Steve Michalik

Vlw pelas dicas... Abraços...

E quanto deve durar o treinamento? De 40 mints a 1 hr no maximo? Abraços...

mpcosta82 Me desculpe se a pergunta que irei te fazer agora parecer meio sem logica. Mas, o pq de tantos exercicios para 1 musculo no treino anterior sendo que 1 exercicios ou 2 "treino atual" ira me gerar o mesmo ganho de massa muscular, ou talvez até mais?

Isso mesmo, realmente a cada 2 semanas muda o numero de repetições e a carga... E no final do treinamento 1 semana de descanso, depois começa tdo d novo... Agora me tirem outra duvida... Esse treinamento pega geralmente de 1 a no maximo 2 exercicios para cada musculo, no meu antigo treinamento eu geralmente fazia de 3 a cada 4 exercicios para cada musculo. Ex.: (PEITO: supino reto, inclinado, declinado, cross over ou crucifixo), ganhei uma definição boa com este treinamento, minha duvida é a seguinte, com o treinamento HST ele é voltado somente ao ganho de volume ou dá pra "lapidar" o corpo tbm? *Interessante que para biceps e triceps é aconselhavel somete 1 exercicio, antes eu fazia 3. TRICEPS: Testa 3x10 Pulley 3x10 Paralelas 3x10 BICEPS: Rosca direta com barra 3x10 Rosca scot 3x10 Rosca martelo alternada 3x10 Abraços....

Olá amigos. Após ler muito sobre treinamentos, me interessei pelo HST executado 3x na semana e com grande sucesso pela maioria dos que adotaram. Nisto, me deparei com este modelo de treinamento do qual estou querendo adotar: SEGUNDA, QUARTA E SEXTA: COXAS Agachamento livre 2X10 Stiff 2X10 PEITO Supino inclinado 2X10 Crucifixo 2X10 COSTAS Barra fixa 2X10 Remada 2X10 OMBROS Desenvolvimento c/halteres 1X10 Elevações laterais 1X10 Crucifixo inverso 1×10 BÍCEPS Rosca alternada 2X10 TRÍCEPS Tríceps testa 2X10 PANTURRILHAS Elevação de calcanhares 2X10 ABDOME Crunch 2X12 O QUE VOCES ACHAM?

Que exercicio livre poderia colocar no lugar da cadeira extensora e mesa flexora?

Meu treino de pernas tava o seguinte: leg press 45º 3x10 estensora 3x10 dutor e abdurtor 3x10 flexora 3x10 panturrilha em pé 3x10 Acho q vou tirar o leg e colocar o agachamento no lugar. O que acham? Abraçs..

Entre o leg press 45º e o agachamento livre, qual vcs acham melhor pra ganho de força e hipertrofia muscular? Abraços...

Gostei dos treinos, mas dá pra ter bons resultados de hipertrofia malhando cada musculo 1 vez por semana?

Entao José Carlos, tava pensando em mudar pro terino ABCD. A - Peito e ombros B - Costas e Biceps C - Pernas e abdominais D -Triceps e trapezios Fazendo 4 exercicios para musculos grandes e 3 exercicios para musculos pequenos. E na quarta feira descanso. O que acha? abraçs...

Olá amigos, tenho 23 anos 1.88 m e treino a 7 meses. Começei pesando 71 kg, hoje peso 82 kg, apenas suplementando, tomo whey protein e albumina. Como agora irei treinar antes de ir trabalhar das 06:00 as 07:00 da manha por causa da faculdade, gostaria que voces me ajudassem a montar um treinamento legal, que nao estendesse muito o tempo já q entro no trabalho as 07:45 e que desse bons resultados para hipertrofia. Meu treino atual durante estes 7 meses é: Segunda e quinta: supino reto supino inclinado cross over elevação lateral com alteres elevação frontal com alteres triceps pulley triceps paralelas rosca inversa rosca punho treinamento abdominal terça e sexta: puxada aberta pela frente remada sentada aberta remada cavalinho drop set na rosca direta com barra rosca concentrada com alteres Agachamento livre ou leg press 45º cadeira extensora dutores e abdutores mesa flexora gemeos em pe e sentado Tive bons resultados durante este periodo com este treinamento, na quarta descanso, mas estou afim de exercicios diferentes que nao tomem muito o tempo, por isso gostaria da ajuda de voces pra me ajudar a montar um treinamento legal, bom e nao muito longo. Desde jah agradeço a ajuda dos que puderem ajudar. Abraços...

Ola galera. Treino pernas 2x na semana e o meu treino é o seguinte: Leg press 45º 4x 10/10/10/10 Flexora 3x 10/10/10 Extensora 3x 10/10/10 adutor e abdutor na maquina 3x 10/10/10 panturrilha em pé 3x 10/10/10 O que acham deste treinamento? Dá pra tirar o leg press e colocar o agachamento no lugar? Os resultados seriam melhores? Abraços...

Galera, alguem ai jah usou este whey: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/3_whey_dyn_dynamic_lab Estava tomando o da 100% whey gold standard da optium e a diferença de preço eh bem grande se comparado a custo beneficio. To querendo passar a tomar esse ai até pra economizar tbm. Essas creatinas tbm parecem ser bouas: http://www.bodyonline.com.br/ProdutosDetalhes.php?Nome=Creatine%20Micronized%20100%20Pura%20300g%20_%20Dymatize&Codigo=38613 http://www.corpoperfeito.com.br/shopping/Creatina-Atlhetica-Evolution/GoogleShopping?utm_source=GoogleShopping&utm_medium=Organico&utm_campaign=Creatina-Atlhetica-Evolution E ai, tem alguem ai q jah tomou ou conhece alguem q usou pra contar os resultados? Nem sempre tdo q é bom é mais caro.

Olá galera. Irei malhar na parte da manhã das 06:00 ás 07:00. Quero saber o q é bom comer antes de ir pra academia? Abraços...

E quanto a drop set? Tava pensando em mandar um drop set na rosca direta com barra, e fazer a rosca concentrata com altere normalmente depois nos dias de treino para biceps, e outro na extensora para coxas com 3 series sem intervalo de descanso entre elas. Se acham uma boa, devo fazer sempre nos meus treinos ou somente de vez em quando? Abraços...

Olá amigos. Tenho 23 anos, 1,86 m e peso 82 kg. Treino a 7 meses e começei pesando 71 kg. Treino 5x na semana, de seg a sext, sempre depois do trabalho das 19:00 as 20:00. Meu treino é o seguinte: Seg, Quart e Sext: Peito, ombro, triceps, antbraço e abdominal. Terc e Quint: Costas, Biceps e Pernas. Estou querendo mudar o meu treino pra 4x na semana, descansando na quarta, ficando assim: Seg e quint: Peito, ombro, triceps, antbraço e abdominal Terc e Sext: Costas, Biceps e Pernas Acham que terei um resultado legal? Eu tomo suplementos, tomo o Whey da optium + malto sempre depois dos treinos, e a albumina antes de dormir. Mes que vem irei iniciar minha facul, entao terei que treinar antes de ir trabalhar, das 06:00 as 07:00. Quem tiver uma sugestao boa de treino com bons resultados e que se encaixe no meu novo horario, será muito bem vinda. Desde jah agradeços aos que puderem me ajudar. Abraços...