PaagrioO

Pessoal, eu estava vendo que minha perna esquerda é cerca de 1cm mais comprida que a direita e isso se reflete na assimentria muscular que tenho nas minhas coxas. Alguma dica para corrigir isso?

Coloca barra fixa ou puxada alta costas caso não consiga realizá-la de forma satisfatória, levantamento terra, remada curvada ou unilateral. Tem uma guria que estuda comigo e as costas dela são monstras. Na verdade, foi ela que me disse pra incluir o levantamento terra e a barra fixa no treino.

Como é o teu treinamento de costas?

Entendo. Como andam os resultados?

Você tem fotos antes e depois?

Idade: 17 Anos Altura: 1,75m Peso: 58kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bem, eu treino há 8 meses e, nesse tempo, ganhei 7KG (Sim, eu pesava 51kg tendo 1,75 de altura). Eu fazia um treino AB3x, passado pelo instrutor. Era um treino somente em aparelhos, sem terra, agachamento ou barra fixa. Pois bem, faz um mês que mudei meu treino para ABCD. Treino segunda, terça, quinta e sexta. A Costas e trapézio - Barra fixa pronação 3x8 - Levantamento terra 3x10 - Remada unilateral 3x10 ou remada curvada, sendo que num treino faço um e no outro, o outro. - Puxada alta costas 3x8 - Encolhimento com halteres 3x10 B Peito e ombros - Supino Reto 4x8 - Voador 3x10 - Crucifixo 3x10 - Pullover 3x10 - Elevação lateral de ombros 3x10 - Elevação frontal de ombros 3x10 - Desenvolvimento pela frente na máquina 3x10 C Biceps, triceps e antebraço - Rosca direta 3x10 - Rosca alternada 3x20 (que resulta em 10 reps para cada) - Rosca inversa 3x8 - Rosca punho 3x10 - Triceps corda no pulley 3x10 - Repulsão entre dois bancos 4x10 D Pernas e panturrilha - Agachamento livre 3x10 - Leg 45 3x10 - Mesa flexora 3x10 - Panturrilha em pé 4x10 - Panturrilha sentado 4x10 - Cadeira adutora 3x10