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Então não estou tão perdido. Na verdade não coloquei mais exercícios porque já tive vários casos de hipoglicemia no meio dos treinos, e esse foi um dos motivos de eu ter parado anteriormente. Agora consultei um cardiologista e ele me disse que ta tudo bem. Agora ficou assim: Treino B - Pernas: Leg press 45: 12-10-10 Extensor: 12-10-10 Agachamento:12-10-10 Flexor deitado: 12-10-10 Panturrilha sentado: 12-10-10 Panturrilha Leg Press 45: 12-10-10 Treino C: Costas/Biceps/Trapézio Remada Curvada: 12-10-10 Desenvolvimento Por Frente: 12-10-10 Remada Unilateral: 12-10-10 Puxador Frontal fechado: 12-10-10 Rosca Direta: 12-10-10 Rosca Direta Alternada: 12-10-10 Rosca Punho: 12-12-12 Encolhimento com halteres: 15-15-15 4 exercícios p/ os músculos maiores é o ideal? Valeu pela ajuda, abraço!

Idade:22 Altura:1,85 Peso:81 BF: 21% Objetivo do treino: Hipertrofia Depois de 2 anos parados, sem praticar exercício nenhum praticamente, resolvi tomar vergonha na cara e ir pra academia. Na verdade nunca treinei sério, mas agora a cabeça é outra. Como o tempo não me ajuda, estou treinandos apenas nas terças, quintas, sextas e sábados, e já que o índice de gordura ta bem alto, na sexta procuro só correr, pedalar e abdominais. Ultimamente eu estava comendo tudo errado, to tentando uma reeducação alimentar de um mês pra cá, já cortei o refrigerante e procuro comer de 3 em 3 horas. Já li no fórum que todo mundo indica agachamento e levamento terra, mas pelo menos nos 3 primeiros meses quero evita-los, já que tive alguns problemas na coluna. Treino A - Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto: 12-10-10 Crucifixo Inclinado: 12-10-10 Supino Declinado: 12-10-10 Desenvolvimento Arnold: 12-10-10 Pulley com corda: 12-10-10 Triceps Pulley Inverso: 12-10-10 Treino B - Pernas: Leg press 45: 12-10-10 Extensor: 12-10-10 Agachamento:12-10-10 Flexor deitado: 12-10-10 Panturrilha sentado: 12-10-10 Panturrilha Leg Press 45: 12-10-10 Treino C: Costas/Biceps/Trapézio Remada Curvada: 12-10-10 Remada Unilateral: 12-10-10 Puxador Frontal fechado: 12-10-10 Puxador Frontal aberto: 12-10-10 Rosca Direta: 12-10-10 Rosca Direta Alternada: 12-10-10 Rosca Punho: 12-12-12 Encolhimento com halteres: 15-15-15 Aceito sugestões.