Cah_

Nao quero calos como faz?? Meu namorado já está reclamando kkkk mas não uso luva, odeio luva. Se eu começar a usar um dia é pq a situação está ruim. Sinto que a luva me atrapalha... Mas nao quero calos...

Kkkkkk isso ficou com duplo sentido, mas tenho um sinal sim na mão kkkk

Eu invejo sua dieta. Serio mesmo. É mt rica, muitos legumes. Eu não tenho uma dieta assim tão bonita hoje mesmo comi 2 torradas com manteiga nao resisti kkkk tomo leite, as vezes como pão ou rap 10. Não consigo viver só de fruta e legumes. A natação anda indo bem, ein? Sempre atingindo o tempo que vc precisa. Isso aí

Exageraaada. vc ta toda proporcional, depois do bulk vai dar na cara de todas. A barriguinha ja ta. Top, a perna com uma leve definicao pelo que vi em suas fotos. Agora é só rechear hehhee Eu tenho o mesmo problema da tamy, deus me deu bunda, mas esqueceu de me da perna :/ Tambem queria que alguem tirasse a duvida da tamy quanto a rosca. As vezes isso acontece comigo e fico sem saber o que fazer.

Gente, estou pagando a lingua. Falei tanto da mao de voces, mas a minha ta começando a formar calos. Ainda estao pequenos como vcs podem ver, graças a deus. O que vcs fazem para melhorar isso ein? Só hidratante resolve?

23 de Setembro - Terça Hoje foi treino de superiores. Até que fluiu bem o treino, fiz os exercicios com maia facilidade. Consegui fazer tudo em 1h 15min. Mas fiquei de papo com os instrutores ate as 10h da noite, perdi a noção do tempo total. Enfim. O treino foi o seguinte. Remada baixa: 3x10 (a última saiu 8 repetições só) - 20kg - Aumentei 5kg Finalmente consegui fazer a remada com 20kg sem ajuda Puxada Aberta + Na largura do ombro: 4x8+8 (25kg) Consegui fazer o exercicio conjugado com o peso que fazia normalmente o basicao Peito Máquina: 4x12 (3 placas) Essa maquina faz o movimento do supino, mas é sentado. Voador: 4x12/10 (2 placas) Rosca: 4x10/8 (4kg) Finalmente consegui fazer todas com o novo peso Desenvolvimento Maquina: 4x12/10 (3 placas) Hoje saiu bem maia facil do que da outra vez. Sempre precisava de ajuda para levantar a primeira, hoje ate consegui levantar sozinha kkkk Triceps Cabo: 4x10 (2 placas) Fiz bem concentrado, dando uma pausa para sentir bem o musculo. Estou entre esse peso e a proxima placa, entao tentei dificultar o exercicio. Mergulho Maquina: 4x12 (25kg) Esse tambem fiz bem concentrado. Senti bem o triceps tambem. Elevaçao Lateral: 4 x 10/8 (4kg) - Aumentei 1kg Finalmente consegui aumentar nesse kkkk estava entre o 3kg e o 4kg ha um tempo ja. Extensao lombar: 4x12 (5kg) Nunca faço esse, mas hoje resolvi fazer. senti queimando bem a lombar. Nem sabia receita de cookie, mas vou dar uma olhada e tentarei fazer (ou pedirei para a cozinheira fazer hehehe). Nao sei cozinhar nada, o maximo que faço é cuscuz e ovo kkkk Hahaha vou mandar para tua casa para ver de vc curte hehehe Nao gosta de doce nenhum? Eu tb nao gostava, mas hj em dia eu gosto

Gente, não sei vocês, mas eu gosto de biscoito, cookies etc. Mas resolvi diminuir bastante o consumo desses alimentos, pois até os integrais fazem mal. Tem muito conservante etc etc. São alimentos que normalmente contem frutose, que é ruim na dorma de adoçante, esse tipo de coiss. Por isso preferi diminuir (praticamente retirei, na verdade). Mas encontrei um cookie organico light esses dias e resolvi dar uma chance. E eu adorei ele kkk Não que eu va ficar comendo isso, mas é uma melhor opção do que esses nesfits da vida. O cookie é da mãe terra, é esse aqui: https://www.embalagemmarca.com.br/wp-content/uploads/2013/02/cookies-organicos-diet-light.jpg Eu comi o de coco e cacau e adorei. Ele nao é a coisa mais leve do mundo (130 calofias em 6 cookies), nem um alimento perfeito (tem açucar cristal, farinha de trigo). Mas pelo menos é composto em sua maior parte de farinha de trigo integral, a maior parteé gordura insaturada, usa açuvar mascavo e nao contem conservantes nem adoçantes industrializados. Para quem liga para essas coisas (que acho que praticamente ninguem kkkk) tá aí a dica!

Mora em SP? Kkkk É, sinto isso tb, no aquecimento faço com menos cuidado. Mas acredito que certos problemas que vcs apontaram tambem existem na execução normal. Um dia eu filmarei com o peso correto kkk só nao sei qd Mora em SP? Kkkk É, sinto isso tb, no aquecimento faço com menos cuidado. Mas acredito que certos problemas que vcs apontaram tambem existem na execução normal. Um dia eu filmarei com o peso correto kkk só nao sei qd Já pensou, só gente top me explicando hahaha vou tentar por em prática amanhã tudo que me explicaram É. Eu fico assim para equilibrar melhor a barra. Mesmo tendo hiperlordose nao fico assim nao normalmente, só para o agachamento mesmo. Acho mais fácil. Acho que é pq nao estou fazendo o negócio das escapulas, daí nao sinto tanto apoio e sinto a necessidade de me inclinar para apoiar melhor. será isso? Kkkk

Kkkkkk mas é que esse peso era para aquecer. Faço com outro peso as outras séries kkkk é, acho que vou testar isso dos pés para ver se ajuda. A galera deu mt essa dica mesmo! Ahhh, ja sei o que vcs estao falando! Obrigada gente, tentarei fazer isso. Lembro de ter visto um video explicando ate isso, mas nunca reparei como faço. Irei prestar atencao e corrigir, caso precise

Me diz uma coisa, como vc consegue fazer tanto exercicio no dia de quadriceps? Kkkk eu faço agachamento, leg e extensora e fico um bagaço. A extensora faço quase chorando kkk vc fa 2 agachamentos, 2 legs e a extensora, jesus.. Só de pensar sinto dores!

O debew também contribui muito aqui, só dá dica boa e o resto so pessoal tb ajuda mt, estou gostando mt desse diario. Nao dava nada por ele quando comecei a escrever, nao esperava um retorno tao legal do pessoal. Vou analisar isso que vc falou do vídeo. O que seria adução das escápulas?

Eba kkk adoro pessoas experientes para me ajudar hahaha seja bem vindo Se quiser já pode fazer as críticas do meu agachamento kkk o vídeo está na pagina anterior eu acho!

Kkkkkkk

Isso aí, zanatus, vamos hulkar hehehe Mt boa mesmo essa sensação. Estou aguardando o relato de hoje

Ah, entendi Tentarei fazer isso, depois eu digo se funcionou! Kkkkkk eu já tinha falado uma vez que eu tinha hiperlordose. Mas eu to meio torta ate em pé pq se eu ficar retinha a barra cai para tras Eu nao sei mt bem como eu faço, na verdade. Nao reparo mt na respiracao. Só sei que faço apneia mts vezes pq os instrutores percebem e reclamam kkk

Mas isso do agachamento ser com pouca amplitude, o instrutor deveria chegar e mandar a garota fazer com outro peso. Eles estao la para instruir, até porque sao poucas pessoas que ficam pesquisando sobre musculação. Só que o que vejo são os próprios instrutores ensinando a fazer assim. Quando comecei a fazer agachamento livre, o instrutor colocou um peso que eu nao aguentava e eu ficava fazendo tipo a foto. Daí pedi para abaixar e ele disse que o peso ja estava leve e se abaixasse nao ia trabalhar nada -- No segundo treino eu ja fui pegando a barra mais leve e consegui descer bem mais. As pernas sentiram muito mais. Agora gosto de agachar. Mas se fosse pelo cara eu estava fazendo essa desgraça aí kkkkk

Eu tenho que prestat atençao nisso mesmo. Os instrutores vivem reclamando comigo nos exercicios, quando faço apneia kkkk mas é que parece q se eu nao fizer parece q me falta força kkkkk Entao, mesmo sem peso eu inclino o tronco. Só sei agachar assim. Mesmo no sumô eu inclino o tronco tambem :/ e era para ser reto ne? Devo ter alguma anomalia kkkk mas vou fazer alguns testes com o posicionamento dos pés e vou fortalecer o abdomen para ver se melhoro isso com o tempo. Pensei que meu butt wink tava muito..

Gente, mas o agachamento do vídeo eu estava aquecendo kkkkkkk mesmo assim não estava saindo como normalmente, eu estava exausta no dia, o coração acelerou até no aquecimento. Depois eu peço para o instrutor filmar eu fazendo com o peso maior. É pq fico com medo de fazer sozinha com o peso total (26kg). Aí eu estava fazendo com 18kg se nao me engano. Esse peso que estou fazendo no vídeo é leve mesmo, aí eu estava com 18kg. As outras séries faço com 26kg, só a primeira faço com 18kg para aquecer. acho que ainda nao estou pronta para aumentar os 26kg. As ultimas repetições saem muito sofridas ainda (aumentei o peso na quarta passada). Quando eu sentir mais facilidade com a carga eu aumentarei sim. Agachar é complicado, mas eu gosto do exercicio. É né? Vou dar tempo ao tempo e ir tentando ajeitar essa execução. Outro dia tentarei filmar com o peso maior para vcs verem. O problema é que meu namorado só filma se for assim logo no inicio, pq ele tb quer ir adiantar o treino dele kkk e o instrutor sempre fica atras comigo para se acontecer alguma coisa (uma vez que me deixaram sozinha e eu falhei na ultima execução, tive que ficar gritando pelo instrutor para ele tirar a barra kkkk). Mas vou ver como faço. Qualquer dia desses eu filmo novamente. Eu acho que abro um pouco menos. Talvez precise mudar isso. A posiçao dos pés faço assim como vcs falam. A respiração é pessima :/ eu tenho mania de fazer apneia quando estou me esforçando muito (principalmente no leg). Ah, bom saber que nao atrapalha os joelhos, pq todos os instrutores la mandam eu nao esticar. E mesmo assim eu estico, tem horas que nao vai direto kkkk Kkkkkkkk na sua cidade nao tem praia? É tao bom kkkk Esse peso ta mais leve sim. Eu percebi agora que nao tinha falado que a primeira serie eu fiz com 18kg. Pq eu aqueço e apeoveito para ajeitar a postura. daí na segunda vez já melhoro a mudança dos pés e tal e não forço o joelho de vez, ja que aqueci. Mas ontem foi sofrido ate o aquecimento kkk estava mt fraca, n sei pq.

Eu como BK amooo kkkk nao consigo tirar o bk da minha vida!

Isso me faz lembrar de um instrutor que fica em alguns sábados. O cara implica demais quando eu agacho, pois ele diz que eu desço muito e que meu joelho passa do pé e vou me lesionar assim. Fica querendo que eu desça 90 graus e ainda diz que descer mais que isso vai aliviar a tensão das pernas e jogar para o joelho. Todo sábado que ele está é uma briga, pq ele fica lá falando e eu só ignoro... Já o Leg press ele quer que desça tudo, diz que não é lesivo. Agora me perguntem qual dos dois faz meu joelho doer...

Kkkkkkk normalmente eu faço de 8 a 12. Quando consigo fazer mais que isso aumento o peso. Não consigo trabalhar com poucas repetições, dói minhas articulações :/ sempre fico nessa media, pois é um peso que dá para fazer menos repetições sem me lesionar... É eficiente para hipertrofia? Ou não? Sim, tenho que consertar mesmo, para evitar lesões. O que mais me preocupa é esse arredondamento da lombar que dá quando desço. O joelho graças a deus está tranquilo, mas tenho medo de lesionar as costas... O agachamento é um exercicio complicado, qualquer mudança já altera muito o que sinto.

Quanto a barra, é como eu falei para o Thiago, ainda não senti dificuldade não. A inclinação nao sei como resolver o que pode ser? Fraqueza no abdomen? Espaçamento dos pés, como a Fabi falou? Se tento ficar mais reta eu caio para tras kkkk Como vc conseguiu?? Kkkk pelo menos isso ne.. Mas tenho uns erros de postura q preciso corrigir :/ esse tronco para frente está errado? Entao, meu joelho nao entra nao, ao contrario, ao agachar eu abro, acho mais facil fazendo assim. Meus pés ficam levemente para fora, nem muito, nem reto. Caso contrario sinto dor no joelho. Deve ter sido a posição do vídeo, os pés ficam iguais. Eu demoro bem para acertar a posição deles, pq tenho problema no joelho, dai qualquer mudança ja me faz sentir o joelho. O instrutor disse para eu nao parar muito em cima. Por isso nao demoro na posição de "descanso". Ele disse que é melhor para manter a tensao nas pernas e nao sobrecarregar o joelho. Nao sei se é verdade, mas por isso evito. Só dou as paradinhas quando estou morta, geralmente nas duas ultimas repetições da terceira e quarta serie kkk (apesar de que a quarta serie de hoje foi desde a sexta repetição parando para respirar.. Estava mt fraca hj). Quanto a barra, eu nem uso o espaço todo dessa pequena, imagina de uma grande kkkkk Entao, mas eu já faço isso :/ eh pq no gravei de frente, se der eu gravo outro dia. Mas eu faço isso, pois assim eu nao sinto o joelho. Se eu colocar o joelho mais para denteo eu sinto dor. Mas nao me ajudou com o tronco :/

Hahahha legging? Meu cabelo vive solto na academia. Nao prendo nem que me paguem. Odeio cabelo preso. É, acho que deixei a perna meio junta mesmo. Vcs posicionam o pe onde? É, eu sei q tenho q corrigir isso

Estou sim. As barras sem ser fixas vivem cheias, daí o insyruror prefere colocar o pessoal para fazer agachamento nessas. Mas até agora não senti dificuldade em equilibrar não. Pois é, saiu rápida, principalmente essa que foi a primeira serie. As outras sairam mais sofridas, dando aquelas paradas nas ultimas repetições kkkk mas nao sao todas as series que sinto a necessidade de parar nao.

Eu tentei fazer como vc falou, mas so aparece o link não sei colocar aqui... Pois é, o pessoal tudo falou isso que vc ta dizendo. E vcs estao certos. Nao tem condições de eu virar nutricionista ou personal da menina. Eu aprendi no tranco, ela tambem tem q mostrar interesse e correr um pouco atras. Vou tentar ajudar com oq eu puder, mas sem me sobrecarregar e me preocupar mt, pois ja tenho que me preocupar com minha alimentacao, meu treino. Kkkk nossa, a execução saiu uma cagada mas é assim mesmo, sao dois problemas que tenho desde o inicio, ja estava ciente, só nao sei como melhorar a fabi me mandou uns alongamentos para fazer, mas acho que meu problema nao é só mobilidade, devo estar errando tambem na execucao. Ou será que nao? To perdidinha kkkk Ah, ricardo, e quanto a isso das criticas é a maior verdade. Sempre fui magra, mas era extremamente seca. Ainda sou magra, mas com menos cara de doente kkk e o povo vive me criticando, sem entender pq como bem se sou magra. Nao entendem q se eu comer como quero eu engordo na hora (ja testei e aconteceu. E odiei). Ficam torcendo a cara para nosso esforço.. Mas sonham em conseguir fazer a mesma coisa.. Quem dera eu ter força nos cambitos kkkk sou mt seca (como da para ver no video) e mt fraca. O que me impede de aumentar os pesos sao minhas articulações. Geralmente nem sao os musculos. Eu nunca iria conseguir fazer treino de força. Minhas articulacoes nao me deixam pegar um peso que eu so aguentaria fazer umas 4 ou 5 repetições kkkkk