jua1

Eu ja perdi bastante gordura, diminui meu BF em uns 7%.. agora aumentou porcausa do Bulking, mês que vem pretendo perder mais gordura!

Apenas lembrando que nos 2 primeiros meses reduzi em 6kg, de 66 veio pra 60! E agora essa foto é de um bulking, pequeno

Tudo bem o peso e tal, mas se eu me ver por foto não me acho com shape de ecto..

Primeiro mês treinei todo corpo, no 2º mes até o 4º fiz ABC2x, 4x8, no 5º e no 6º estava fazendo piramide, 12-10-8-6! Não sei qual meu biotipo

Sim! é mais ou menos o que eu faço no treino de triceps em "banco"

Valeu! Mas o problema é que na minha academia não tem como fazer paralela

pode me dizer por quais eu substituo?

Qual o motivo então?

Diminuo alguma coisa?

Deixo ABC2x? '-'

Avaliem esse treino por favor, sem criticas abusivas... Tempo de treino é 6 meses! Altura: 1,70m Peso:63.4kg Idade: 15 anos Dieta:Bulking Objetivo: Hipertrofia Segunda-Feira (Quadriceps/Panturrilha/Abs) Panturrilha Sentado 4x15 Panturrilha Leg 4x15 Leg Press 45º 4x8 Agachamento Livre 4x8 Cadeira Extensora 4x8 (c/ drop set) Abs inclinado com peso Abs levantar perna s/ peso Abs perna cruzada s/peso Terça (Peito) Supino Reto 4x8 Crucifixo Inclinado 4x10 Crucifixo Reto 3x8 Crucifixo Declinado 4x8 Crossover cruzado 4x8 Quarta (Costas/Antebraço/Abs) Remada pela frente aberta (aquecer) 3x15 Remada pela frente fechada 3x10 Barra Fixa 4x8 Pullover 4x10 Ondas de pulso sentado 4x15 Ondas de pulso invertida 4x15 Abs reto c/ peso Abs lateral c/ peso Prancha Quinta (Ombros/Panturrilha) Desenvolvimento c/ halteres 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Trapezio 4x8 Panturrilha Hack 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Sexta (Braços/Abs) Triceps Corda 4x8 Testa 4x8 Banco 4x10 Scoth 4x8 Direta 4x8 Martelo 4x10 Abs inclinado com peso Abs levantar perna s/ peso Abs perna cruzada s/peso

ok, vê se ficou bom:

ninguem ?

Sou preguiçoso uahua, ok, vo tenta arruma

Nao sei quais sao as animais e as vegetais ehoaihe mas nao da pra entender??? '-'

pronto rs

Olá, queria ver se minha dieta está boa... Dados: Altura: 1,70m Peso: 61.4kg BF: 12% (nao sei se ta certo) Idade: 15 Anos Treino: A-B-C-A-B-C Atividades Físicas: Futsal (terças e as vezes sábado) Nível Atividade: Moderado (1,6) Objetivo: Hipertrofia/Definição Suplementação: - 24g de Whey Protein + 30g de Dextrose + 5g Creatina Dieta: OBS: gostaria de ganhar pelo menos uns 3kg~5kg!! ~editado pela 10ª vez, ja dá pra avaliar? AUHAU~ Abraço!

Seguinte galera, to na dúvida aqui.. Malho a uns 3 meses e quero começar a suplementar! meu BF é 13%, vocês acham que eu devia tomar algum termogênico primeiro para diminuir isso e depois investir nos de massa? Se sim, deixa algum nome aí de até 100 reais, bom. A outra duvida é se quando eu começar com a massa, devo tomar primeiro, Whey + Bcaa ou Whey + Creatina? Valeu!