SlimShady

Transfira o Whey da noite para o café da manhã, falta proteina la e é uma das principais alimentações do dia. E o maior erro da sua dieta, deve-se comer 1h, 1h30 após o treino, se chama o Pós Treino sólido. Não da para aguardar para comer 3 horas depois.

Cara, eu faria algumas mudanças; Trocaria o pão françes do café da manhã por integral. Também achei pouca comida no almoço ja que o objetivo é bulking. Lanche até que ta OK. Outra mudança que EU faria era mandar o peito de frango do pré Treino pro pós, onde precisa de mais proteina e a batata doce do pós pro pré, onde um carbo cai bem. Bom, ta ai minhas dicas.

Fala ai galera que acompanha meu diario (ninguem). Hoje almocei macarrão, e as 15 horas comi um filé de frango com pão (pré treino). Depois de um tempo tomei 3 doses de HP NO6 black, sim, 3 doses para ver se aumentava o efeito. Deu um gás legal, vascularização regular mas perceptivel, pump e força normal. Ruim que bateu uma dor de cabeça. Agora acabei de voltar do treino, ja tomei o shake de whey creata e malto e meu pós sólido vai ser 3 ovos, um filé de frango, pão, aveia e leite.

Cara, achei sua dieta boa para um clean bulk equilibrado. Só não sei se um abacate na ceia é a melhor ideia.

Hoje o treino B foi bom, to levantando 40 KG de Supino. Comi adequadamente, e o Hp NO6 não senti muito efeito. Daqui a pouco vou para o Muay Thai.

Em todo meu tempo de treino nunca me preucupei com dieta, agora que estou levando mais a sério com suplementação e etc estou tomando cuidados. Meu unico fraco é algumas escapadinhas para alguns doces, pois só chocolatra haha Mas estou tentando seguir firme, se querem ver minha dieta cliquem no meu diario de treino. Verei a área de nutrição como indicado, mas então vocês acham que o MT não será necessário com uma boa dieta e aero na acd? Comentem sobre a foto tambem, o indice de BF aparenta estar muito alto?

Olá membros do Fórum, venho pedir a opinião de vocês. Treino musculação a 1 ano e meio, e muay thai a 2 anos e meio. Porém, estou cansado de treinar MT pelo fato que treino Terça-Quinta para não atrapalhar minha musculação e por falta de horarios. Mas terça trabalho e estudo muito, tenho horas extras e etc, então chego muito cansado. Ou seja, queria largar por um tempo. Mas, considero meu BF alto, ta, não alto, médio, acredito que uns 14% e para baixar pratico esta atividade, a questão é, ela muda muito mesmo? Se eu largar vou engordar muito? Observe uma foto da minha barriga:http://imageshack.us/photo/my-images/140/20120914234913.jpg/ (ali do lado tem mais)

Olá, fiquei muito ocupado nos ultimos dias e não consegui postar. Enfim, vamos la para o treino de sexta dia 20/09: Treino foi bom, primeiro dia com os suplementos novos. Em relação ao HP NO6 nos dias de treino 20,21 e 24 que decidi testar por ter um bom CxB, Força: Um pouco acima do normal. Fadiga: Aguentei um pouco mais do que o normal, na terceira séria ainda estava bem. Vascularização: Apenas algumas veias aparecendo.Relativamente bom. Pump:Regular. Hoje não faço musculação, apenas muay thai. Estou começando a cansar disso, já treino a dois anos. Mas considero minha arma secreta para abaixar o BF.

Voltei da loja de suplementos. Facada, mas comprei um Whey,Creatina, e Malto + (Sei que muitos vão me xingar, mas meus amigos recomendaram muito)HP N06.

Treino bom hoje. Vamos começar do almoço, comi batata doce, macarrão, 2 filés de franco e um de carne vermelha. Sobremesa: Gelatina, Bebida: Suco de Laranja. Comi muito Haha No pré treino mandei só um iogurte com aveia e um pão. Fiz o Treino B, na moral. Pós treino (acabou meu whey hoje) fiz um shake com 3 ovos crus, leite e malto. E um filé de frango.

Amanhã é sem musculação, dia corrido. Preparei a marmita para lanche de manhã e tarde, 2 Pães com Frango,Ovo, Brócolis e Azeite de Oliva. Ficou com uma cara boa. Depois é dia de Arobico, Muay thai! Qualquer coisa a mais faço um relato, ou só volto na quarta.

Hoje o treino foi A, nada demais. Com muita chuva (vou apé para academia) e segundona, não fui muito animado. Rendimento normal. Pós treino comi um filé de 2 fatias de pães com Frango, Ovos e Leite com Aveia e Mel .

Marmitinha para o lanche de amanhã: Brócolis e peito de frango. Nesse estilo Sei que sou frangão ainda, mas vou me esforçar para daqui um tempo estar melhor. Mesmo não tendo ninguem acompanhando de inicio (entendo porque), alguem poderia peder 1 minuto do seu tempo e me dar alguma dica? E tambem, o que acham (pelas fotos) do meu BF? Tenho duvidas se sou Meso ou Endomorfo. Não sou gordo mas acho que tenho tendencia a ser, cabelos grossos, ossos Finos-Médios, Não tenho MUITA dificuldade para ganhar musculo, talvez tenha para perder gordura, Cabeça Mais retangular que redonda, ombros largos, Braços e Mãos médias etc

Domingão o dia que não se treina. Estou preparando as marmitas para amanhã, dia do treino A. Relatarei mais após o próprio.

Hoje o treino foi bom, almocei 3 pratos de macarronada e depois de 1h30 fui para academia. TREINO B, e levantei 36kg+Barra nos supinos. 60 no Voador, e 55 no Triceps.

Olá membros do Hipertrofia. Acompanho o fórum há muito tempo mas decidi criar esta conta para poder mostrar como anda meu treino para vocês. Antes de Tudo, algumas informações: Comecei a treinar em agosto de 2011, porém fiquei 4 meses parado nas férias de verão, voltando apenas em abril, completando este mês 9 meses de treino. Porém nunca levei tão a serio (treinava bem, mas não com uma boa dieta) e neste ultimo mês dei umas melhoradas e montei uma dieta. Segunda feria começarei com tudo, pena que não vou usar um bom NO2 que estava com vontade ( Falta de dinheiro, até iria no Jack3d mas não achei onde se compra e tenho apenas 15 anos ). Tenho 1,74 e minha masa varia de 73,5 kg (manhã) há 75,5 kg (noite). Quando iniciei meu treino ano passado tinha uns 64kg, mas cresci junto e etc. Neste ultimo mês de treino ganhei 2 Kg. Fotos de Agora: (Quero diminuir meu BF, após as férias de verão farei um Cutting) http://imageshack.us...0914234913.jpg/ http://imageshack.us...0914234647.jpg/ http://imageshack.us...0914234712.jpg/ http://imageshack.us...0914234737.jpg/ http://imageshack.us...0914234747.jpg/ http://imageshack.us...0914234858.jpg/ Meu Treino Tenho 2 Treinos, A e B. A trabalho: Biceps, Costas e Perna. Todas 3x12. Rosca Direta (no momento 25kg mais barra) Martelo (no momento 26 kg) Remada Baixa 55kg Puxada Frente 55kg Puxada Trás 50~55kg. Leg Press 100kg Extensor de Joelhos 80kg Panturrilha 100kg Esqueci o nome desse, igual o extensor de joelhos mas desce invés de subir, 70 kg também. Mais Abdominais. B trabalho: Peito,Ombro e Tríceps. Supino Reto 40kg(atualizado dia 27/09) mais barra Supino Inclinado (igual) Voador 60kg Pulley com triangulo 40kg Pulley com corda 35kg Elevação Frontal 20kg Elevação Lateral 16kg Mais Abdominais. Obs, treino: Segunda:A Terça: (Trabalho o dia inteiro, então só faço Muay Thai a noite). Quarta: A Quinta: B + Muay Thai a noite. Sexta: A Sabado: B Muay Thai faço como aeróbico, e ja treinava antes da musulação. Dieta: Antes de mostrar a dieta, vou usar uma palavra para demonstrar certos alimentos, pois vou procurar variar. De "Lanche" entenda ou: Brócolis com Peitos de Frango,Atum,Pão integral com Ovo, Ovo cozido ou nos piores casos um Salgado ( isso se for de manhã, na escola). Café da manhã: 1 copo de leite com achocolatado(se alguem falar que não vale a pena, mudo para mel), pão integral com queijo, aveia. Lanche da Manhã: Um dos Lanches Descritos acima. Almoço: Arroz, Feijão,brócolis mais alguma proteina (Carne Vermelha, Frango, Peixe). 30 minutos antes: HP NO6 Black. Pré Treino(1 hora antes): Lanche. Pós Treino: Logo depois Whey(com Bcaa's)+ Creatina + Malto, 1 hora depois: 3 Ovos inteiros, Pão integral, um copo de leite com achocolatado, Janta: Lanche. Vou aprimorar um pouco mais a dieta, mas por enquanto é isso.