Sr. Donizildo
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Onde se viu batata-doce nao ter nenhum carboidrato?? -
Certo. Vou te contar oque eu como todo o dia: Café da manha: 1 tigela de : 70 ml de leite 80 ml de iogurte natural e 110ml de açai, JUnto com whey protein NO² e leite desnatado, semente de girasol 50 gr, semente de chia 20 gr , fibra de maracujá 10 gr, aveia 50 gr, e 10 gr de amendoim. Lanche da manhã: Pão integral; 2 fatia 50 gr Queijo ricota.2 fatia 30 gr Almoço: 150 gr de macarrão integral. 1 omelete de 100 gr com 7 claras e 1 gema composta com sardinhas, alho, azeite. 20 gr de feijão preto. Pré treino: 200 ml de leite integral, 50 ml de iogurte, 1 banana prata, 1 colher de whey protein e 100 gr de aveia. 2 caps bcaa. Pós treino: 1 colher de whey protein, 2 colher de dextrose, 2 caps BCAA Janta: ja postei... Ceia: 4 claras, 100 gr de atum, 1 colher de azeite. Detalhe: o pré treino é 60 minutos antes de malhar.
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Primeiro vou colocar meus objetivos: Objetivo: Hipertrofia. Peso:60 kilos Braço: 32 cm Altura: 1,70 Apenas quero que avaliem minha refeição: (Janta) Arroz integral: 100 gr Carne moída, filé de frango ou uma carne magra; 60 gr Brócolis. 1 cabeça </p> Acham que deve trocar por outros alimentos ou pode continuar assim ou acrescentar algo?
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Como crio topico?
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O ideal é dormir 10 horas e acordar as 5:30.
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A solução está à mão, ou melhor, na sola do pé. O simples caminhar pode melhorar 90% dos casos de dor crônica nas costas, na região lombar - entre a última costela e o início da perna. "Caminhar é algo que qualquer pessoa pode praticar, com uma vantagem: não precisa do acompanhamento de um profissional especializado durante o exercício. Lhe aconselho a diminuir o peso desses exercicios ate acostumar o musculo com o exercicio... Depois que sentir conforto aumente de pouco a pouco. E quando começar a sentir a dor caminhe um pouco na esteira... Abraços.
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Eu tenho uma dúvida, espero que ajudem: Quero saber como postar alguma coisa.. '-'
