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Acompanhando aqui! Qual esta sendo seu foco agora? Ganho de mm ou perda de gordura?

Voce coloca seu peso total. Se vc reparar, tem 2 formulas que podem ser usadas. A segunda é mais correta. Nesta, vc pode colocar seu BF e encontrar o valor mais próximo com a realidade.

Isso mesmo, abaixo do joelho fica tudo reto, nada de jogar para frente

A maioria do pessoal que conheço que toma o diane diz que o peito aumenta kkkk A idéia era não ficar igual. Pq no cutting vc vai tentar perder gordura sem perder muita massa magra. E no bulking vc tem que tentar ganhar massa magra ganhando pouca gordura. Vamos dizer que alguem tem 70 quilos com 30% de gordura corporal (sendo 55kg de MM e 15kg de gordura) e faz um cutting para ficar com 62. Ela perdeu 8kg entao, mas se for bem feito ela pode ter perdido 6kg de gordura e 2 de MM (ou seja, 53kg de mm e 9kg de gordura) - ou seja, ficará com bf de 14,5%. Daí ela entra em bulking e fica com 70kg novamente, mas ganha 5kg de Massa magra e 3kg de gordura (ou seja, 58kg de musculo e 12kg de gordura) - ou seja 17% de BF. Essa pessoa terá o mesmo peso mas com menos gordura e mais musculo. Entendeu?

Faça o teste em casa, sem peso, para entender como funciona o movimento. Tente descer o tronco sem curvar e faça testes com relação a flexão dos joelhos. Daí você aprenderá qual posição é mais efetiv no seu caso. Verá também até onde você consegue ir sem curvar. Fiz meu namorado ficar treinando isso kkk ele deixava a perna bem reta e cuvava demais a lombar tentando descer. Doia so do olhar. Dai a gente ficou na frente do espelho para ele tentar todo tipo de flexao de joelho e todas as amplitudes de descida e ver no que ele errava e o que era mais confortável para ele. Agora ele tá fazendo certinho, só falta alongar para descer bem, pq ele é todo duro, mal desce kkkk Vi novamente o vídeo agora, pelo que me parecia vc flexiona como se tivesse agachando mesmo, é tanto que seu joelho chega a ir um pouco para frente. A flexao do stiff/rdl/tantofaz nao é para sentir o quadríceps e gluteo, como a flexao de um agachamento, a ideia do empinar a bunda é pq a flexão é para ser feita jogando os quadris para trás e nao o joelho para frente. Voce precisa ficar em pé, reto e jogar seu quadril para trás, sem jogar o joelho para frente, como se vc tivesse alongando mesmo o musculo posterior. Sente esticando bem, como quando vc tenta encostar a mão no pé (na posição em pé). Quando chegar no limite do seu posterior acontece duas coisas: ou suas costas vao querer se curvar para vc conseguir descer mais, ou seu joelho ja começará a flexionar para frente para descer mais tb. Isso é pq seu posterior está no limite, sua mobilidade não permite descer mais do que isso. Então não força, faz até esse ponto e sobe, entendeu?

Mas é normal perder perna e seios dirante o cutting pq sao áreas que tem bastante gordura. Se fizer um cutting certo e perder boa parte em gordura, quando entrar em bulking novamente o corpo crescerá com uma melhor definição muscular. Se o peito murchar toma o diane 35 que ele aumenta kkkk santo anticoncepcional hehehe Eu, particularmente, acho muito válido um cutting para tirar o excesso de gordura e voltar ao bulking. Assim que eu bater um peso que ache legal (uns 53 para 55kg) pretendo fszer um cutting para dar uma secada e voltar a bulkar... Se aparecer estria é só tratar enquanto ainda está vermelha que sai tudo. Eu tenho muita tendencia a ter estria, tenho ate na panturrilha, imagina kkkk E eu ainda achei o seu corpo ainda mais bonito nessa época do cutting que agora. É pq vc tem medo de perder o volume, mas se eu fosse vc eu nao teria medo nao.

Hahaha obrigada! Mas ainda to magrela, tenho mt a crescer hehehe Estou sim. Quando eu estava empacada eu estava comendo em torno de 1800/1850 kcal. Semana passada aumentei para 1900/1950 e ganhei 200/100g, por ai, ja nao lembro kkk Daí essa semana eu acabei comendo 2000/2050 kcal e ganhei esses 1kg. O treino ta na mesma, essa semana e semana passada tiveram poucos aumentos de peso. Estava me sentindo até meio indisposta durante os treinos. Entrarei em epoca de prova e aproveitarei para diminuir a frequencia prox semana e ver se meu corpo da uma melhorada.

Então, a ideia basica do RDL e Stiff é sentir o posterior rasgando, como se tivesse o alongando. Se tu flexiona quase nada ou um pouco, pouco importa, não precisa dar atenção a isso. A problema é quando flexiona demais, como estva ocorrendo, pq vc tira toda a tensão do posterior. Sinta esticar o posterior e desça até aguentar sem curvar a coluna. Se for muito, ótimo, se for pouco, paciencia, com os alongamentos e o próprio RDL você melhorará isso.

Mulher, que rapidez, vá? Estou malhando há 2 meses e um mês com o peso empacado, só agora consegui ganhar 1 quilinho e mais da metade disso com certeza é retenção kkkk Mas você começou com quantos quilos? Há quanto tempo voce está com esse peso? Se tiver ja um tempo é bom voce aumentar um pouco a comida do dia. Pouca coisa mesmo, mas já faz diferença. kkkkkk ta facil Eu treino com meu namorado, daí toda vez que eu aumento o peso no agachamento e estou chegando pero dele fico me achando kkk mas entao ele aumenta tambem kkkk A gente é um dos unicos que faz agachamento livre la. Sua academia o pessoal faz, pelo menos. La na minha nao tem gaiola, entao os instrutores nao passam. Eu ainda nao tenho força para fazer esses exercícios, mas se um dia quando tiver eu farei sim. Normalmente eu fazia com anilha e o instrutor fazendo força, daí eu sentia muito. Dessa vez eu fiz no banco com uma barra.

Deve ser isso msm, ja vi sobre isso tb kkkk Hahaha eu sem ser em jejum ja estou em 51kg hahaha vale?? Gente, que felicidade eu estou aqui!!! Eu comprei uma calça no começo do ano, antes de perder os 5kg. E a calça era um pouquinho de nada folgada, super confortavel. Eu usei ela normalmente e tal, ate que, eis minha surpresa quando visto agora e ela nao sobe 100% porque está apertada nas coxas e na bunda dá para usar, mas nao ta subindo direito, tenho que ficar puxando muito para subir. felicidade é uma dessas hahaah Nao sou como as meninas, mas estou feliz com a evolução dos pesos kkk os instrutores nao entendem nada, pq tudo que eles põem eu preciso aumentar kkk o instrutor fica brincando dizendo que vai me colocar para fazer barra fixa e paralelas ja ja kkkkkkk

Ta certo, me avisa quando sair! Ahhahaha isso mesmo! Poxa, todo mundo adora, mas comigo nao deu em nada nao. Agora o posterior tava para morrer.. 2 De Outubro - Quinta Entao, essa semana não haverá mais treino, pois estou em prova, sem tempo para malhar de qualquer forma, registrarei meu peso semanal aqui. Essa semana comi em torno de 2000kcal diária. Assim, aumentei 250kcal por dia. Peso: 49,8 Meu peso essa semana sofreu um aumento de quase 1kg (semana passada foi 48,9), depois de um mês estagnada, sem conseguir atingir os 49kg. Minha meta inicial era ter um aumento de 200 a 300g por semana, mas acredito que, comigo, seja impossível esse aumento certinho, pois ao aumentar o excedente meu corpo deve ficar mais retido (eu retenho muito fácil, muito mesmo). Até pq nao tem como eu ter ganhado 1kg, ja que essas 250kcal excedentes apresentariam um aumento de mais ou menos 250g por semana somente. Então estou pensando em manter esse excedente novo excedente e só diminuir caso eu sinta que está vindo muita gordura junto (agora não dá para saber pq estou um bola de inchada, até pela manhã minha barriga acorda dilatada...). É isso gente, só passei apra registrar isso msm, já que eu estava reclamando pq tinha 1mes q tava com o peso parado hehehe

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

Você tem 10x mais tempo do que eu, ou seja, muito mais tempo hahahah

Hahahah 2

Mas vc mede quanto? Pq eu só tenho 1,61/1,62 (depende de quem me mede kkkk). E vc tambem tem mais massa muscular do que eu, ate pq treina há muitoooo mais tempo. Nãooo, cutting de novo dona fabiana? Já está bom menina, põe comida para dentro kkk vc vai ficar muito sequinha fazendo outro cutting.

Hahaha mas é que gosto de ir aprendendo aos poucos com os mais experientes, imagina se eu deixar para aprender sobre cutting na hora de fazer um? Kkk mas sério, seu corpo está ótimo, muito legal ver que um natural conseguiu ficar com o corpo assim, deve dar esperança para muitos kkk curto muito teu diário pq você deixa td explicadinho para a galera, com ctz ajudará a muitos isso aqui eu pretendo fazer isso de dia on e off msm para nao sofrer tanfo no cutting, alem de diminuir a frequencia de treino para umas 3x na semana. Mas é td pretensao, tenho tanto tempo de bulking pela frente que poderei mudar mt ainda isso.

Meu corpo parece muito com o seu no bulking, só que um pouco mais estreito. Mas o percentual de gordura lembra muito. O meu talvez tenha um pouco menos na parte superior da barriga, na area de cintura. Vc tinha qt de gordura essa epoca, lembra? Seu corpo estava bonito no bulking ja, vc nao engordou muito; isso é otimo. Eu tenho medo de como ficarei após o bulking kkkk vc sabe a diferença de suas dobras antes e depois do bulking?

Nada de genetica de gordinho, vc devia ser gordinho pq devia comer desesperadamente kkkk poxa, quero saber seus segredos para ficar com a barriga chapada quando entrar em cutting hahaha toda vez q faço cutting fico passando mal nos treinos e perco mt MM. Ou eu sou mt burra e nao sei fazer esse negocio direito ou meu corpo é uma desgraça

O bulking vc ganhou uma quantidade legal de musculo. Foi por qt tempo? Como foi seu treino durante o bulking? E sua alimentação? O legal foi que no cutting vc manteve tudo pelo que parece. Curti muito kkk se eu conseguir, quando entrar em cutting. Tentarei seguir seu exemplo kkk

Vc nao tem gordura nenhuma, como é possível? queria ter essa genética tb :(

2 Malhar superior é importante, tanto para a execução de outros exercicios como pars deixar uma estetica legal. Se vc tá incomodada com a gordura pq nao faz um cutting? Vc tem bastante MM, pode diminuir a gordura sem ficar magrela.

Eu nao sei se conseguiria fazer esse front. Sou toda desajeitada e sem força nos braços kkk mas vocês falam tão bem que até dá vontade de tentar. Como vc encaixa a barra nos braços? Certo, me mostra.

Serio? Tu acha que o front pega mais que o agachamento normal? Fiquei sem saber pq no cutting, na teoria, nao se ganha musculos ne. Mas os seus ficaram bem saltadinhos.

Fabi, me diz uma coisa. Esse músculo saltado do quadriceps surgiu durante o cutting ou no bulking, só que a gordura escondia? Vc sabe dizer?