Pedro Toledo

Pedro Toledo 23 anos 42 de braço bf 13 % + ou - 1,83 - 95 kg 8 anos de treino ...3 ciclos A Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Chin Ups Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada(banco inclinado) Concentrado B Peito/Tríceps/ombro) Supino Inclinado Barra Supino Reto Supino Declinado Barra Cruxifixo reto Halteres Paralelas Supino Fechado Banco Elevação Frontal Alternado Elevação Lateral C Pernas Agachamento Leg Press Extensora Stiff Flexora Panturillha Sentado Panturilha Máquina Agachamento Quanto as repetições queria alguma dica...gosto mto de treinar sempre aumentando os pesos em cada repetição... Estou em dieta de cutting e gostaria de chegar ao percentual de 13,14 que estou hj...para 10 %. 3 vezes por semana depois desses treinos,dia sim dia não...eu corro 4 km após suplementar com whey + bcaa+dextrose. Abdominais faço dia sim dia não também. Como arroz integral e frango todos os dias...enfim...como bem...quanto a alimentação nunca tive problemas...não bebo refrigerante e nem álcool e não fumo... Ultimamente venho treinando há alguns anos 1 musculo por dia e não estou com resultados bons...]

ninguem?:??

Pedro Toledo tenho 8 anos de treino... 23 anos... 95 kg... 42 de braço... bf torno de 13 % 3 ciclos... stano , propi + stano, dura+stano. não estou ciclando atualmente e nem pretendo...pra mim não passa de ilusão...com os suplementos disponíveis hoje tenho ctza que consigo chegar onde quero. estava treinando um musculo por dia igual fisiculturista faz vários anos e acho que não estou com bons ganhos e quero mudar para abc 2 x segundo algumas dicas do fórum... tenho deficiência na cabeça longa do triceps e venho treinando durante todos esses anos errado...então vou optar por banco,paralelas e supino fechado no triceps. o restante eu queria ajuda...obrigado.

beleza...vou pegar alguns exemplos no forum...é que fico com medo de pegar qualquer um...eu queria o seu porque vi que vc entende bem...

vc tem ele pronto ai pra me passar??

que treino vc está fazendo atualmente??

pernas minhas pernas acumulam muito gordura porém são muito grandes e tem muita força...não gosto de fazer com muita carga e nem pouca repetição AGachamento 3x 15 Afundo Andando voltas pela academia + ou - 4 voltas X (10 passadas total) Leg press pés acima 3x15 supersérie Leg press pés abaixo 3x15 Flexora 3x15 Extensora 3x 15 Mesa flexora (maquina diferente...uma que gira e prende as prende e você força o movimento para baixo). 3 x 15 Panturilhas Gemeos 4 x25 Panturillhas na maquina de agachamento 3 x 20 Abdutor 3x 20 Adutor 3 x 20 tem como vc me passar algum treino?? minhas pernas acumulam muita gordura e meu triceps é a questão que te falei.,..de resto tudo bem... outra duvida é quanto os aerobicos...eu faço 3 vezes por semana...dia sim...dia não...20 min depois do treino...está certo???

Costas eu não sei o nome dos exercicios então vou mostrar o video que contem eles Peito Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop Supino Máquina sentado - 2xfail Braços -Tríceps na corda - 4x10 -Ttríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 -Bíceps rosca direta barra livre - 4x 10 -Bíceps scotch -4 x 12 10 8 6 biceps scotch halteres 3x 8

só esses 3 está de bom tamanho ? porque eu treino costas...peito...braços...ombros...pernas...tudo separado... vcs acham que pela genética ruim convém eu fazer sempre esses 3 e não mudar???

o que vc quer dizer com banco??? esses 3 são os melhores ou tem outros???

Atualmente faço corda super série com frances unilateral... depois testa super série com pulley invertido...e pra finalizar outro no cross over no rumo da cabeça que não sei o nome ..unilateral..empurrando para frente

Galera... meu nome é Pedro Toledo. Comecei a malhar com 16 anos, hj tenho 8 anos de treino...já fiz uns 3 ciclos... quando comecei a malhar era obesão...pesava 100 kg...25 % bf...34 de braço...pegava ninguém ....a velha história Hoje estou com 42 de braço frio que é a medida que sei atualmente, as outras não sei, mas desde o começo aumentaram muito...tanto que hoje peso 95 kg e tenho chutando uns 13 % de bf... Me interesso muito por treino intenso...leio muito...musculação é meu vício...minha vida... porém...sempre fui muito descontente com meu tríceps...a cabeça medial...lateral são ótimas mas a cabeça longa é ridícula... e é ela que dá volume para o braço...que dá aquele aspecto de braço volumoso...o que ajuda são as outras cabeças e meu bíceps... Alguém poderia me ajudar com algum treino específico para pessoas como eu...que possuem essa genética tão desavantajada ...talvez um trabalho focado para crescer mais essa área... Agradeço muito. Obrigado...fiquem com Deus