Jón Páll Sigmarsson

Vou reduzir os pesos em 30% ou mais, acho que ta bom!

Vou dar uma lida nesse E-book aqui, e realmente eu comecei com cargas um pouco altas mesmo, foi falta de paciência minha quando pensei que iria demorar muito para chegar nas minhas cargas originais, foi um erro, vou diminuir as cargas!

Já li o livro do SL sim, e esse negócio de calcular calorias eu não manjo nada!

Entendi cara, valeu pelas dicas. Fazer uns aeróbicos na terça e quinta são uma boa ideia tb né? Nada mto exagerado, só uns 40 minutos de caminhada/corrida!

Entendi, valeu! Comecei hj o SL 5x5, fiz: agachamento com 22kg cada lado; supino 23kg cada lado; remada curvada 18kg cada lado; paralelas com o peso corporal (72kg) 3 séries até a falha que ainda não chega a 12 reps; e 55 elevações plantares para panturrilhas!

Entendi, mas como desenvolver a parte de trás do ombro nesse treino, o levantamento terra recruta essa parte?

Entendi, sobre a sua tradução do Dinosaur Training, eu cheguei a baixar 2 capítulos e lê-los, hj mesmo vou baixar o resto e começar a ler. Suas traduções são de grande ajuda, valeu mesmo! Você acha melhor fazer o desenvolvimento mais fechado ou mais aberto no SL 5x5? E sobre encaixar as elevações plantares igual do texto que tu traduziu, num SL 5x5, tu acha uma boa?

Entendi, por isso que eu achei que fosse outro exercício, então eu não estava tão errado assim, o exercício foi mudando com o passar do tempo! Mas no caso do SL 5x5 eu faço ele com a pegada mais aberta ou mais fechada, o que acham?

Entendi, é que eu achava que o Desenvolvimento Militar fosse com a pegada mais aberta e quando eu pesquisava pelo nome de overhead press só via imagens e vídeos dele sendo feito com pegada um pouco mais fechada, ai pensei que fossem exercícios diferentes. Burrice minha então! Valeu cara! Vou fazer o SL 5x5 normal, fazendo paralelas e barra fixa pegada supinada para braços, e acho que vou fazer 50 elevações plantares para as panturrilhas todos os dias de treino, ai vou aumentando as repetições e peso aos poucos! A idéia das elevações plantares tirei de um texto que o Iceman traduziu: "A respostas para panturrilhas enormes". No texto é dito para fazer as elevações plantares todo santo dia, mas nesse caso acho melhor fazer só nos dias de treino(segunda, quarta e sexta)! O que acham?

Entendi, Valeu! Sobre o SL 5x5, o que acham de trocar o overhead press pelo desenvolvimento militar ou por trás da nuca? Esse overhead press não parece recrutar a parte de trás do ombro, por isso pensei em troca-lo!

Blz, posso fazer isso mesmo, ficar um tempo no SL para começar a me preparar para um outro treino mais pesado futuramente!

Mas nesse caso é só não fazer isso ai, ai o correto seria não usar esse movimento explosivo, levantar a barra do chão e acima do ombro sem movimento explosivo! Mas realmente o melhor é arranjar uma tora dessas ai, eu vou fazer isso, vou ver se acho no sítio do meu avô uma tora que eu aguente levantar! Eu acho que vou começar o Stronglift 5x5 amanhã mesmo junto com a mudança de academia. O único problema é que com o SL 5x5 não vou conseguir encaixar 1 dia na semana para fazer os treinos de strongman com equipamentos alternativos (pneus, toras, etc) já que o SL 5x5 é segunda, quarta e sexta, e ai se eu fizer sábado e domingo um treino desses pode me dar overtraining né? O que acham?

Sim, como eu disse, ainda vou arranjar todas esses itens ai para fazer os treinos de strongman. Quanto ao Log Press, da para simular sim com um Clean and Press tipo esse aqui: http://www.youtube.com/watch?v=EozpaYknons To saindo agora, amanhã volto para ver. Valeu gente!

Que treino vc faria nesse caso? Sobre o Stronglift 5x5, não seria melhor fazer o Desenvolvimento militar ao invés de Overhead press? Para pegar mais a parte de trás do ombro, o q acham dessa adaptação?

É eu li aqui, parece ser bom mesmo!

Desculpe minha ignorância, mas o que seria maximum effort?

Posso ficar no Stronglift até quando não der mais resultados? E depois? que treino poso fazer?

Verdade, a musculatura deve ficar bem densa mesmo! Agora eu fiquei atiçado para começar esse treino!

Porra, 7kg em 1 mês, inacreditável!

Tem razão! Entre força e hipertrofia, hoje em dia o que mais me interessa é força, mas claro que se vier uma hipertrofia junto com a força é bom tb!

Entendi, eu já li o livro desse treino que o iceman traduziu, realmente parece muito bom, me interessou. Vou ver se começo esse treino esse mês ainda! Além da força que é o principal foco desse treino, da para ter uma hipertrofia legal tb? Só por curiosidade!

Alguém poderia me dar uma ajuda para montar um treino que de muita força sem deixar a hipertrofia de lado, mas como foco principal a força! Meu treino atual é: Segunda: Peito e tríceps > 3 a 4 exercícios para peito, 1 para tríceps! Terça: Costas e bíceps > 4 a 5 exercícios para costas, 1 para bíceps! Quarta: Ombro e trapézio > 3 a 4 exercícios para ombros, 1 a 2 para trapézio! Quinta: Pernas > 4 exercícios para pernas! Sexta: Braços >2 a 3 exercícios para bíceps, 3 exercícios para tríceps e 2 para antebraços! Obs: * Para cada exercício de todos os músculos faço de 3 a 4 séries de 5 a 8 repetições. Exceto pernas que faço de 10 a 14 repetições na Leg press, extensor e flexor. Agachamento de 6 a 10 repetições! *Panturrilhas malho todos os dias! *Abdome malho 2 ou 3 dias por semana! * Faço levantamento terra na terça(dia de costas), geralmente é o primeiro ou segundo exercício do treino! * Na segunda depois que termino peito, faço apenas um exercício de tríceps de 3 a 4 séries, sempre exercícios primordiais como paralelas, tríceps banco, supino pegada fechada ou tríceps francês. Pulley é p/ os fracos, raramente eu uso! * Na terça mesma coisa que na segunda, depois que termino costas só faço 1 exercício de bíceps, sempre um dos principais como barra fixa, rosca direta, scott ou alternada. Pulley não! *Evito ao máximo usar máquinas, sempre procuro fazer o máximo possível dos exercícios com pesos livres! *A cada treino sempre procuro aumentar 1kg/lado nos exercícios! Será que esse treino ta bom para força? O que acham do stronglift 5x5 para strongman? Os treinos próprios para strongman usando pneus, toras, barris eu farei em breve quando conseguir os materiais. Por enquanto só quero umas dicas p/ montar um treino na academia mesmo! Obrigado a quem ajudar!