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marinorioso

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Posts postados por marinorioso

    Avaliação - Treino Abcad

    em Treinamento

    Postado

    Olá cido77,

    Muito obrigado pelas sugestões, já estão anotadas.

    - No treino C, ambas as puxadas podem ser substituídas por barra fixa. Eu também adicionaria uma remada curvada no lugar da remada baixa.

    De fato tinha pensado na remada curvada, porém fiquei meio temeroso, em razão da execução, pois como inclui o agacho e o levantamento imaginei que poderia trabalhar muito a lombar durante a semana (tenho um medo terrível de lesionar), mas vou incluí-la e elevar a atenção na execução.
    Sobre a sua divisão, eu não treinaria bíceps um dia depois de treinar costas :). Uma melhor divisão, seria:

    A - Peito e ombros
    B - Costas e trapézios
    C - Coxas e panturrilhas
    D - Bíceps, tríceps e antebraços

    É que não coloquei ai os dias, porém, esse treino "D", seria na Sexta-feira ou no próximo dia útil; assim faria "Treino C" na quarta; "Treino A" na quinta e o "Treino D" na sexta, mesmo assim pode ser prejudicial?

    Avaliação - Treino Abcad

    em Treinamento

    Postado

    Caro(a), segue abaixo a proposta de treino que montei para esse 1º Trimestre de 2013, porém como ainda tenho pouco conhecimento referente a treinos, gostaria das sugestões nas propostas abaixo:

    Idade: 24 anos
    Altura: 1,79
    Peso: 70kg
    Objetivo do treino: Hipertrofia
    Estrutura do treino: ABCAD
    Número de repetições: 8~12

    Número de séries: 4

    A – Perna

    Agachamento

    Leg press 45º

    Flexão dos joelhos no aparelho ou leg curl

    Adutora na máquina ou Extensão dos joelhos ou leg extension

    B – Peito e ombro

    Supino Reto na barra

    Elevação Lateral

    Supino Inclinado na barra

    Desenvolvimento pela frente com barra

    Dips / repulsão em barras paralelas (ela pegaria mais o tríceps que peito?) ou Abdução-adução no Peck Deck?

    C - Costas e Trapézio

    Levantamento Terra

    Puxada na barra em T

    Remada baixa sentado

    Puxada Horizontal com barra, mãos em profanação

    Encolhimento com halteres

    D - Bíceps,Tríceps e antebraço

    Rosca Direta com Barra

    Pulley

    Reverso com cabo

    Chin-up

    Tríceps na paralela

    Pulso onda para baixo

    Grato.

    [Falta de Pesquisa]Ajuda Deu Merda Asusahuashuhasu

    em Lixeira

    Postado · Editado por marinorioso

    Galera tipo, hoje foi meu primeira dia de suplementação

    E hoje quando eu cheguei da academia, eu fui fazer meu pos-treino Whey+BCAA+Malto

    So que quando eu terminei de tomar eu percebi que uma bola roxa se crio na minha coqueteleira, o que poderia ser isso? ashahuas

    Malto e/ou whey; e pelo jeito não ficou bem diluído, sugiro na próxima bater no liquidificador.

    [Avaliação] Dieta Para Cutting Ou Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por marinorioso

    Caro, vamos igual "Jack", "por partes", sugestões:

    Idade: 35

    Altura: 1,73 m

    Peso: 70 kg

    Bf:20,0

    Objetivo da dieta: Bulking ou Cutting?

    Creio que o objetivo, depende muito de como se sente (vendo seu corpo), seu bf para a sua idade, está na "média". Então creio que não compensa iniciar um cutt, acredito que é interessante, ir para um bulk, ganhar uma massa e depois entra em cutt.

    * O que me preocupa nessa dieta são as gorduras que ficaram com apenas 0.7. Posso adicionar outra colher de azeite no almoço (o que elevaria as gorduras para 0.9) mas a dieta passaria de -800 para -700 e eu preferia que isso não acontecesse. Sugestões?

    Dieta Bulking (Ajuda)

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Caro, referente a dieta, sugiro:
    - Gordura + 10g
    - Tiraria o leite do pré;

    (??) Gostaria de saber quais frutas/legumes/verduras eu poderia estar inserindo aí, porque imaginei que essa dieta estivesse deficiente em micronutrientes. Não posso dividir em mais refeições. Faculdade ocupa bastante tempo e fazer várias refeições se torna inviável.

    Um multivitamínico não compensa? Creio que é mais prático. Porém, caso queira frutas: abacate, açaí, banana, caqui, cereja, coco, goiaba, maracujá, uva.


    Em negrito as que são mais prática de levar. Em itálico as boas para fazer um suco para o pré.

    Outra dúvida é em relação à massa. Vou tomar junto com o whey no shake pós-treino, existe algum problema?

    É um pouco simplória falar tal, mas creio que não.

    Ela tem maltodextrina e glicose na composição, além de uma quantidade interessante de micronutrientes. Penso até em trocar a aveia do pré-treino por 5 scoops dela(100g de carbo/20g de proteína), o que acham?

    Compensa? Falo financeiramente, uma aveia creio que é muito mais barato que tal produto e na maioria das vezes não deixará nada a desejar.

    Uma dúvida meio off-topic:

    Esse Whey concentrado aqui é confiável? Por que o preço dele está tão baixo?

    http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/categoria_2506-2510_5877_Proteinas-Whey-Protein-Concentrado

    Opa, inclusive, alguns aqui no fórum estão até tentando montando grupo para compra coletiva de produtos de tal empresa, faça uma pesquisa e encontrará o tópico.

    [Avaliação] Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Com esta dieta perdas de 837kcal por semana.

    Caro, perder apenas essa quantidade de calorias por dia? Assim, poderia perder mais, entretanto, deseja realizar um cutt mais lento?

    Proteína, é 2,74g por peso mesmo? Caso sim, creio que não compensa ingerir tudo isso, creio que é perca de $$, compensa ingerir 2g/kg no máx; 2,5g

    Referente a dieta, sugiro:

    Retirar banana e leite do pré e colocar noutro período, em pré sugiro incluir um carboidrato de absorção mais rápida
    O pós, não seria melhor divir em dois? um líquido e outro sólido? Assim evita dilatação do estômago
    O Arroz não prefere o integral? O pão idfem.

    Avaliação Dieta Bulk

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Caro, sugiro:
    Arroz branco não dá pra trocar pelo integral?
    Apenas um comentário, achei sua dieta muito cheia de "suplemento" e pouco alimento, compreendo claro, que cada um tem uma razão para seu uso, mas é necessário? Não compensa deixar um bom estoque, e ir usando apenas os "essenciais" aos poucos? e focar em alimento?

    [Avaliação] Dieta Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por marinorioso

    Sobre a quantidade de gordura, eu usei esse número baseado nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ onde é recomendado que cerca de 23~28% das kcal da dieta sejam de gordura... nessa dieta, a quantidade chega a 25%... devo realmente mudar? :s

    Caro. Nesse caso, já que segue um protocolo de dieta, segue-o e desconsidera o questionamento feito.

    Abs

    [Dúvida] Bulk Limpo

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Caro, isso é apenas uma opinião, em breve iniciarei um bulk, limpo também, e pretendo ganhar 1kg a cada 2 meses, "acho" que ganhar +6kg ano de MM é um pouco difícil (sem uso de eas), entretanto, há muitos fatores e características que "acredito" que interfira nisso, como por exemplo, biotipo, alimentação, período de descanso e treino.

    Concluindo, isso vai de corpo para corpo, faça um teste de 6 meses, se não tiver um resultado relevante(+6kg) de ganho de massa magra, diminua a quantidade para 1,5kg/mês, com tempo encontrará um ponto ideal de ganho de MM, de forma eficiente e principalmente econômica.

    Abs

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