Olá pessoal,

Sou novo aqui no Fórum vou deixar meu treino e suplementação aqui para vocês avaliar e dar dicas ai de treinos. Tenho 14 anos comecei a treinar esses dias mais treinava antes agora voltei pra valer. 1,87 , 35 cm de braço, pesava antes 71 kg agora to com 80 kg depois que comecei a treinar.

1 Semana:

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço, Abdômen e Cintura.

Terça: Costa , Ombro e Tríceps.

Quarta: Perna, Abdômen e Cintura.

Quinta: Peito, Bíceps e Antebraço.

Sexta: Costa, Ombro, Tríceps, Abdômen e Cintura

E a semana seguinte tudo invertido menos o dia de perna , tenho muita perna e ta bem definida e grande por isso não malho muito. (Jogava futebol).

Suplementos: Creatina e BCAA hard shot (Vou parar).

Agora vou tomar: Creatina, Mega Mass e depois que eu ganha uma massa e 40 de braço tomo bcaa pra trinca.

Eae pessoal que acham ?

14 anos c/ 1,87m? Minha primeira dica é começares a jogar basquete.

Particularmente eu não gostei do treino. Sou contra utilizar os mesmos músculos dois dias em sequência, o que ocorre em praticamente todos no teu treino, visto que no treino de peito é exercido o tríceps e ombro, e no de costas o bíceps e o antebraço.

Eu faria o seguinte, casos queira manter esse estilo, te indicaria:

Peito/tríceps/ombro

Costas/bíceps/antebraço

Pernas/panturrilha/trapézio

Com abdominais segunda quarta e sexta. Também poderias mudar o ombro p/ junto o treino de pernas.

Mas como queres ganho de massa, talvez fosse melhor um treino ABCD, como por exemplo:

Peito/ombro

Costas/trapézio

Pernas

Bíceps/tríceps

Abraço.

Você acha melhor

Segunda: Peito/ombro

Terça: Costas/trapézio

Quinta: Pernas

Sexta: Bíceps/tríceps

O tudo seguido?

Abraço e obrigado desde já !

tenho mesma idade que voce ^^

cara você é alto o.o

esse treino ficou bacaninha, o outro que o Pedro montou também ficou legal, mas aí vai do que voce preferir... mas achei esse segundo melhor, não vai forçar demais e voce provavelmente vai ter um aproveitamento melhor do treino

Ficou boa só que na ultima tabela faltou antebraço.

Quero ganhar mais é peito e braço, quer volumem pra depois trinca.

Editado 28/07/2012 às 23:57 07/28, 2012 por jeffersonmaromba