Hulkao66

TREINO B (LOW REPS) quarta 10/04/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg) Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg) Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg) Rosca Direta* Panturrilha máquina 4x20 (45kg) Panturrilha Leg Press 4 x 15(160kg) Abd na máquina 3x8 (45kg) Excelente treino. Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg. Remada progredi de leve. Pesado. Manter o peso e trabalhar melhor a execução (dei pequenas roubadas no final, com impulso do corpo). Stiff tá pesado, mas dá pra progredir ainda. Progredir uns 2kg só. Elevação Posterior curvado fiz com o peso do treino anterior e achei leve, daí aumentei pra 12.5kg e ficou bom. Manter e fazer 3x10 certinho com esses 12.5kg Chin-up ficou pesado. Fiz com a pegada neutra e coloquei a elevação posterior antes. Dependendo de como chegue nele no próximo treino, aumento 2kg ou seguro. *Rosca Direta - como só vou repetir o treino pull daqui a 5 dias (n poderei treinar nesse fds), dei uma forçada nos bíceps extra. Fiz uma doideira rsrs peguei a barra pronta de 35kg e fiz 7 repetições. Parei uma antes da falha. Depois peguei a de 45kg e fiz 4 rep e emendei (tipo drop set) mais 4 reps com a de 40kg. Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, nesfit, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal. Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula. E vamos crescer!

Gosto da Smart. N tem professor enchendo o saco, os aparelhos são excelentes, barras olímpicas... só temos que evitar os horários de pico, pois vira um formigueiro rss mas como n uso quase nenhuma máquina, fica mais de boa. Ahhh o ponto mais negativo da SMart é a ausência de uma Gaiola/suporte pro agachamanto. Improviso fazendo no supinão msm. E vamos crescer então! @topic Fazendo agora o pré-treino: 100g de frango, com 250g de macarrão. 5g de creatina, 10g glutamina, 4g bcaa. VAaaaaaaaaaaaaaamossss!!!! Hj é dia de Deadlift!!!!!!!!!!

Fala, Higor, blz?! Começou seu cutting? Foi lá no nutricionista? Então, sei que n devemos deixar a vida social de lado, principalmente pq n tenho pretensões profissionais, mas que dá um peso na consciência pesado, isso dá sim! rsrs Mas n se preocuep pq busco sempre meu equilíbrio, gosto de sair de vez em quando com minha esposa e tals (e gosto de encher a cara qnd saio, fato!) kkkk Qnt à academia, eu treino na Smartfit, o que facilita toda minha vida, pois treino na academia que melhor se adapta a minha disponibilidade diária. Então, têm dias que treino na Smart próxima do meu trabalho, às vezes na que fica próxima da minha casa, ou alguma no meio do caminho de onde eu estiver rsrs. E vamos crescer! Abração Fala, grande! Então, associo minha estagnação de peso ao meu treino. Como fiz um deload grande, passei 1 mês inteiro treinando bem abaixo da intensidade a qual eu era acostumado, o que fez com que não tivesse "ganhos" significativos (acho que a explicação é algo assim, pois minha dieta tava hipercalórica). Apesar de a balança n ter me dado retorno, senti diferença sim na estrutura do corpo. Vou colocar as fotos exatamente de fevereiro e março, que foi qnd comecei esse treino e pouco mais de 1 mês depois, qnd as cargas começaram a chegar no meu treino anterior. N sei se foi coincidência, mas assim que atingi as cargas antigas, comecei a crescer na balança de novo. Comecei esse treino com 76.1kg, mantive esse peso durante umas 5 semanas, e há 2 semanas comecei a aumentar. Hj tô com 77.2kg. Valeu! Abraçãooo

Treino de quinta Quarta (04/04/13) TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10/10/9 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg) Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg) Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg) Desenvolvimento Halteres 3x12 (10kg - 12kg - 12kg - 12,5kg - 12kg) Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg) Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg) O treino n foi dos melhores. Resfriado confirmado no outro dia! Supino foi até legal. Completei e fiz a execução legal. Dá pra progredir de leve. No agacho começou a moleza. Quase n completo a série desde a primeira. Fiz 3x8 morrendo! Crucifixo, como é um exercício fácil, n tive maiores dificuldades, mas o peso tá bom. Só progrido se tiver o halter de 17 kg. Avanço! Ahhh o avanço! Kkk Me matou legal! Foi a primeira vez que aqueles vídeos motivacionais serviram de verdade pra mim. Ia para na primeira série. Acabei o bagaço, mas lembrei que é nessas horas que se separam os meninos dos homens kkk e fui fazendo uma repetição atrás da outra. Foi muito cansativo, mas completei. Seguro o peso. Desenvolvimento foi tranquilo. Tinha feito com halter de 12,5. Como nessa academia q treinei só tinha de 12 ou 14kg, e eu já tinha percebido q n tava tão bem, resolvi segurar o peso e aumentei a repetição e caprichei na cadência. Aumento próximo treino. Francês mesma coisa do desenvolvimento. Mas aqui meu braço esquerdo falhou antes. Mas acho que dá pra progredir. Supino fechado ficou pesado no final. Vou segurar o peso e caprichar na execução. Se fizer antes do francês e me sentir bem, faço leve progressão. Enfim, n foi dos melhores mas foi melhor do q n treinar. Obs. Aqui foi meu grande erro dos últimos tempo: fui comemorar a notícia da paternidade de um brother, aí n fiz o pós-treino sólido. Enchi a cara e perdi a noite. Resultado: até hj tô me recuperando. Isso n combina mais comigo, e olha que se tinha uma coisa que eu era bom era exatamente essa vida kkkkk Abraços e Vamos crescer! Sexta foi cama! Nem fui trabalhar! Sábado tava um pouco melhor e fui jogar minha bolinha. Domingo fui treinar! Vamos lá! Domingo (07/04/13) TREINO B' (HIGH REPS) RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg) Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg) Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg) Já q eu n tava 100%, o treino n foi tão ruim. RDL tá pesado. Aumentar pouco. Barra fixa tá difícil sair esse 3x8 perfeito. Vou manter. Remada uni tá legal. Da pra progredir tranquilo ainda. Flexora eu esqueci! :/ Chin-up fiz na academia que tenho que improvisar, aí a pegada fica muito larga. Manter 3x8. Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. Rosca alternada tá pesada. Segurar o peso e caprichar na execução. E é isso! Vamos crescer.

Rpz, acho que foi uma tentativa de gripe rsrs Dificilmente fico doente, mas do sábado pro domingo senti uma fraqueza e assim permaneci por todo o domingo. Mas fui prudente em n ir treinar e na segunda já estava 100%. Cutting é osso pra progredir. No 5x5 ainda sinto que consigo progredir legal, na maioria dos exercícios. Abraço, Rafa. @topic TREINO B (LOW REPS) terça 02/04/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg) Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg) Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg) Abd na máquina 3x8 (45kg) Excelente treino. Levantamento terra ainda progrido tranquilamente... acho que tô ficando mais forte. Achei esse treino mais leve que o anterior kkkk e foi na mesma academia, mesma barra. Remada progredi de leve. O peso tá bom. Tentar manter essa progressão de 2kg apenas. Stiff tá pesadinho, mas dá pra progredir ainda. Tentarei progredir menos de 5kg. Na hora vejo o que faço. Chin-up foi muito bom. Anda dá pra progredir pros 10kg. Como tinha dito, tô me achando fazendo com essas caneleiras nas pernas kkkk Show de bola pro psicológico hehe. Como no treino anterior, fiz a elevação posterior, pela deficiência nos ombros. Ainda gostaria da ajuda de alguém aqui, pra saber se tá certo isso. Dieta à base de muito peito de frango, batata, arroz integral, salada, ovo, aveia, nesfit, castanhas, whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa... Sempre em torno das 4000kcal. E vamos crescer!

Tive um piripaque no domingo e preferi n treinar. treino foi feito na segunda, com gás total. Segunda (01/04/13) TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg) Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg) Agacho foi punk. Ainda dá pra progredir de leve agora. Supino foi bom. Tb acho que dá pra aumentar. Elevação lateral ficou pesado. Seguro mais uma vez e capricho na execução. Militar foi bom. Progrido ainda devagar. Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir. Vamos crescer!!! Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos. Hj tem treino B.

Quinta (28/03/13) TREINO B' (HIGH REPS) RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg) Cadeira Flexora 3x10 (40kg - 50kg - 55kg - 60kg - 60kg) Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg) Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg) Ótimo treino! Pesos legais já! Barra fixa tá difícil sair esse 3x8 perfeito. Vou manter. RDL tá pesado. Aumentar pouco. Remada uni tá legal. Da pra progredir tranquilo ainda. Flexora eu tô cansando no final. Manter mais uma vez esse peso. Chin-up tá bom. Tentar fazer 3x8 de novo. Caprichando na execução. Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. Rosca alternada tá pesada. Segurar o peso e caprichar na execução. E é isso! Vamos crescer. Vou ver se tiro umas fotos amanhã pra postar aqui.

Treino de ontem Quarta (27/03/13) TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10/10/9 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg) Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg) Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg) Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg - 12kg - 12kg - 12,5kg) Francês 3x10 (Halter de 10kg - 12,5kg) Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg) Ótimo treino! Supino ainda n consegui completar a série, mas já foi bem melhor. Mantenho no próximo treino. Agacho tá pesado. Antes fazia 3x8 com 70. Minha execução tava errada ou perdi força. Fiz 10/10/8. Morri na última série. Fazer 10 é difícil rsrs Avanço tá massa, progredindo bonitinho. Ainda dá pra mais. Crucifixo tá legal tb. Dá pra progredir, mas devagar. Desenvolvimento ficou pesadinho, mas completei. Acho que dá pra fazer uma leve progressão. Francês ficou bom o peso tb. Dá pra caprichar na execução mais. Acho que seguro o peso. Supino fechado tá pesado. Acho que se fizer antes do francês, que é o certo, consigo progredir de leve. Tô em falta com o abd e as panturrilhas. Tô dando 2 semanas de descanso para o tornozelo lesionado. Acho que semana que vem já dá pra voltar a trabalhar mais os cambitos. Dieta: 2 dias seguidos comendo pizza à noite e o peso subiu de 76.1 para 77.8. Tô forte kkkkk (Foi meu aniversario terça-feira, ai compramos pizza, que veio dobrada haha) Mas a dieta tá em dia, apesar dessa pizza no lugar do jantar rsrs (mas tomo um whey extra pra n pecar na proteína e tiro uns carbos e gorduras dureante o dia tb) Hj tem treino B High pra fechar a semana e relaxar no feriadão!!!! Semana que vem coloco fotos novas. Abraços e Vamos crescer!!!

Jogando pra dentro agora 10g de Glutamina, 6g BCAA, 5g creatina, 1 scoop de jack3d + 100g de carne moída (patinho) com 250g de batata cozida. Vamos treinar!!! Hj é dia de Agacho, Avanço, Supino,.........!!!!!!!!!!!!!! Qnd voltar, posto o treino! Valeu

Me intrometendo tb kkk A melhor coisa que fiz foi baixar as cargas pra começar esse treino. No início é difícil, pois vc sai do treino sem muito cansaço e tals, mas qnt mais tempo de progressão vc conseguir, melhor o resultado a médio prazo. Tô na quinta semana e feliz por ainda estar progredindo tranquilamente no treino LOW. E sinto que ainda posso progredir muito mais (já passando dos pesos que pegava antes) Abraços

Prefiro Pull-up e chin-up juntos msm rsrs mesmo não se n conseguir fazer muitas repetições. Vai fazendo o que conseguir: 5x3, 10x1, 8x2, sei lá, mas ainda acho mais produtivo que puxada. Abraços

Sempre acompanhei "invisível", pois já peguei o bonde andando e n fiquei muito à vontade pra comentar. Mas estava na torcida, sempre! Parabéns! Merecido!

TREINO B (LOW REPS) Segunda 25/03/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg) Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg) Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg) Bom treino. Levantamento terra tá pesadinho, mas a progressão continua. Nessa academia a menor anilha é de 2,5kg, entalação que ainda dá pra progredir 5kg msm. Remada e progredi mas ficou pesado. Ou seguro ou aumento só 2kg no total. Stiff tá pesado já, mas vou progredir ainda. Tentarei progredir menos de 5kg. Na hora vejo o que faço. Chin-up tá massa. Anda dá pra progredir pros 8kg. Irado. Nunca tinha feito esses exercícios com peso extra. Incluí a elevação posterior curvada, pois quero dar ênfase nos ombros. Tá correto? Alguém pode ajudar aqui? No mais, gostei do treino! Efeitos no corpo só de espelho msm, até agora. As medidas não mudaram muito em 1 mês de treino. Achomquentem a ver com a questão da redução das cargas. Agora que elas tão chegando onde eram, logo, exijo resultados métricos tb rsrs Dieta em dia, mas n anotei os detalhes. E vamos crescer!

Se vc estiver progredindo sempre, não acaba caindo nessa de "acostumar", tão cedo. As coisas não são bem assim. E existem outras técnicas pra dar uma enganada no músculo, como drops sets, super series, bi sets, etc. Qnd vc faz peito, acaba forçando bastante os tríceps, logo, não é muito recomendável treiná-los logo no dia seguinte. O msm acontece com costas e bíceps. Tem gente que treina assim, mas a escolha dos exercícios sempre leva em consideração essa questão, ou deveria rsrs E outra, overtraining são é tão simples de se alcançar, depende de descanso, alimentação e treino beeeeeeeeeeem intenso/volumoso. A idéia de usar 2 exercícios é porque entendo que se encaixa melhor nesse método. 3 já corre risco de passar um pouco do ponto, mas pra chegar num over, muitas outras coisas teriam que estar acontecendo.... Essa é a sua menor preocupação Abss

Domingo (24/03/13) TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg) Extensora 3x8 (55kg) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg) Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg) Tornozelo já tá bem melhor. Agacho foi legal. Ainda dá pra progredir. Supino foi bom. Tb acho que dá pra aumentar. Elevação lateral ficou pesado. Seguro. Militar foi bom. Progrido ainda. Paralela tá; ficando pesado, mas ainda dá pra progredir. A força voltou, mas tenho 2 teorias: não joguei futebol ontem e acho que a barra era um pouco mais leve que a do treino passado. Tb inverti a ordem dos exercícios. Tá começando pelo supino, agacho, militar, elevação e paralela. Fiz o treino em 50min. Vamos crescer!!! Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos. Amanhã tem treino B.

O treino tá bem montado. Mas tb colocaria pull-up no lugar da puxada e tiraria o martelo e a remada alta. O martelo porque tá deixando o treino de bíceps muito volumoso e a remada alta porque, além de deixar volumoso tb, é um exercício de custoxbeneficio que esta em cheque. Muitos artigos recentes mostrando o alto risco de lesão e tals. No mais é ter paciência. Seu treino tá legal. Depois de mais um tempo nele, vc pode tentar outro método, tipo um ab2x, upper e lower, entre outros. Pois só testando pra saber qual o melhor pra cada um. Mas, segura mais nesse aí que tá bom. Boa sorte!

Onde vc diz treinar quadríceps tem exercícios de posterior e vice-versa. Tá trocado. Acredito que ficaria melhor treinar triceps com peito e bíceps com costas. Eu inverteria o que seu professor fez. Por que n segue abc2x padrão? A - peito, ombro e triceps. B - costas, trapézio e bíceps. C - pernas. Creio que seja a divisão mais difícil de errar. Faça 3 exercícios pros músculos grandes, 2 pros pequenos. Pode fazer pro antebraço rosca inversa, rosca punho, entre outros. Gosto de fazer no msm treino de costas e bíceps.

Não, não tá bom. Muito volumoso e não se adequa às condições de um iniciante. Minha opinião, claro.

Quinta (21/03/13) TREINO B' (HIGH REPS) RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg) Cadeira Flexora 3x10 (40kg - 50kg - 55kg - 60kg) Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg) Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg) Rosca Inversa 3x10 (Barra pronta de 10kg) Ótimo treino! Os pesos já estão bem legais. RDL, acabei me empolgando e aumentando muito. Vou aumentar pouco da próxima. Flexora n aguentei fazer direito. Manter o peso. Barra fixa foi bom. Vou manter. Remada unilateral dá pra progredir de leve. Chin-up vou manter mais uma vez e tentar fazer 3x8 perfeitamente. Encolhimento dá pra subir mais. Rosca alternada vou manter o peso. E é isso! Vamos crescer!

Quarta (20/03/13) TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg) Supino Reto 3x10/10/8 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg) Avanço 3x10 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg) Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg - 12kg - 12kg) Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg) Francês 3x10 (Halter de 10kg) Ótimo treino! Comecei pelo supino e senti uma melhora no rendimento. Fui ousado e aumentei pra 60. Fiz 10/10 e 8. Foi legal. Mantenho no próximo treino e tento completar. Fui pro agacho. Repeti o peso do treino anterior. N fiz o agacho no treino low e meu tornozelo ainda n tá 100%, aí n quis forçar muito. Fiz 10/10 e 8. Vou manter mais uma vez o peso. Crucifixo segurei o peso e caprichei na execução. Se eu arranjar um halter de 15 eu progrido. Avanço foi bom. Progredi e ainda dá pra mais. Desenvolvimento dá pra progredir de leve. Supino fechado eu abusei. Como só tinham anilhas de 2,5kg, ou aumentava pra 25 ou pra 30. Como ainda taça bem leve, resolvi dar o passo maior. Ficou bem pesado, mas completei. Seguro o peso no próximo treino. N fiz o francês por falta de tempo. Dieta em dia!

Voltou!! Acompanhando aqui. Seu treino é a minha referência rsrs Abraços

Domingo (17/03/13) TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg) Extensora 3x8 (55kg) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg) Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4) Sofri um pequeno entorse no tornozelo sábado, jogando futebol. Ai n deu pra agachar no domingo. Fiz extensora pra n deixar de trabalhar o quadríceps. Supino Reto já tá bom. Acho que prejudiquei um pouco a execução. Vou manter o peso no próximo treino. Elevação tá com o peso bom. Mantenho ainda mais um treino. Militar ficou bom tb. acho que dá pra prgredir de 2 em 2kg agora (vou usar minhas anilhas novas yesss) Paralela tá legal. Coloquei caneleiras de 2kg em cada perna. Ainda dá pra progredir. PS. Treinei em uma academia diferente e a barra olímpica é bem mais pesada do que a barra que usei nos treinos anteriores. Vamos crescer!!! Dieta em dia, mas n anotei os detalhes. TREINO B (LOW REPS) Segunda 18/03/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg) Chin-Ups 5x5 (BW - +4) Treino tá muito bom já. Levantamento TErra tá legal, mas ainda dá pra progredir. Remada curvada tá pesado. Acho que vou passar pra progressão de 2kg já. Stiff tá ficando interessante tb, mas ainda dá pra progredir 4kg. Chin-up foi legal. Fiz na barra certa e consegui acertar a pegada. Progredi 4kg (2 caneleiras de 2kg). Próximo treino progrido pra 6kg. Treino massa. Tô começando a sentir leves DMT´s. Bom demais! PS. Nessa academia que treinei, a menor anilha é de 2.5kg (n tinha levado as minhas), por isso aumentei 5kg, e n 4kg, em alguns exercícios. Dieta em dia, mas n anotei os detalhes.

Meu treino tá montado no me primeiro Post. Faço 2 treinos de baixa reps (AB) e dois de altas (A´B´) Faço ABoffA´B´offoff Nos dias em que faço baixas reps, utilizo somente exercícios compostos. Nos dia de altas reps, mesclo mais, colocando alguns isoladores, mas sem deixar de fora alguns compostos.

rsrs Tentarei explicar. Caso eu fale algumas merdas besteiras, podem me corrigir (afinal, abri meu diário pra isso tb). Baseio meu treino usando duas linhas de treino: Força e Hipertrofia. Antes só treinava pra "hipertrofia", com séries entre 8 e 12 e tals, os chamados treinos tradicionais. Dai, comecei a ler a respeito desses treinos que focam mais força, como o SL5x5 e achei beeeem interessante. Mas, como muita gente (inclusive acho que vc tb chegou a ler e resoveu n fazer), fiquei um pouco com medo de seguí-lo, afinal, como busco tb a estética, achei que poderia prejudicar um pouco esse meu objetivo a rápido/m[edio prazo (sim, sei que quanto mais força, em tese, maior o músculo, mas n é esse o foco/objetivo desse treino). Foi qnd comecei a ler sobre esses treinos híbridos, que mesclam as 2 técnicas: -Treinos de força, (poucas repetições e grandes cargas, baseados no PowerLifting) - que vai me dar, obviamente (rsrs), mais força e estimular mais certas fibras (acho que as brancas, rápidas, tipo II) que os treinos "tradicionais" não estimulam com tanta facilidade, causando uma hipertrofia menos volumosa, porém mais densa, rígida, chamada hipertrofia miofibrilar. - Treino de hipertrofia, propriamente dita - as velhas repetições entre 8 e 12 e tals, que vai me gerar uma maior hipertrofia sarcoplasmática (ativando mais as fibras vermelhas, lentas, tipo II), que dá aquele famoso Pump, que enche os músculos trabalhados de nutrientes e tals. Fazendo um treino híbrido, junto o que há de bom nas duas técnicas. No final, um treino vai ajudar o outro (assim espero hehe). Essa é a conclusão a que cheguei, na teoria. Agora, tô aplicando na prática e vendo o que acontece hehe Têm uns amigos por aqui pelo fórum que estão fazendo esse treino (ou parecido) e foi através dos treinos deles, aliado a algumas leituras, que me convenci a experimentar esse treino. Tem gente que prefere periodizar esses treinos (fazendo durante um tempo cada um), gente que prefere mesclar no mesmo dia as duas técnicas (fiz isso no treino da minha mulher), e por ai vai. Resultado: ainda tá cedo pra falar algo (apenas 3 semanas), mas já adianto que, apesar de na balança n ter tido diferenças, meu espelho tá me dando informações otimistas rsrs, o que se encaixa bem na proposta do treino. Se estiver interessada e quiser mais detalhes sobre esse treino, é só falar. E vamos crescer!

Ontem (14/03/13) TREINO B' (HIGH REPS) RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg) Cadeira Flexora 3x10 (40kg - 50kg - 55kg) Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg) Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg) Rosca Inversa 3x10 (Barra pronta de 10kg) Pós treino: Whey, caseína, dextrose, creatina, glutamina e BCAA. Depois, jantar com frango, batata e azeite extra virgem. Bom treino. As cargas já estão bem legais pra mim. Ainda dá pra evoluir em alguns. Vamos crescer!