jeffersonmaromba

Não tenha medo das gorduras rs
Pode ser, mas se já faltava kcal, vai faltar ainda mais e não vai ganhar peso...

Pode adicionar azeite ou melhor ovos inteiros, uns 5, ficaria excelente..
Suplementos? Acho que apenas creatina e multivitaminico valham a pena.

Dieta tá boa cara, dá pa crescer.
Mais se você está com 30% de bf se fosse no meu caso eu secaria primeiro.
Mais essa foto do teu avatar não parece que tem tudo isso, enfim bulka firme ae =p

Bom dia, de boa vocês chegaram a ver o video dele antes de falar ?

ele tem 16 anos e vejam a carga dele e o tamanho.

Sou mto maior que ele porem tenho 29, e com 16 ele e mto maior e pega mto mais que eu.

Se todos viram ele não colocou um prazo. ele pode alcançar os 150kg até os 30 anos o que daria a ele 14 anos de treino e alimentação insanos.

Com um bom instrutor se ele tiver a oportunidade de ter, nutricionista direcionado e realmente não ligar para o bf, não acho nada impossível. o que falta a muitos e força de vontade e determinação.

Se estiver ruim ele bola, enfim é uma opção dele para alcançar um único objetivo DELE.

muitos que dizem que é impossível não fazem nem o minimo de esforço para conseguir metade do que ele almeja.

humildade e apoio com os próximos fica a dica.

Conta comigo nessa jornada man.

Abraço e bons treinos.

Com certeza é possível ter 150 kg e 50 de braço natural.

2h se você fizer 10 minutos de intervalo em cada série ¬¬,

Temos 7 Exercicios no treino A, mais abdominais. o treino dele consiste em 3 series, levando em consideração que ele leve 1 min para executar cada série e descanse 1 min e meio entre cada uma, vamos supor que ele demore 2 min para montar o equipamento enquanto descansa de um exercicio para o outro, assim temos:


60 segundos x 3
90 segundos x 2
120 seegundos x1

Total = 480 segs

480 segs x 7 = 3360 segs

Dividindo por 60 segs, para transformarmos em minutos, da o valor de: 56 minutos

Se ele não ficar batendo papo atoa e disperdiçando tempo útil de treino, ele consegue terminar esse treino em menos de uma hora.

Faltariam as abdominais que isso depende do que ele quiser fazer.

Sendo beeeeem conservador, porque eu fui bem generoso nos tempos, ele termina o treino A em 1 hora e 10 minutos com as abdominais.

(480 x 10) / 60 = 80

O treino B é um pouco mais extenso mesmo, mas seguindo a mesma lógica, ele demoraria: 1 hora e 20 minutos.

Pesquisas sugerem que um treino bom dura em torno de uma hora. Ou seja, o treino se encaixa no "tempo ideal".

Cada um é cada um, cada indivíduo responde a estimulos de maneira diferente dos outros, o que funciona para voce talvez não funcione para ele. O Ideal é ele ir fazendo e testando o que é melhor, sse treino que eu montei eu me baseei no que ele já tinha montado. Não sou fã de AB particularmente.

Sem mais comentários.

Cara, tenho meu tríceps e bíceps muitos diferentes, tinha diferença de 2cm no começo, hoje dps de uns 7 meses,tem apenas 1cm... Treine corretamente, e não ache que é rápido viu ,demora um pouco!

tenho mesma idade que voce ^^
cara você é alto o.o
esse treino ficou bacaninha, o outro que o Pedro montou também ficou legal, mas aí vai do que voce preferir... mas achei esse segundo melhor, não vai forçar demais e voce provavelmente vai ter um aproveitamento melhor do treino

14 anos c/ 1,87m? Minha primeira dica é começares a jogar basquete.
Particularmente eu não gostei do treino. Sou contra utilizar os mesmos músculos dois dias em sequência, o que ocorre em praticamente todos no teu treino, visto que no treino de peito é exercido o tríceps e ombro, e no de costas o bíceps e o antebraço.
Eu faria o seguinte, casos queira manter esse estilo, te indicaria:

Peito/tríceps/ombro
Costas/bíceps/antebraço
Pernas/panturrilha/trapézio
Com abdominais segunda quarta e sexta. Também poderias mudar o ombro p/ junto o treino de pernas.

Mas como queres ganho de massa, talvez fosse melhor um treino ABCD, como por exemplo:

Peito/ombro
Costas/trapézio
Pernas
Bíceps/tríceps

Abraço.