps pulley 3x10 paralela 3x... qnto aguentar triceps corda polia alta 3x10 triceps inverso 3x10 elevação lateral 3x8 desenvolvimento com halteres 3x8 quarta/sabado pernas agachamento livre 3x10 leg press 45 3x8 mesa extensora 3x8 mesa flexora 3x8 panturilha sentado 4x12 panturrilha em pé 4x15 desc de 30 seg

muito obrigado!

eu li uns artigos , li que creatina e melhor no pos , todos os dias porque acumula no corpo , e assim dando força e etc.. e eu estou certo sobre isso? e queria saber se eu tomo os outros suplementos nos fins de semana tbm?

to tomando uns suplementos qeria saber se estar certo creatina antes e depois do treino whey protein; pos treino bcaa ; antes e depois do treino albumina; antes de dormir malto; pos treino

Acabei de comprar , whey protein optimus , bcaa optimun , creatina universal , malto e albumina qeria saber como eu posso tomar?

Acabei de comprar , whey protein optimus , bcaa optimun , creatina universal , malto e albumina qeria saber como eu posso tomar?

cara eu nn posso posuir um dieta porque sou novato e tal , mais eu como a cada 3h e como certo , 2 sanduiches naturais com guarana , 3 bananas , qndo chego da academia 1 vitamina de banana as veses com um prato de macarrao e assim vai , so que nn possuiu uma dieta de dia a dia so to querendo saber mais ou menos uns suplementos para eu comprar

postado

tipo eu nn tenho uma dieta , tenho 1,74 e 65 kg so meio magro ainda tenho 7% de bf 33cm de braço eu como mt carne , macarrao sanduiche natural e sempre qe chego da academia faço uma vitamina de banana objetivo: hipertrofia

Acabei de Comprar uns suplementos , whey protein optimus e creatina universal , vo comprar malto e dextrose , alguem pode falar o que esta faltando ? algo que possa completar?

Olá amigos , eu tenho 19 anos e so faço faculdade a noite portanto eu chego e fico na net ate umas 2h 3h todos os dias e acordo entre 12h ~ 13h todos os dias eu queria saber se isso atrapalha , na dieta na musculação ? eu faço a dieta igual so que ate de madrugada!

eu estava procurando umas series abc2x essa sua me agrado muito , me fale se voce esta tendo resultados , tenho quase as mesmas caracteristicas qe voce so sou um pouco mais magro! abraço

po cara muito obrigado , vou dar uma pesquisada la e posto o treino que eu achar melhor

mais eu chego a comer muita besteira qndo estou na rua de tarde ou na faculdade , tenho 18 anos e 5% de bf

desculpem meus amigos , pernas eu malho todos os dias , mas cada dia um musculo diferente e panturilha eu faço todos os dias! eu treino de seg a sabado, so qe repito as series de cima exemplo quinta peitos e costas sexta biceps e triceps e sabado ombro trapezio