cnutrition23

PESO: 51KG ALTURA: 167CM OBJETIVO: HIPERTROFIA TMB: 2412 OBSERVAÇÕES: PT(A) = PROTEINA ANIMAL. PT(V) = PROTEINA VEGETAL. CARB = CARBOIDRATO. FAT = GORDURA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN GLUTAMAX - MARCA: D.N.A 07:00 - Café da manhã (Pré-treino): 50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g 20g - Peito de frango fatiado - pt(A)3,3g - carb 0,3g - fat 0,7g 30g - Ricota primo - pt(A) - 8g 200ml - Leite desnatado pt(A)6g - carb 10g 50g - Aveia em flocos - pt(V)6,75g - carb 25g - fat 3,25g TOTAL: KCAL: 385. PT(A): 17,3. PT(V): 9,65. CARB: 57,3. FAT: 5,35 ----------------------------------------------------------------------------- 8:15 - Treino: ----------------------------------------------------------------------------- 9:15 - Pós treino (Liquido): 300ml - Leite desnatado - pt(A)9g - carb 15g 30g - Whey protein glutamax - pt(A)16g - carb 11g - fat 1g 40g Mel - carb 46g TOTAL: KCAL: 397. PT(A)25G. CARB 72G. FAT 1G ------------------------------------------------------------------------------ 10:00 - Pós treino (Sólido): 50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g 40g - Peito de frango fatiado - pt(A)6,6g - carb 0,6g - fat 1,4g 30g - Ricota primo - pt(A) - 8g TOTAL: KCAL: 186. PT(A): 14,6G. PT(V) 2,9G. CARB 22,6G. FAT 2,84G ------------------------------------------------------------------------------ 12:30 - Almoço 100g - Arroz integral - pt(V)3g - carb 25g - fat 1g 100g - Feijão - pt(V)9g - carb 24g - fat 1g 160g - Sobrecoxa de frango assada sem pele - pt(A)30g - fat 15g 50g - Tomate - pt(V)0,5g - carb 2,5g 50g - Alface - pt(V) 0,5g - carb 1g TOTAL: KCAL 535. PT(A)30G. PT(V)13G. CARB 52,5G. FAT 17G ------------------------------------------------------------------------------- 15:35 - Lanche (Recreio da escola): 50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g 100g - Coxa de frango assada sem pele - pt(A)26,9g - fat 11,1g 100g (1 unidade) - Banana prata - pt(V)1g - carb - 23g TOTAL: KCAL 406. PT(A)26,9G. PT(V)3,9G. CARB 45G FAT 11,4G -------------------------------------------------------------------------------- 18:30 - Janta: 50g - Pão integral - pt(V)2,9g - carb 22g - fat 1,4g 20g - Peito de frango fatiado - pt(A)3,3g - carb 0,3g - fat 0,7g 30g - Ricota primo - pt(A) - 8g 200ml - Leite desnatado pt(A)6g - carb 10g 40g - Aveia em flocos - pt(V)5,4g - carb 20g - fat 2,6g TOTAL: KCAL: 354. PT(A) 17,3G. PT(V) 8,3G. CARB: 52,3G. FAT: 4,7G --------------------------------------------------------------------------------- 21:00 - Ceia: 100g - Ovo inteiro cozido - pt(A)13g - carb 2g - fat 12g 30g - Ricota primo - pt(A) - 8g TOTAL: KCAL 200. PT(A) 21G. CARB 2G. FAT 12G --------------------------------------------------------------------------------- TOTAL DO DIA: KCAL 2463. PT(A) 152,1G. PT(V) 37,75G. CARB 303,7G FAT 54,29G.

2412

UUUUUUUUUUUUP!!

UUUUp!!

TMB: 2412 CALORIAS INGERIDAS 2654 CARBOIDRATOS 316 PROTEINA ANIMAL 154 PROTEINA VEGETAL 46 GORDURA 65 OBJETIVO DA DIETA: ganhar o máximo possivel de massa magra e o minimo possivel de gordura OBSERVAÇÕES: não seria melhor abaixar os carbos e aumentar a proteina (A)? PESO: 51 ALTURA 167CM IDADE: 14

li que para evitar o catabolismo a primeira coisa a fazer ao acordar é fazer uma batida de whey e mel com agua, e depois o café da manhã! eu treino pela manhã, eu faço o seguinte: um café da manhã normal solido ao acordar e vo treina!

estou usando 72carbo no pós liquido, 46 do mel, não vou usar malto! 10 do leite 11 do Whey! Não ta demais? ou ta bom? mando 30g de whey 11de carbo 16prot 1fat! No sólido mando 22carbo e 15 de proteina, porque logo depois almoço. pq vo pra aula! UUUP! UUUP! UUUP!

UUUP!!

7:00 Pré treino 50g de pão integral - 22carb - 2,9prot - 1,4fat 30g de ricota - 0carb - 8prot - 0fat 20g de peito de frango fatiado - 0,3carb - 3,3prot - 0,7fat 200ml de leite desnatado - 10carb - 6prot - 0fat 40g de aveia em flocos - 20carb - 5,4prot - 2,6fat TOTAL - 25,6prot - 52,3carb - 4,7fat --------------------------------------------------------------------------- 8:15 Treino --------------------------------------------------------------------------- 9:00 - 9:15 - Pós treino liquido 300ml de leite desnatado - 15carb - 9prot - 0fat 30g de Whey protein Glutamax - 11carb - 16prot - 1fat 40ml de mel - 46carb - 0prot - 0fat TOTAL - 72carb - 25prot - 1fat --------------------------------------------------------------------------- 9:30 - 9:45 Pós treino sólido 50g de pão integral - 22carb - 2,9prot - 1,4fat 30g de ricota - 0carb - 8prot - 0fat 40g de peito de frango fatiado - 0,6carb - 6,6prot - 1,4fat TOTAL - 22,6carb - 17,5prot - 2,84fat --------------------------------------------------------------------------

e no pós quanto de carbo tu manda? eu mando 72! 46 do mel 15 do leite e 11 do whey da 71g de carbo! e de proteina 9 do leite e 16 do whey isso da 25g de proteina e 72 de carbo!

UUUUP!!!

bom, minha refeição sólida pré, já tem 17g de proteina Animal + 7 de proteina Vegetal, estou pensando em suplementar o pré com 20g de TOTAL PROTEIN dai teria + 12,5 de proteina, mas não ficaria mta proteina no pré? No pós vou suplementar com Whey glutamax batido com leite e banana! Quanto tempo suplementar com o Total protein antes do treino?

normalmente como dois ovos inteiros e 60g de atum isso me da um total de 24g de proteina animal, mas o atum acabo, e não é algo que eu acho muito barato! sera que dois ovos já ta bom, isso da 13g de proteina!!

?

posso dazer o seguinte - 300ml de leite desnatado + 40g de total protein + um sanduiche com ricota?

não quero fazer 2 pós treinos somente 1, 300ml de leite mais 20g de aveia mais uma banana ta legal? não tenho grana pra ficar comprando 1 litro de leite por dia muito menos 4 pacote de aveia por semana! me sinto muito cheio com dois pós!

mas o négocio é ir aumentando com o passar do tempo? não tem mt carbo mano? as fats tão tri?

pq é arriscado que que tem de mais? o.o

o que vocês acham? tomo meu suple, dai 45min depois na refeição pós solida um iogurte daqueles de pote com aveia? o IG do iogurte é de 33 só! é válido, li tambem que é otimo para os musculos e etc

ok cara muito obrigado!!

o que é defcit?

meu plano é de 2 meses e meio de bulk e depois fazer um cutting leve pra perde a gordura conquistada! DICAS SUGESTÕES?

sim 2412

ok http://imageshack.us/a/img525/6966/85864767.jpg

vo bota no pós solido 50g de pão + ricota e 1 fatia de peito de frango meu pós solido é as 10:00.. 12:00 almoço não fica pesado? estudo a tarde!!