Aê Leandro, será que pode dar uma analisada na minha dieta???
Objetivo: Cutting
Idade: 23 anos
Peso: 73,1 kg
Altura: 1,72 m
Braço: 39,5 cm
Cintura: 84 cm
BF: 14%~16% (olhômetro rsrs)
Treino: ABCDE. É o mesmo que eu uso pra hipertrofia (priorizando sempre exercícios compostos e repetições entre 6 e 10) e aeróbios de 15 min 2 ou 3x na semana sempre depois do treino .
Já faz um mês que estou seguindo essa dieta. Obtive bons resultados no inicio. Antes do cutting estava com 77 kg aproximadamente. No final do primeiro mês atingi 72,5 kg. Mas agora no segundo mês voltei a engordar, chegando ao peso atual (73,1kg).
Dieta
Café da Manhã (6:40):
- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)
- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)
- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)
Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal
Lanche da Manhã (09:40):
- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)
- 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal)
Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal
Almoço (12:40):
- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)
- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) OBS: sei que o arroz integral seria melhor, mas o branco é só o que tem rsrsr
- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo.
Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.
Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00):
- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)
- 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal)
Total: 24,4g prot, 31,5g carb, 19g gord, 422,5 kcal
Pós-Treino (19:00): (Tô meio duro esse mês, por isso nada de shake pós-treino por enquanto rsrsr)
- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)
- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal)
- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal)
Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.
Pré-Sono (22:00):
- 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal)
- 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal)
Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal
Total diário: 2364 kcal
Total de Proteinas: 158,3g
Total de Carboidratos: 166g
Total de Gorduras: 92g
Ah, será que eu deveria reduzir mais os carbos pra continuar perdendo gordura???
Agradeço a sua atenção.
Abraços.