lestatjeff

Comecei a utilizar o app no android, e o deficit ta bem maior. ontem e hoje minha ingestao girou em 1800kcal e o gasto ficou em 2700kcal a 2900kcal. E sobre usar mel ou açucar mascavo no whey pós-treino, considera algo importante? Abraços

Então Aless, Primeiramento quero agradecer a resposta tão rápida. E quanto a ler os textos, eu faço com muito prazer mesmo, não é minha área profissional mas eu sempre tive interesse por Ed. Física, Nutrição, Fisiologia do exercício, BIomecânica e afins. E é sempre bom estar aprendendo coisas novas. Sobre o défict calórico, assumo que ele ta um pouco "chutado", eu tenho um app pro android que faz a contagem de calorias conforme vc insere seus alimentos e também de calorias gastas quando faz anotação de suas atividades, calculando o TBM + as calorias gastas adicionalmente. Vou começar a utilizá-lo. Mas a idéia é ficar na casa de -500kcal/dia. Principalmente pra nao passar fome, pq eu tenho uma cabeça bem de gordo e tenho que me controlar quanto a alimentação, mas quando determino um objetivo as coisas ficam mais fáceis de serem seguidas. Sobre a questão do whey então podemos dizer que o Rodrigo Peres de certa forma exagerou nessa afirmação. Eu poderia também incluir um pouco de mel ou açucar mascavo no shake pós de whey caso seja muito importante a conjugação do whey + carb alto ig no pós treino. Abração

Olá Aless, Sou recém registrado no fórum mas ja acompanho a algum tempo e nos últimos dias acumulei muitas horas de leitura. Desde já gostaria de agradecer o ótimo trabalho feito por vocês que divulgam informações importantes e de qualidade para todos adeptos do culturismo. Estão de parabéns! Sobre tudo que li, tive uma dúvida, no texto do Rodrigo Peres ele diz: "3) Uso de apenas whey protein após o treinamento. A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício." Então, gostaria de um aprofundamento nessa questão. Essa afirmação é válida inclusive para aqueles que querem reduzir o percentual de gordura e estão em dieta de redução calórica e de carbs? Eu tenho 1,80m e 88kgs com BF de 18%. Sempre fiz atividade física mas nunca suplementei minha alimentação e lia pouco a respeito, ainda relaxei nos ultimos 6 meses e dei uma engordada, nada exagerado, mas eu sempre tive vontade de ter um corpo mais esguio e definido, do tipo "rasgado/trincado" rs. Agora estou empenhado nisso. A 1 mês iniciei natação 3x semana, por ser algo que eu gosto bastante preferi começar com essa atividade pra romper a inércia que me encontrava. Ha uma semana entrei em uma academia e comecei a treinar com pesos (porque "malhar" é p/ frangos hahaha, brincadeira.). Sintetizando, essa semana estou tb iniciando AEJ ter/qui/sab. A natação faço seg,qua,sex as 20h e o treino com pesos 5x na semana. Gostaria que vc comentasse meu relato, mesmo eu nao tendo sido especifico quanto a alimentacao, mas tenho me alimentado adequadamente, com um deficit calorico diario nao muito exagerado, cerca de 400kcal, para perder peso gordo com qualidade. E tambem iniciarei uma suplementacao de whey, por isso questionei o ponto ressaltado no texto do Rodrigo Peres, tomar o whey sem um carbo de alto IG no pos-treino seria de fato "um grande desperdicio" ? ps- avatar de cerva eh sacanagem, rs...