russorox

e ai cara, já está usando as luvas ? são boas ?

e ai cara, to acompanhando seu diário, parabéns pela evolução! deixa eu te perguntar uma coisa sobre o back lever, nas primeiras vezes que você conseguiu mandar ele full você sentia dificuldade para respirar ? e uma pressão no peitoral e nos ombros ? depois diz ai se essa luva é boa, tbm to precisando de uma kk

outra dica boa pra quem ainda não consegue o muscle-up, é tentar passar por cima da barra 1 braço de cada vez, como no vídeo abaixo

entendi. eu quero usar o pó de magnésio é mais pelo suor nas mãos. valeu!

Fala galera. Alguém aqui já usou pó de magnésio pra ajudar na pegada e evitar o suor nas mãos ? estou pensando em usar, mas estou com uma dúvida entre Pó de magnésio e Straps. tipo, o uso do straps impede o desenvolvimento da força natural dos antebraços/pegada. alguém tem ideia se com o pó de magnésio acontece a msm coisa ? ou não tem nada a ver ?

Sim, é ajustável. O preço varia entre 45/70 reais, vai depender da marca.

australian push-up ? não seria australian pull-up ? não sei de nenhum exercício bodyweight que vc possa substituir por ele. Acho que o melhor mesmo seria vc comprar aquelas barras de porta, de preferência aquelas que se encaixam na porta por pressão pq você pode ajustar a altura e com isso vc acaba aumentando a variedade de exercícios inclusive o australian pull-up.

Gostaria de saber se alguém já viu as progressões pra front lever do coach Christopher Sommer, se sim, oq acharam? e outra dúvida, oq vcs acham sobre fazer as repetições sempre até a falha nos exercícios calistênicos ? tipo, nos exercícios básicos(Push-up, pull-up, dips) eu sempre fiz até a falha concêntrica, mas hoje eu resolvi parar umas 5 repetições antes da falha e com isso eu aumentei bastante as séries. Exemplo: antes eu fazia umas 4/5 séries até a falha nas pull-ups e isso dava umas 45 repetições no total, e hoje eu fiz 10 séries de 6 repetições (total de 60 repetições) sem chegar até a falha e ainda tinha um fôlego pra mais umas 2/3 séries. Enfim, qual dos dois métodos seria mais efetivo ? sempre até a falha ou fazer mais séries/repetições sem chegar a falha ? ou talvez mesclar os dois métodos ? Valeu!

alguém tem dicas sobre a respiração no L-sit ? maioria das vezes paro o exercício por conta da respiração.

valeu!

alguém me tira uma dúvida ? O agaboy passou exercícios básicos de progressão para One-arm Chin-up, tem finger assisted e towel assisted. Gostaria de saber se é necessário fazer os dois ou posso escolher apenas um ?

valeu relax !

ae agaboy, tu sabe o nome exato daquelas faixas ? procurei aqui na internet e só acha aquelas faixas usadas para alongamento/yoga, não sei se é a msm coisa. to querendo uma igual essa aqui do vídeo, será que acha aqui no Brasil ?

oq vcs acham sobre aquelas faixas de resistência ? seria uma boa pra progredir no front/back lever ?

valeu agaboy !

qual pegada vocês acham melhor para começar as progressões do back lever ? pronada ou supinada ? e na barra fixa como vcs preferem progredir, adicionando carga no cinto ou fazer uma progressão para one arm chin-up ?

será que tem algum problema em colocar tuck front lever e o tuck back lever no mesmo dia de treino ? tipo, depois de treinar o tuck front lever, será que ainda da pra conseguir um bom rendimento no tuck back lever ?

entendi, valeu!

mas na sua opinião, focar em uma skill por vez seria melhor ? Ex: eu monto um treino com foco no Back lever e então só quando estiver conseguindo fazer ele perfeitamente eu monto outra rotina focada em outra skill ?

então agaboy, muito bom seu post sobre as progressões das skills. Tenho vontade de aprender todas, porém não sei como separar um treino focado nas skills. Tenho dúvida se devo montar uma rotina de treino focada em uma única skill e então só quando conseguir realizá-la perfeitamente eu devo focar em outra. Meu treino atual é esse Treino A Pull-up 5x5 (com peso) Dips 5x6 (com peso) Chin-up + Push-up (jump-set 10min) Hanging leg raises 3x max Plank 3x max Lombar 3x max Treino B Progressão pro planche (ainda ñ sei oq fazer) Tuck- back lever (faço umas 4 séries do max) Progressão pro Dragon flag Tuck-L sit 3x do max Progressão pro Pistols squats Panturrilha 1x100 treino 5 dias na semana. No treino A eu tentei deixar os exercícios básicos e no treino B eu estou tentando fazer progressões pra 5 skills. Será que um treino para cada skill seria melhor ? Ex: treino A - progressões pro human flag, treino B - progressões pro Pistols, treino C - progressões pro planche etc. Meu objetivo é conseguir fazer todas as skills. alguém tem dicas?

vlw pelas dicas galera. outra coisa, sempre quando termino a execução do muscle ups ou dips minha clavícula começa a doer, sempre que termino uma série e desço da barra a clavícula(mais do lado direito) dói por alguns segundos e para. alguém sabe oq pode ser?

acho que ta me faltando técnica mesmo, eu consigo fazer barra fixa, faço dips em cima da barra e muscle-up pulando(subo em uma cadeira pequena e pulo), então acho que não é falta de força...mas quando eu tento fazer o muscle-up sem apoio nenhum fica complicado, não consigo executar a transição do exercício. será que é falta de explosão?ou é falta de força mesmo? tem algumas dicas? valeu.

e ai galera blz ? to precisando aumenta minha explosão nos exercícios básicos (flexão, barra, paralela) pra conseguir executar o muscle-up, porém estou em dúvida sobre as séries e repetições...para um treino explosivo é válido fazer séries do máximo de repetições? ou fazer 3/4 séries de 10 repetições por exemplo seria mais eficaz?