Arthur C

Exatamente, ter bons resultados não significa que não poderiam ser melhores ainda! e acredite, em um treino ABC2x as dicas já ditas acima vão te trazer resultados melhores ainda... eu faço ABC2x tambem, e até uns 3 meses atras eu treinava com volume maior tambem!! e tava gostando... (como voce mesmo disse) mas depois de diminuir o volume do treino os resultados foram melhores ainda... to gostando demais e pretendo manter isso por um bom tempo (claro que SEMPRE progredindo cargas)

aa.. entendi! mas de boa, 4 meses ao meu ver e pouco tambem... e outra, quando a mudança é pra melhor, nao há problemas!!

o Stiff eu coloquei la... no lugar do leg press normal... ja o terra eu tambem nao entendi por que nao mencionei hahaha seria otima ideia (eu faço esse treino) haha: Lev Terra Barra Fixa Remada Curvada abraços Crie massa primeiro, depois pense em trabalhar o musculo de maneiras diferentes!!! pense em treinar com exercicios compostos por enquanto... depois disso pense em isoladores - 2 treinos e seu corpo estar acostumado? ta doido... hahahaha

alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps! e pantu no dia de pernas

Opaa! acompanhando Vitto... começar a semana fervendo!! hahaha abraços!!

poxa, nao é bem assim :/ meu cabelo nao é loiro!! UHASHUhashuHSUhshuHUShuhsuUHHUS

posta o nome dos que voce ta em duvida ai...

tipo assim? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sorry... nao me contive

de qual tribu você é cara pálida? hahahaha mas voltando ao topico, se alimente bem cara!

aa sim, voce tinha falado que gostava muito e tals... pra min voce bebia sempre... tipo: " larguei serviço agora, vo ali tomar uma " hahahahahaha

ai você falou, o consumo moderado... dependendo do que é moderado pra você...tudo bem! mas duvido muito, ja que voce fez questao de ressaltar que GOSTA MUITO! hahaha Exatamente, não precisamos nem começar a listar as coisas ruins que o consumo excessivo do álcool pode trazer para a musculação né? seguinte cara, eu sempre bebi muito (a um tempo atras)... festas demais e etc... meus resultados eram normais pra ruim! um certo dia decidi fazer uma mudança, durante a semana sigo tudo a risca. já no fds eu saio dos limites um pouco... e te digo uma coisa, to assustado com os resultados!!

primeiro de tudo o seu boçal, o 30cm foi referente ao autor do topico. o seu é 35 mesmo... e segundo, qual o motivo de copiar a assinatura e pela metade? idai que tenho 1.65 de altura? completa ai que ja to com 70kg + e jaja 80kg, coisa que pra minha altura chega ser ate muito... ja voce né... ta osso!!

e desde quando comparar um cara que já treina a muito mais tempo, tem já seus 47cm de braço, ja se entupiu de coisas (ou nao) com um mero iniciante que ta com 30cm é argumento valido? aaaaaaaaa vá! ¬¬

então tá sabichão, dê argumentos que me convençam a achar que o descanso dos músculos é desnecessário... vai la champz! depois não reclama que malha malha malha e só cresce cabelo! ¬¬

Então continue com seus 35 de braço e fazendo Bíceps e peito na segunda, e logo na terça malhando costas (que pega bíceps) e tríceps (que já foi treinado na segunda ao fazer peito) parece que é bobo... cada um ¬¬

mãe do céu... começo pela dieta ou pelo treino? hahaha seguinte: Dieta = vá na area de nutrição e de uma olhada em um topico " montando sua dieta passo a passo " com essa dieta ai nao vai passar dos 31 mesmo nao!! Treino = divisão pessima e volumosa! te recomendo duas opçoes: se for ABCAB, faça revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC) sendo que A = Costas/Biceps/Trapezio - B = Peito/Ombro/Triceps - C = Pernas/Panturrilhas ou entao ja faça uma divisão que nao precise de escalas de revezamento! Exemplo: Peito/Costas Pernas Biceps/Triceps/Ombro Pernas Peito/Costas agora a respeito dos exercicios: 3 para musculos GRANDES e 2 para PEQUENOS! foque em exercicios compostos! fuja um pouco das maquinas... e outra coisa, ta reclamando que nao ganha massa e ta fazendo esse monte de aerobico? esquece isso cara..

Embora esteja rindo pra caralho aqui desse lance de fechadura de porta, acho que é isso também! você amadureceu pequeno gafanhoto! hahahahah e outra, to tentando procurar vantagem em estar no meio da rua, passar uma mulher atraente e você ficar de biscoitinho duro! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk deixa isso pra hora H!

Romanian Deadlift!! =D

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem gente que pelamor... chega na academia igual cavalo de cigano!! todo cheio de coisa amarrada, pendurada! hahahahah

Então mano... entendo e concordo com o que você falou no post acima... mas ai que ta a grande diferença: você faz 50 ou mais sem falhar! enquanto isso, tem gente que ta falhando com 30 pra menos... por isso falei de adicionar peso e não falhar!

por nada... foque em seu treino e alimentação que tudo dará certo!! precisar estamos ai essa nutricionista é uma fanfarrona!! kkkkkkkk =p

você mesmo disse que é " magrinha " e que deseja ganhar um pouco de massa magra! aeróbico em excesso vai fazer com que você não ganhe massa... ou seja, faça moderadamente no máximo uma dieta BEM feita, supre as necessidades da pessoa ao praticar atividades... nao vai ser uma dose de malto que vai fazer voce ter resultados... e sim a dieta TODA

entendo, é que foi a primeira coisa que veio a minha mente na hora! :/ que tipo, eu vejo muita coisa por aqui que parece que as pessoas ficam com a mente fechada... como se houvesse uma teoria apenas: tipo: peito é pequeno, nao pode fazer muito esforço... poucos exercicios ja sao suficientes para hipertrofia-los e panturrilha: aguenta muito, entao desce a madeira nela... por isso falei dos dois na hora... mas isso nao vem ao caso... foi só algo que veio na cabeça na hora pra agurmentar

sem querer ser " rude " mas leia novamente o que eu escrevi... "não to comparando o peito com a panturrilha mas quero dizer o seguinte: elas podem até aguentar mais esforço, mas não quer dizer que pra hipertrofia-las temos que fazer 30, 40 reps sei la... "

eu não tenho conhecimento cientifico nessa área pra lhe afirmar isso... mas já li a respeito disso para o abdome e pelo que entendi e já ate experimentei, mesclar esses dois " estímulos " pode ser bem proveitoso!!