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Obrigado, Ice! Já estou baixando para ler.

Pois é, cara! Eu gosto muito das minhas panturrilhas, na academia eu dou uma zoada legal com os caras que só treinam bíceps e possuem aquelas canetinhas de pernas... xD

Com relação a pernas também vejo esse "defeito", mas eu tenho elas bem desenvolvidas por algum motivo (acho que genética), minhas panturrilhsa medem 47cm. e são bem definidas. minhas coxas também tem definição, não como um BB mas dá para ver as marcas dos músculos. Então acho que farei isso mesmo, já vou estudando mais então o treino e quando o Ice terminar essa tradução do livro, com certeza lerei se ele postar pelo fórum. Obrigado a todos.

Olá, marombas! Há muito tempo venho pensando sobre meu dia a dia com academia, com treino, enfim. De uns tempos para cá me desanimei bastante com academia e o que o conceito de "musculação" se tornou hoje em dia. Academia, um lugar que deveria ser para treinos e busca por melhor qualidade corporal, se tornou lugar de gente irresponsável e aloprada, frangos magrelos e biscates "feel like a panicat". Eu decidi entrar no mundo da musculação em abril desse mesmo ano, por encheção de saco da minha mãe e por ter feito exames de sangue e ter dado vários tipos de problemas. Desde então sempre organizei meus treinos e dietas, procurei me informar e estudar diariamente tudo que é necessário para se obter o corpo que eu gostaria de ter. Sempre fui sedentário e acima do peso, com maior acúmulo de gordura na região abdominal. Nesse tempo de musculação, pequei muito com dieta e treino, mas ainda sim consegui perder 10kgs e muita medida corporal. http://postimage.org/image/3w0c1dcpn/ Como eu disse anteriormente, não estou mais motivado para ir a academia (mesmo fazendo o SL5x5 e gostando bastante do treino). Por conta desse motivo, estou pensando seriamente em largar a academia e começar a treinar em casa, ou em praças, que seja, um treino calistênico... Calistenia é uma forma de atividade que consiste em uma variedade de exercícios físicos feitos sem equipamentos ou pesos que têm por objetivo aumentar a força e a flexibilidade usando o peso do próprio corpo como resistência. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse tipo de treino, se é possível a perca de gordura e até o ganho de massa muscular com ele. Obrigado e agraço desde já!

Se você tem a lombar fraca, é normal mesmo. Quando eu comecei também foi assim. Mas hoje em dia é sussa.

6 milhões para esse gordo escroto emagrecer e ainda pedem dinheiro para o criança esperança. Colocaram na cabeça que brasileiro é burro, apesar da maioria ser.

clean bulk sempre.

Taca massa nessa carcaça ai! xD

Quanto tempo de treino? Creatina 2x ao dia não compensa.

Cicla?

Estava dando uma olhada na revista galileu hoje e achei uma matéria no mínimo interessante... Não comer carne afeta o rendimento nas práticas físicas? A polêmica foi reacesa com o novo livro Eat&Run (Comer & Correr, não publicado no Brasil), do recordista americano de ultramaratonas Scott Jurek, 39 anos. Desde 1997 ele é vegano — além de não comer carne, peixe ou frango, também deixa os derivados de leite e ovos fora da dieta. E defende que esse cardápio teve tudo a ver com seu desempenho excepcional: o atleta chegou a correr 266 km em 24 horas. Diante dessa maratona sêxtupla, tudo bem ser esportista e vegetariano, certo? “Desde que a pessoa tenha uma alimentação balanceada e tome suplementos ou alimentos fortificados — como cereais matinais e leite de soja”, afirma Fabiana Honda, nutricionista especializada em esportes da PB Consultoria, de São Paulo. Mas se os cuidados não forem tomados, pode-se ficar para trás. Devido à restrição de alimentos, os vegetarianos, de forma geral, têm mais dificuldade em ganhar massa muscular. A creatina, por exemplo, substância que garante o abastecimento de energia durante a contração do músculo (ver gráfico acima), só é encontrada na carne, frango e peixe. “O corpo até a produz naturalmente, mas em cerca de 1 g por dia. E a necessidade pode variar de 3 g a 5 g”, diz Bruno Gualano, pesquisador da Escola de Educação Física e Esporte da USP. A falta da substância só será compensada com o uso moderado de suplementos — indicados para vegetarianos que praticam esportes de alta intensidade, como futebol, basquete, musculação, corridas e natação de curta distância (até 50 m). Proteínas, gorduras, ferro e vitaminas, como a B12, podem ser compensadas por doses extras de grãos, legumes, frutas, sementes e óleos vegetais. No fim das contas, seja vegetariano ou carnívoro, o que conta é uma dieta rica e balanceada. Aí, na união de forças, todo mundo ganha. 1 fonte de energia A força de contração do músculo vem do ATP (trifosfato de adenosina), molécula que contém 3 grupos de fosfato (P). Para dar energia, ela se quebra, liberando um dos grupos. Vira, assim, ADP (difosfato de adenosina). 2 quebra tudo Chega a creatina, vinda da carne vermelha, peixe e frango ou, em menor quantidade, produzida por nosso fígado. Ela contém fosfato e repõe o grupo perdido, permitindo um novo ciclo de energia. 3 super-molécula O resultado é mais resistência e menos fadiga na contração do músculo ao longo do exercício. Veja o menu saudável para esportistas vegetarianos e outro para carnívoros: http://postimage.org/image/tg0or25lh/

Cara, eu não curto bulk sujo. Acho que "estraga" o corpo, tu não é nenhum Lee Priest pra engordar e depois perder peso facilmente, creio eu. Bulk limpo é sempre melhor, dá para tu ganhar um ganho considerável de peso e sem aumentar demais o BF. Limpo.

Flw, criança.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Por algum motivo quando eu fazia inverso me dava dor na articulação do cotovelo, então prefiro martelo...

Verdade! Com 8 anos de treino dá para lançar um ciclo sem TPC, coisa de macho.

Eu jogaria agachamento livre, stiff, extensora, flexora, panturrilha em pé e sentado.

Deveriam fechar o fórum nessa época, na moral. Os sérios são castigados pelos palhaços.

Em um ABC eu ainda gosto de fazer 3 grandes e 2 pequenos, alta intensidade e variando as repetições para cada músculo. Vai do gosto de cada um... Como diz nosso amigo Ice, a gente ensina a pescar, não dá o peixe.

Eu faço cutting e ainda treino 5x5. kkkkkkkkkkkkk tô de boa até agora.

pras menininhas gama rs. vamos la pras menininhas gama rs. vamos la pras menininhas gama rs. vamos la Verão.

Os melhores para peito são supino reto e paralelas, por serem compostos. O foco de um treino deve ser sempre compostos e pesos livres. Máquinas e etc ficam como última opção, haha.

"SÓ SEI QUE NADA SEI." - SÓCRATES.

Cara, as vantagens são MUITAS. Na real, daria muita preguiça te falar, dá uma pesquisada pelo fórum. Pesos livres = movimentos livres = liberdade. kkkk quer coisa melhor que isso? haha

"Queria um resultado mais rapido e tal sei que o mais importante é a dieta sera que ta bom assim ó?" Se eu fosse tu mandava um ciclo já hein, Fazia uma reposição hormonal também. Ia rapidinho. ABC2x = 3 grandes 2 pequenos. foca nos compostos. flw. Verão.

Chin-up para bíceps. E se tu não conseguir, rosca direta e alternada creio que está bom... Depende do seu tempo de treino, enfim. Verão.