lucascalebe

vlw brothers, esse é meu treino atual ai queria a avaliação pq pretendo montar um treino novo vlw pelas dicas. der Stein achei irada o treino de panturrilhas vou adotar

Idade: 18 Anos Altura: 1,80 m Peso: 70 kg BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: A-C¹-B-C²-A / B-C¹-A-C²-B Numero de Repetições: 8-12 Numero de Series: 3 Divisão do Treino: A: Peito, Ombros e Triceps B: Costas, Biceps e Antebraço C¹: Quadriceps e Panturrilha C²: Posterior da Coxa e Panturrilha Treino A: Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halter Cross Over Pull Over Desenvolvimento Militar com Halter Elevação frontal com anilha Paralelas Triceps na Corda Triceps Coice Treino B: Flexão de Ombro no Pulley + Barra Fixa Remada Curvada Remada Baixa Remada Cavalinho Rosca Scott Rosca Martelo Alternada Rosca Direta + Rosca Inversa Rosca Punho + Rosca Punho Invertida Treino C¹: Agachamento Leg 45° Hack Cadeira Extensora Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Panturrilha no Leg 45° Treino C²: Levantamento Stiff Cadeira Flexora Mesa Flexora Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Panturrilha no Leg 45°