Arthur C

não foque em " devo trocar de quanto em quanto tempo " time que ta ganhando não se mexe, ou seja... faça o treino por um tempo, os resultados estão satisfatórios?? continue mais um tempo, porem sempre progredindo carga! caso o treino não seja adequado para você, e os resultados não estão vindo... ai sim troque de exercício .. mas pra saber isso é necessário de até uns 3 meses... pra ver se deu resultado ou não! (minha opinião)

eu já fiz com barra ou halter... prefiro a barra! mas é questão de gosto... mas acho que o que vai importar mesmo é NÃO fazer o desenvolvimento por traz, afinal esse osso aparece mais na frente, certo? então faça o Militar com uma carga boa, e repetições baixas... e na lateral faça o que o saint falou!!!

a academia que eu treino chama-se Cia. do Fitness logo é dificil achar esses suportes de treino livre... la tem é muita maquina rsrs mas eu faço agacho livre e militar do mesmo jeito, tirando a barra do suporte do desenvolvimento sentado, logico que com ajuda de outra pessoa, por causa do peso... e o paralelas chega ser inacreditavel... hahahahaha por eu ser bem baixo... adivinha onde eu conseguir " inventar " uma parelela? na maquininha de fazer abdominal... coloco 1 degrau de cada lado pro aparelho ficar mais alto, e coloco a maquina de abdominal por cima deles (virada de cabeça pra baixo) e mando ver hahahaha (viro ela, e pego nessa parte curvada...) chega ser engraçado... hahaha mas é o jeito.. quando nao tem, a gente inventa!

Cara, se esse " osso " que aparece for onde eu estou pensando... eu trocaria o supino reto com halter por INCLINADO! e quanto a ombro, faria o Militar + Elevação... minha opinião né...

Fala não... vim a milhão responder... quebrei a cara :S kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Discordo! eu faço Peito/Ombro/Triceps e sou peitudo e ombrudo tambem! ham!

e obviamente, não se esqueça dos exercícios compostos!!!

No seu lugar, caso estivesse querendo corrigir algo... como você mesmo disse! faria Paralelas + Frances unilateral... Abraços

foi como eu disse no primeiro post meu, deixe o Chin up como primeiro exercício seu de bíceps!! logo apos, finalize com 3 series de Rosca Direta =D faça isso e vê se vai gostar...

Prefiro fazer Avanço, do que Flexora de pernas...

Mas ai é que ta! deixando de lado que pensamos isso... uma mulher treina pesado, se alimenta direito hoje em dia pra que? pra ter um corpo bacana mesmo!!! do mesmo jeito que já ficou obvio que nos queremos " ter " uma mulher estilo panicat, também é obvio que muita mulher quer SER estilo panicat!

pelo menos 100% de nos, pensamos isso! hahaha

Tipo man... ele mesmo disse que quase fez 2, e deixando o chin up por ultimo... ou seja, quando ele passar a faze-lo primeiro, é capaz de conseguir fazer umas 3... e a partir dai ir evoluindo... e outra, geralmente se a pessoa faz 3 sozinho, se ela tentar fazer mais umas 2, vai subir até a metade quase... uma ajudinha bem de leve no joelho não mata ninguém!!! digo isso porque me ajudou bastante a evoluir em barra fixa... a pessoa que se limitar a fazer 2-3 sozinho, e não dar um pontapé pra fazer nem que seja mais uma ou duas nunca vai sair do lugar!!!! pelo que me lembro bem você estava querendo uma outra alternativa de exercício no lugar do chin up... por não conseguir fazer um numero de repetições consideráveis!! e tudo que te falei, não foi pra te criticar, muito pelo contrario... foi pra incentivar você a fazer!!!

o gato ta com cara de: " Mermão, o que esse cara ta fazendo aqui na minha frente posando pra foto todo se querendo? " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tudo bem, faz sentido! porem, isso seria mais adequado para um exercício de assistência, não?? ele vai por o chin up como principal, e vai fazer 10 Reps apenas? será que vai ser tão proveitoso?? uma vez um moderador postou algo do tipo: " se eu não consigo fazer series de 10, por exemplo, eu vou dividir 30 por o tanto de repetições que consigo fazer, geralmente 5 ou 6, e vou saber o numero de series que vou ter que mandar" ou seja, se consigo fazer 6 repetições, vou fazer de 4 a 5 series, pra fechar o exercício! e gostei desse argumento! pra min fez todo sentido, pois dessa maneira mesmo tendo dificuldade em fazer o exercício, você vai faze-lo completo!

nem na minha, e nem por isso eu fiquei de mimimi e desisti de fazer! comecei a quase 1 mes a fazer Pull up (barra fixa) fazendo 3 repetições sozinho... e nem por isso tentei fazer outra coisa... hoje já faço 3x8, quando to malhando com um parceiro, faço 3x10 e ele ajuda nas duas ultimas... só da um pequeno leve no joelho...

concordo... você mesmo disse que geralmente faz 8! evolui pra umas 12, ai sim sapeca peso!!!

o avatar dele é so pra brincar entao né?? UHSuhashuHUSuhsuhHUSuhas

tem muito já Oque?

exercícios trabalham o músculo, não movem ele do lugar! ele não vai arredar seu tríceps hahaha Paralelas, Mergulho em banco, Supino Fechado, Frances, Testa, são bons exercícios de tríceps, na minha opinião claro! se tiver como fazer paralelas, faça ela + supino fechado e seja feliz! hahaha se nao, escolha 2 ou 3 desses e seja feliz! hhahaha

Costas - 3 Exercícios Biceps - 2 Exercícios (1° Chin up, 2° Rosca direta) depois trapézio... e outra, ninguém falou que ia ser easy subir na barra e fazer 10, começo é assim... não desanima que jaja ta fazendo bem mais...

é muita hipocrisia falar que só MULHER é interesseira... (gosta de dinheiro e etc) quem é que não gosta???? quem?? eu não conheço alguém que não goste...

do mesmo jeito que pra ganhar, de ganhos em ganhos temos que complementar a dieta pra perder é a mesma coisa! a dieta funcionava antes, com aquele peso!! agora com 8kg a menos a dieta TEM que ser diferente

só complementando o romario... sim, a corrida é leve, moderada! porem 15 min é pouco...

como o pessoal falou ai em cima... SE estiver dando certo, suba os pesos!!! caso o treino não esteja funcionando pra você, com 2-3 meses, você vai saber!!