Caio Escarião

Dezembro 17, 2014 às 03:50

bulking

Dezembro 9, 2014 às 18:42

Beleza, eu entendo! Eu costumava medir assim, com o pump, mas acho uma medida mais "segura" o braço frio e relaxado. Mas tu tais num caminho bom! Eu com 15 anos tinha 44kg kkkkkk. Dá uma olhada lá no meu diário. Abraço!

Dezembro 9, 2014 às 18:32

Vou começar a companhar aqui rapaz. Explica ao cara como tu mede teu braço que facilita.

Abraço aí e bons treinos!

Dezembro 9, 2014 às 15:37

Cut, tenho 2 cm a menos q vc a 4 meses atrás estava com 85 kg bf alto pkct fiz um cutting caí p 73 kg mas se perde muita massa com isso e pelo menos p mim a qualidade não ficou a desejada. Acho q quem é naty não poode deixar bf subir muito não, e o seu tá bem alto.

Tou ligado, é que me acho pequeno ainda entende. Tipo se eu fizesse um cutting (na minha mente) eu iria ficar magrelo. Eu estava pensando em jogar mais um mês de bulking, 15 dias "bem agressivos" e depois 15 dias reduzindo carbo. Daí sim entrar num cutting. Mas nunca tive que passar por um cutting, então posso estar falando besteira, por isso peço que critiquem mesmo e deem opiniões.

Dezembro 9, 2014 às 15:25

Mais alguém pra opinar?

Dezembro 8, 2014 às 19:19

cut

Valeu. Eu também acho que preciso de um cutting, porém não acho legal a quantidade de massa muscular que tenho, por isso a indecisão. E também eu nunca fiz um cutting. Tou começando a ler de verdade sobre o assunto agora.

Dezembro 8, 2014 às 16:42

galera, sempre fiz bulking já ganhei 38kg em 6 anos. Porém, mesmo achando que deveria continuar no bulking, estou começando a me incomodar com essa gordura extra. Queria saber a opinião de vocês, se continuo o bulking ou se faço cuting? Atualmente, estou com essas medidas:

81,5Kg~83kg.
1,76m

Braço: 36,5cm

Coxa (parte alta): 64,5cm

Antebraço: 28,5cm

Panturrilha: 40,5cm

Novembro 17, 2014 às 21:14

Cara acredite eu já fui muito mais magro que isso kkkkk

Vou acompanhar sempre que der e opinar em algo. Passei pelo mesmo que você, sei como é!

Abraço e se der dá uma olhada lá no meu diário.

Novembro 3, 2014 às 04:19

Seguindo aqui! Muito show esse diário. Sempre curti mixar força com hipertrofia. Bons treinos.

Março 21, 2014 às 06:43

Galera, quando eu estava treinando ombro ontem senti uma espécie de "fisgada" no ombro direito, enquanto fazia desenvolvimento militar. Bem, essa "fisgada" me incomodou durante o treino de peito (posterior ao de ombro). É mais ou menos como se algum tendão estivesse fora do lugar e com um "estalo" resolvesse. Quero saber se vocês sabem me dizer o que é, e se alguém já passou por isso o que fez pra melhorar? Abraços e bons treinos.

Fevereiro 22, 2014 às 04:49

Então, eu tenho tido problemas com a diarreia durante todo o tempo em que voltei a treinar e por em prática minha dieta. O principal vilão eu acredito que seja uma polpa de açaí que tomo, que é riquíssima em fibras, e eu a uso numa vitamina hipercalórica (1000kcal~1500kcal). A minha maior dúvida é se mesmo com a diarreia eu estou absorvendo ou não os macros e micros desse hipercalórico. Porque eu estou tendo, sim, ganhos, porém estou achando um pouco lento, para a quantidade de kcal que como por dia: 3000kcal~4000kcal/dia. Eu irei testar por bananas na vitamina depois, mas não sei se resolve. shuahsua Abraço aí galera.

Janeiro 11, 2014 às 05:26

Voltei a treinar há pouco tempo, estou com dois meses de treino ABCDE, quero voltar pro stronglifts, só que queria continuar indo os 5 dias à academia, pra não "esmorecer" e também ajudar a um primo que começou a treinar comigo e não quer o sl 5x5. Aí eu queria saber se dá pra fazer o SL normal nas seg /qua/sex e nas ter/qui treinar abdômen e panturrilhas; os auxiliares para bíceps e tríceps eu faria junto com o treino normal. Então pessoal, dá certo essa rotina?

Dezembro 30, 2013 às 04:18

Tava no site da growth olhando. Barato é. Mas o frete acaba deixando no mesmo preço do 5W que eu posso comprar aqui na minha cidade.

Dezembro 30, 2013 às 02:20

Vou dar uma analisada, mas eu sempre achei que a integral fosse mais confiável.

Dezembro 29, 2013 às 23:49

Oi pessoal, eu estou afim de começar uma suplementação com algum Whey, porque eu não consigo atingir facilmente as 2g de proteína/kg por dia. Só que antes de comprar eu queria uma ajuda sobre qual escolher. Não preciso de um suplemento que prometa milagres, mas se ele tiver uma qualidade mediana é válido. Sugeriram para mim o Whey 5W da integral médica. Ao meu ver ele parece ser bom. E está na faixa que meu bolso permite (até 150 reais). Então, se souberem de algo que possa me ajudar, ficaria grato! Abraço!

Thaís Ramos · Dezembro 29, 2013 às 23:40

Olha é bom você dar uma olhada nos tópicos de nutrição do site. Vê qual teu objetivo primeiro se é perder peso (pra "afinar" a cintura) ou ganhar peso (pra "aumentar" o bumbum). Precisando de ajuda é só pedir. (:

Novembro 29, 2013 às 04:23

Se souberem de alguma oferta que valha a pena informem aqui!

Novembro 13, 2013 às 06:04

Acho que você deve fazer um bulking mesmo. Tenta fazê-lo limpo, se não, o mais limpo possível. Mas cutting não. Abraço.

Novembro 11, 2013 às 19:10

adeus deltoides, adeus braços ashuashu

Então o que eu mudo no D e E?

Novembro 9, 2013 às 07:30

Também achei demais, vou fazer o ABCDE mesmo, é o treino que mais me encaixei fora o SL, mas quero treinar todo dia. Então vou ficar no ABCDE mesmo. Acho que dividirei assim:

A -> Costas -> Lev Terra x4 + Barra Fixa x4 + Remada Curvado x4 + Puxada Unilateral ou Remada no Pulley x3
B -> Peito -> Supino Reto x4 + Supino Inclinado x4 + Crucifixo Inclinado x4 + Crucifixo Reto x4
C -> Coxa e Panturrilha -> Agachamento x4 + Leg 45º x4 + Leg Hack x4 + (não sei se repito o Terra aqui ou coloco um isolador) + Panturrilha em pé x4
D -> Ombros -> Des. Militar x4 + Des. Arnold x3 + Elevação Lateral/Elevação Frontal (super set) x3
E -> Tríceps, Bíceps e Antebraço -> Tríceps no Pulley x4 + Tríceps na Corda x3 + Tríceps Francês x3 + Rosca Direta x4 + Rosca Unilateral x3 + Rosca Inversa x3

Novembro 6, 2013 às 20:16

Voltei os treinos segunda-feira, eu ia optar pelo ABCAB, porém me vi num impasse porque não dá pra treinar Deadlift em um dia e Squat no outro.Então decidi optar pelo ABABA - BABAB mesmo. Ficou assim o treino:

A -> Agachamento x4 + Leg 45º x4 + Levantamento Terra x3 + Barra Fixa x3 + Remada Curvado x3 + Rosca Direta x3 + Rosca Unilateral x3 + Rosca Inversa x2

B-> Supino Reto x3 + Supino Inclinado x3 + Crucifixo x3 + Tríceps Pulley x4 + Tríceps na corda x3 + Desenvolvimento Militar x3 + Desenvolvimento Arnold x3 + Abdominal

Novembro 5, 2013 às 05:18

Entendi, também achei que tava exagerando aí, mas nunca cheguei a treinar assim. Optei pelo ABCAB mesmo. Valeu aí pessoal!

Novembro 4, 2013 às 04:37

Mas o "monte" de exercícios para braços são com séries reduzidas, e também eu poderia usar os compostos que coloquei como força para a hipertrofia mesmo. O que acham?

Bem eu já fiz o stronglifts, mas eu quero treinar 5 vezes na semana, por isso não vou fazê-lo.

Novembro 3, 2013 às 09:32

Eu estou voltando a treinar segunda-feira, e ando afim de por em prática um treino que foca hipertrofia mas também a força. Vou montar mais ou menos como eu acho que fica o treino aqui,

A -> Levantamento Terra + Barra Fixa + Remada Curvado + Puxada Unilateral (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Militar (foco na força 3~6 reps)

B -> Supino Reto + Supino Inclinado + Voador ou Crucifixo (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Tríceps Fancês Unilateral/Rosca Direta (foco na força, irei alternar, uma semana tríceps a outra bíceps 3~6 reps)

C -> Agachamento Livre + Leg Press + Leg Hack + Cadeira Extensora + Cadeira Flexora + Panturrilheira (foco na hipertrofia 7~15 reps) + Levantamento Terra (foco na força 3~6 reps)

D -> Militar + Elevação Frontal + Elevação lateral + Des. Arnold (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Supino Reto (foco na força 3~6 reps)

E -> "Supininho" + Tríceps no Pulley + Tríceps Francês Unilateral + Rosca Direta + Rosca Unilateral + Rosca Inversa + algum outro exercício para antebraço (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Agachamento (foco na força 3~6 reps)

Descanso

Descanso

O que acham? Tipo tenho dúvidas se meu desgaste vai ser muito grande e se eu deveria começar focando a força ou a hipertrofia no início dos treinos. Agradeço a quem opinar!

Outubro 23, 2013 às 03:56

Preciso de ajuda com o agachamento pois a academia que eu irei começar a treinar não possui gaiola. Já ouvi falar que existem variações de agachamento sem a gaiola. Agradeceria se vocês me informassem. Obrigado!

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