LuísaSC

Estou m-o-r-r-e-n-d-o de dor na coluna, no colégio hoje eu até chorei. Ontem a noite fiquei fazendo cartazes para feira de ciências que terá quinta-feira, como a posição era péssima acho que pode ser disso, mas... Acho que é do quatro apoios.

Gi, esses namorados estão um c* hein? O meu queria que eu excluísse o meu diário e fizesse outro com um nome fictício. Tive que tirar as fotos também. Acabei mudando o nome do diário e o nick infelizmente não tem como trocar. Ele disse que vendo LuísaSC as pessoas vão me reconhecer, porque SC são as iniciais dos meus sobrenomes. Paranóico...

A nota do meu treino hoje foi 6. Extensora - 4x10 (descanso 40s) - 34kg Consegui fazer direitinho, daqui 1 semana acho que consigo aumentar o peso. Supino com aparelho- 3x10 (descanso de 30s) - 15kg Diminui de 3x15 para 3x10. Tenho escoliose e o aparelho é na frente do espelho, quase morro de nervoso ao ver meus ombros tortos. Leg Press 45 - 3x10 (descanso de 40s) - 80kg Por mais que a personal diga que vai forçar muito meu joelho eu desci bastante hoje e senti muita dor, antes eu estava fazendo brincando. Aqui é outro, meus joelhos ficam tortos, parece que forço uma perna mais que a outra. Panturrilha no leg 45 - 3x12 (descanso de 40s) - 80kg Não sinto dor nenhuma nesse, já desisti. Costas (no mesmo aparelho do supino, só que sento ao contrário) - 3x10 (descanso de 30s) - 10kg Acho que não consigo executar corretamente, e isso me deixa muito nervosa. Abdução - 3x10 (descanso de 40s) - 35kg Adução - 3x10 (descanso de 40s) - 23kg Passei a fazer o abdução com o corpo inclinado para frente, estou sentindo muita dor agora e tenho mais força para fazer. Rosca direta - 3x10kg - 3kg fiz tranquila, não sinto dor mas também não consigo aumentar para 4kg Flexão de pernas com caneleira - 3x10 - caneleira de 8kg Meu exercício predileto, executei bem. Quatro apois (perna flexionada) - 3x10 - caneleira de 8kg (AUMENTEI!!!) Estava com muita dor no cóccix esse fim de semana e falei com a personal, ela firmou bem minha coluna e por enquanto nada de dores, só no glúteo mesmo (amo). Agachamento (não sei o nome, vou postar vídeo ou foto) - 3x10 (descanso de 40s)- 40kg Dor= 0. Como tenho preguiça de levar luva só ganho calos nesse. Glúteo cross (é como se fosse um graviton) - 3x10 (descanso de 40s) - 57kg Vou aumentar na quarta, como é de empurrar para baixo é fácil aumentar o peso e me dá dores no glúteo. Tríceps corda - 3x10 (descanso de 30s) - 14kg Descobri que meu tríceps é encurtado. Eu alongo muito pouco e a personal disse que pode ser por isso. No próximo treino vou alongar bastante e diminuir o peso pra tentar executar certinho. Não fiz abdominais. Meu namorado chegou na academia e eu acabei indo embora sem abdominal (disse que faria em casa) e sem alongar. A personal está noiva, vai casar em breve e virou uma m-e-r-d-a, só conversa com as outras pessoas sobre o casamento e tudo que eu pergunto ela não responde direito. O ar condicionado estava fraco e minha pressão caiu umas 2x com o calor. A nota foi 6 porque não dei meu máximo, mas porque não estava aguentando o calor mesmo.

Acompanhando.

Eu fazia isso antes, mas acho que com um mês e meio ela percebeu minha jogada kkkk. Quando eu sabia um exercício melhor do que eu estava fazendo eu falava: - Nossa, eu gostava tanto de fazer aquele exercício, fazia com tanto prazer... Aí ela trocava kkk Essa é a vantagem de ter a mãe na academia, tem toda liberdade e não tem vergonha. Estou acompanhando o seu também

Ana, ainda não pensei, mas vou ver se monto um treino essa semana e posto aqui pra vocês verem. Vou mudar de ficha no dia 1 de outubro, então até lá vou ter que mantei essa ficha única. O bom é que vou ter tempo pra ir montando um treino bom e ir convencendo a personal a aceitar a usar minha ficha.

Na última semana só malhei segunda e quarta, sexta foi feriado e sábado o salão de musculação não abriu também. Me deu vontade de pagar os 2 dias separados e ir malhar na única academia da cidade que estava aberta, e era a que eu malhava, mas fiquei com vergonha porque sai de lá sem dar explicações (motivo por ter saído: ninguém é preparado, eu sei mais dos exercícios do que as meninas que trabalham lá). Sexta no dia inteiro só tomei nescau e comi um pedaço de bolo, meus pais saíram e não tinha NADA pra eu fazer alguma coisa. Sábado tomei café bem, almocei pra caramba e meus lanchinhos foram saudáveis, mas... a noite tive aniversário de criança e aí já viram né? Hoje fui pra casa da minha avó e não almocei, acabei comendo só os restos do aniversário... bolo salgado, empadinhas, pão de mel, etc. Amanhã vou entrar na dieta rigorosa, agora com a balança tudo fica mais fácil. AHH, estou pensando em pedir a personal pra ter um treino A e outro B. Assim malho o A segunda e sexta e o B quarta e sábado. Acham que é melhor? E estou pensando em levar o treino pronto, eu mesma montar, porque acho que ela vai acabar colocando poucos exercícios e eu quero aumentar braço agora também (Mimis inspiration).

Mimi, minha TBM e 1356. Preciso comprar uma balança urgente, vou ver se faço isso nessa semana ainda. Meu gasto é 1900 cal, entao devo ingerir pelo menos 2200 cal/dia ne? Eu tinha uma dieta montada, de acordo com meus macros, tudo calculado, só que meu note foi formatar e na minha cidade ninguém sabia mexer nele e perdi tudo. Vou fazer uma nova e posto aqui. Beijos

,

Entao, nao quero trincar nao. Acho que meu biotipo nao combina com de mulher malhadona, meu objetivo minimo e ser mais ou menos assim: BARRIGA: http://s.glbimg.com/jo/eg/f/620x0/2012/08/17/img_2075.jpg CORPO: http://3.bp.blogspot.com/-lNsiboj_XNU/Tk5SJ7E3qDI/AAAAAAAAERw/DaMBcOGqY-E/s1600/sitemundonovelasdeborah-secco-foto-natalie-lamour-insensato-coracao.jpg Mas, e claro que quanto mais eu ganhar melhor, principalmente bunda. _________________________________ O exercicio que eu postei a foto e bom? Alguem sabe por que os meus acentos e cedilha viram codigo? Obrigada. Ja sou acompanhada pessoalmente hahaha e sou mineira.

Oi Mimi, obrigada pelo comentario. Entao, hoje estou inchada por causa da menstruaco, mas semana que vem posto uma lateral de as medidas. O meu grande problema `e ganhar, eu perco massa muito rapido. Em julho viajei e fiquei sem malhar por 1 semana, perdi 2kg comendo normalmente, a unica diferenca foi nao ter ido na academia. Voce acha que eu devo suplementar com o que? Beijao linda. **Vou ter que escrever tudo sem acento e sem cedilha porque quando uso esses caracteres está indo códigos no lugar. Ana, muito obrigada pelo elogio. Vou tirar uma foto lateral, como a Mimi disse. As pessoas olhando assim acham que tenho pouca, mas quando sento fica muito feio e grande, sempre fui 'barriguda', acho que todo minha gordura se acumula nessa regiao. Espero conseguir ganhar massa magra, cansei de malhar, malhar e so ouvir: NOOOSSSSSSAAAAAAA, COMO VOCÊ ESTÁ MAGRA!!!! Tudo que eu nao queria escutar e o que falam. Voce acha que sem suplementar eu consigo um ganho satisfatorio? Tenho uma prima que era gorda e mole, tem 1 ano que comecou a malhar e esta quase uma panicat, mas tomava whey, bcaa e creatina (nao tenho money pra isso tudo e meus pais nao entendem o que e suplemento, por mais que eu explique acham perigoso). No meu caso eu poderia comprar no maximo dois suplementos + malto/dextrose por ser barato. Beijos e obrigada pela atencao.

.

Então, meu bf é bom mesmo, mas acho que esses 12% estão todos na barriga. Vou tentar superar minha vergonha e postar aqui sim, vou tirar umas fotos da perna, do meu braço de franguinho, enfim.. do corpo todo e mostrar aqui para ajudar na avaliação. Mais uma vez.. obrigada por tudo.

Obrigada, vou tentar ser mais detalhada daqui pra frente. Ana Carol, é esse mesmo treino toda segunda, quarta e sexta. Quando vou aos sábados faço só bicicleta e transport com carga pesada. Vou falar o que como mais ou menos. Café da manhã: pão com peito de peru e leite com nescau Lanche da manhã: castanhas, pit stop e uma fruta Almoço: muita salada (amo), quatro colheres de sopa de arroz, 1 colhe de sopa de feijão e dois pedaços de carne de frango ou boi Antes do treino: pão com peito de peru ou com patê de atum Pós treino (17:30/18:00): salada com carne ou macarrão e atum Lanche noturno: omelete com bananas Obrigada pelo elogio, você é muito bonita e suas pernas são maravilhosas. Vi as fotos da sua evolução, incrível. Eu acompanho muitos diários aqui e a galera é show demais, estava com vergonha de criar um diário mas vou tentar. Beijos

Amanda, estou amando seu diário. Desculpe a invasão, mas é que acabei de criar um diário, posso divulgar aqui?? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93253-diario-da-luisa-16-anos/ Preciso de opiniões, inclusive a sua, que está tendo ótimos resultados. Continue assim, beijos.

Vou começar um diário para avaliarem meu treino. Treino em um salão de musculação com personal, 3x por semana, as vezes 4x. Infelizmente não tenho como ir ($$$) todos os dias da semana e nem horário, estou tendo que dedicar muito ao vestibular e terça e quinta fico no colégio de 6 AM até 22 PM. Sábado vou pegar minha ficha completa e pegar minhas medidas. Vou postar o que lembro. ALTURA: 1,67 PESO:49,5kg PERCENTUAL DE GORDURA:12% As medidas não lembro TREINO: Extensora - 4x10 (descanso 40s) - 34kg Leg Press 45º - 3x10 (descanso de 40s) - 80kg OBS.: O Leg desse salão é muito pesado, na academia que eu fazia 2 meses atrás eu pegava 140kg Abdução - 3x10 (descanso de 40s) - 35kg OBS.: Mesmo caso do Leg, eu pegava 70kg na outra Adução - 3x10 (descanso de 40s) - 23kg OBS.: Igual ao abdução - Os dois últimos são feitos em um aparelho similar a esse: http://www.physicus....dutos/PHV02.png Quatro apois (perna flexionada) - 3x12 - caneleira de 7kg Flexão de pernas com caneleira - 4x10 - caneleira de 8kg Agachamento (não sei o nome, vou postar vídeo ou foto) - 3x10 (descanso de 40s) Panturrilha no leg 45 - 3x12 (descanso de 40s) - 80kg Glúteo cross (é como se fosse um graviton, tiro foto sábado) - 3x12 (descanso de 40s) - 57kg Supino com aparelho (assim: https://fbcdn-sphoto...710191770_n.jpg - 3x15 (descanso de 30s) - 15kg Costas (no mesmo aparelho do supino, só que sento ao contrário) - 3x15 (descanso de 30s) - 10kg Tríceps corda - 3x15 (descanso de 30s) - 12kg Rosca direta - 3x15kg - 3kg Abdominais: 3x25 tradicionais (deitada no colchão) Como percebem meu treino é bem fraquinho, pesos leves etc. Comecei a malhar nesse salão no dia 1 de agosto. Fazem 3 anos que malho, só que sempre malhava 6 meses e ficava parada outros 6 meses. Da última vez comecei em dezembro, ai em julho viajei e tive que ficar parada 2 semanas, acabei trocando de academia. Quanto á alimentação, como bastante no almoço e no jantar, nas outras refeições não consigo comer bem por causa da praticidade, mas estou me esforçando ao máximo para melhorar. Fui em uma nutricionista mas a dieta que ela me deu até minha avó me dá, só aquilo tradicional, então eu mesma estou tentando montar uma por aqui. Por favor, deem opinião no treino, sábado posto fotos aqui dos aparelhos e do meu corpo e as medidas. Obrigada. A foto mais recente que tenho é essa, tirada sábado. Não dá pra perceber bem como é meu corpo, mas já dá pra ter noção que sou muito magra. http://imageshack.us...dsc02021nh.jpg/

Então, eu até procurei um nutricionista, mas moro em uma cidade de 30mil habitantes e eu sabia mais de nutrição que a mulher. Aqui não tem outros. Quanto ao suplemento, mesmo sem o whey e malto/dextrose eu teria resultado?? Quero ganhar bastante massa magra.

Estou malhando 3x por semana desde janeiro. Já tinha malhado antes, mas dei uma parada e só a 7 meses voltei. Infelizmente só posso ir a academia 3x por semana. Nesse período ganhei 5cm de glúteo, 2cm de coxa, 3 cm de abdome e 2cm de cintura. Tenho 1.67 e 50kg, quero ganhar perna e glúteo, mas ao mesmo tempo preciso acabar com minha barriga, que por eu ser bem magra está ficando evidente. Minha mãe também tem barriga, acredito que seja genético, tem como acabar com a barriga mesmo assim? Pensei em talvez malhar pesado agora pra ganhar bastante massa magra e chegando agosto, que vou ter que dar uma diminuída no ritmo por causa do vestibular começar a tomar lipo 6. Agora em agosto vou começar a malhar com personal, mas preciso de uma dieta e de recomendação de qual o melhor suplemento, o que devo comprar. Só whey já dá efeito? Qual o whey com melhor custo/benefício? Agradeço muito a quem puder ajudar.